計劃的制定需要考慮時間,、資源和目標等因素,。不斷監(jiān)測和評估計劃的進展，及時調(diào)整和優(yōu)化計劃,。9.制定計劃時要注意的事項和注意事項,，以下是一些建議和提示。

小學田徑訓練計劃表篇一

1,、周一—周四最后一節(jié)課,。

2、遇有比賽期,前兩個月周,。

二,、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。四,、訓練措施,。

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作,。

2,、重點加強運動員的思想,、文化學習和運動訓練的管理。

3,、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性,。

4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷,。

5,、做好訓練成績的匯總與分析,。

6,、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:,。

1,、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地,、器材,、競賽規(guī)則等)。

2,、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練,。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽,。五,、具體分工。

1,、短跳,、投擲組:李建龍。

2,、中長組:王海龍,。

3、排球:吳新文,。

小學田徑訓練計劃表篇二

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學校的體育工作做的更好。

二,、組建隊伍,。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認真篩選,，從五,、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

三,、訓練階段。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練,。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度,，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù)，消除疲勞,，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練,。

第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四,、訓練措施,。

1、學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強跟班主任,、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

運動隊計劃如下：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈,，徒手操,，拉韌帶，跳繩等,。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑,、小步跑等),。

2、學習階段：

(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習,。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴,、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動,、步頻,。

(2)200米,、400米項目練習彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂,、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動,。

(3)短跑項目練習150米跑;200米,、400米項目練習追逐跑;跳高,、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋,、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200,、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球,。

3,、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習以上項目,，稍微加大訓練強度和運動量;。

(2)強化基本技術(shù),、技能的訓練;,。

(3)模擬測試;。

4,、調(diào)整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;,。

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽,、游戲比賽等);,。

六、運動員名單：

女：

男：

小學田徑訓練計劃表篇三

寫工作計劃要簡潔,、具體,、明確。單詞和句子必須準確,，不能含糊不清,。它一般包括工作的目的和要求、工作的項目和指標,、實施步驟和措施,，即為什么要做、做什么,、怎么做,、做到什么程度。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒,！

為了迎接田徑運動會,，能在運動會上取得較好的成績,，我校特別制定了以下訓練計劃：

在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生"愛祖國,、愛學校、愛吃苦"的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學生能安心訓練,，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求,、嚴格訓練,，從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備,。

1,、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容,、保證訓練器材和場地,。

2、學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3,、訓練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

(一),、準備期：(一周),。

1、選拔,、招集運動員,，召開全隊隊員會議。

2,、宣布訓練制度紀律,。

3,、準備訓練所需器材。

(二),、第一階段(2,。27—3。9)身體素質(zhì)訓練階段,，以身體訓練為主,。

1、以力量訓練為主,，輔以基本技術(shù),。

2、以柔韌性訓練為主,，輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓練為主,，輔以力量和耐力,。

(三)、第二階段(3,。10—18)基本技術(shù)訓練,，鞏固及提高階段。

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練,。

3,、：基本技術(shù)綜合練習。

(四),、第三階段(3,。19—3。28)專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段,。

1、以專項技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習,。

2、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習,。

3、參加江夏區(qū)中小學生田徑比賽,。

1,、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習,。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習。

2,、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操,，行進操練習。

(2)各種技巧練習,。

3,、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應(yīng)練習,。

(5)30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習,。

(2)各種腰,、背、腹機練習,。

(3)橡皮條,。

(4)扛杠鈴等。

周一速度和專項能力練習,。

1,、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動,、協(xié)調(diào)練習,、跑的專門練習。

15分鐘,。

2,、速度練習：30米_5組(每組都測成績并記錄)。

5分鐘,。

3,、投擲運動員：推鉛球。

4,、單腳跳+仰臥起坐等,。

10分鐘。

出自 www.sevw.cn

5,、中長跑運動員：20___1組(記錄成績),。

6、短跑運動員：200_5組,，400_3組(記錄成績),。

10分鐘。

出自 www.sevw.cn

7,、放松活動,。

5分鐘。

周二小力量,、一般耐力練習,。

1、準備活動：慢跑600米-800米,，各種拉長活動,、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習,。

15分鐘,。

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐,。

5分鐘,。

3,、抗阻力練習(利用橡皮條)。

5分鐘,。

4,、一般耐力練習1500—20__米慢跑_1組，中長跑運動員20__—3000米_1,。

15分鐘,。

5、投擲運動員：后拋實心球,，推實心球,。

6、放松活動,。

5分鐘,。

周三速度耐力練習。

1,、準備活動：球類活動,，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習,。

15分鐘,。

2、踢腿,，10秒快速跳繩_6組,。

10分鐘。

出自 www.sevw.cn

3,、100米,、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑,。

組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組,。

400米專項：600米、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組,。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘,。

4,、投擲運動員：杠鈴深蹲10_6組。

5,、中長跑運動員20___1組,，

6、放松活動。

5分鐘,。

周四多項身體素質(zhì)練習,。

1、準備活動：慢跑600米-800米,，跑的專門練習。

15分鐘,。

2,、加速跑，追逐跑,。

10分鐘,。

出自 www.sevw.cn

3、實心球練習：單手和雙手推,、拋實心球,。

4、蛙跳,，立臥撐,。

5分鐘。

5,、直道快彎道慢跑1500米,。

10分鐘。

出自 www.sevw.cn

6,、球類游戲,。

5分鐘。

周五力量練習,。

1,、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動,。

15分鐘,。

2、上肢力量：手持啞鈴,，兩臂向各種方向做屈,、伸、舉等動作,。

每種動作練習8-15次_3組,。10分鐘。

3,、下肢力量：全蹲+半蹲,。

10分鐘。

出自 www.sevw.cn

4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時,、100米跨跑等,。

5分鐘。

5,、放松跑,。

5分鐘。

周一至周五上午：6：30——7：30,。

下午：4：20——5：50,。

要求：教師提早10分鐘到場地。

以我校的現(xiàn)有場地為主,。

1,、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主,。

2,、教練組成：我校的四位體育老師。

1,、加強安全教育：強化學生的安全意識,，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想,，從源頭預防安全事故,。

2、準備活動：教學和訓練,、競賽活動必須嚴密組織,、嚴格要求、嚴格訓練,、提高質(zhì)量,。

教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松,。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動,，預防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷,。

3,、規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習,，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材,。

標槍、鉛球規(guī)范練習,，沒有指導老師在場不能隨意練習,。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧,，安訓練要求規(guī)范練習。

總之,，通過師生的共同努力,，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質(zhì)教育的同時,，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高學校在田徑比賽中的成績,，把學校的體育工作做的更好,。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認真篩選，從各年級中找隊員組建了學校田徑隊,并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

第一階段:時間為一周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練,。

第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復,，迎接我區(qū)小學生田徑比賽,，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練，參加鎮(zhèn)運動會,。

第四階段:認真總結(jié)在小學生田徑比賽的得失,，及時查漏補缺，改進訓練方法,。

1,、對學生項目的訓練，體育組老師有明確的分配,。

2,、為迎接區(qū)、市等田徑運動會,，選擇了一些主訓項目：短跑,、中長跑;跳遠、跳高,、鉛球,。

3、學生訓練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主,，注重學生的專長發(fā)展,。

5、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強跟班主任,、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,。通過師生的共同努力。從難,、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練,，加強意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

準備活動,。

1,、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗,，跑熱為準,，時間控制在15分鐘左右。

2,、準備活動操：擴胸運動,，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動,。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷,。

3,、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓,，抬腿壓,，背壓，拉小腿),。

壓肩(正壓,，雙人配合壓)。

左右兩側(cè)交替進行,，主要要求多耗時間一點點壓開,，壓腿腳尖向前，要求循序漸進,，防止拉傷,。

4、行進間準備活動：踢腿(正踢,，側(cè)踢,，左右繞環(huán)，小步跑,，折疊跑，車輪跑,，高抬腿,，單腳跳，跨步跳,，后蹬跑,，加速跑)。

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作,。

耐力訓練：

(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑),。

(2)150米快速跑5—6次x2—3組。

(3)250米快速跑3—4次x2—3組,。

(4)500米快速跑2—3次x1—2組,。

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。

耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài),、教練總體訓練安排,、是否比賽期等視情況而定。

力量訓練：

下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組,。

2、負重半蹲20—30個一組3組,。

3,、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組,。

4、縱向蛙跳30—50個一組3組,。

5,、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組。

腰腹力量1,、負重仰臥體坐30—60個一組3組,。

2、兩頭起30—60個一組3組,。

3,、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組。

4,、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組,。

5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組,。

上肢力量1,、負重臥推8—12個一組3組。

2,、臥推30—60個一組3組,。

3、站姿快速臥推30—60個一組3組,。

4,、坐姿上舉30—60個一組3組。

5,、負重擺臂練習30—60個一組3組,。

小學生力量訓練應(yīng)作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài),、教練總體訓練安排,、是否比賽期等視情況而定。

訓練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,，多做耐力練習,，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可)。

周一：速度訓練,。

周二：大強度耐力訓練,。

周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習。

周四：耐力訓練,。

周五：力量訓練,。

小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官,、系統(tǒng)的功能,，全面發(fā)展運動素質(zhì),，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點,，進行全面素質(zhì)訓練,，首先要求正確，而不求數(shù)量,。

一般耐力訓練：

中長跑的耐力訓練,，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能,。一般耐力練習：通常采用3000米,、4000米、5000米等距離,，或用30分鐘跑完一項長距離的練習,，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼,、一步半吸或兩步呼,、兩步吸)。

專項耐力訓練：

專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練,，也是提高專項成績的一種手段,。通常采用距離為300米、600米,、1200米跑的練習,，可用上述三個距離來檢查400米、800米,、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右,。每周的訓練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排,。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小,、一中,、一大、一中,。在訓練周期內(nèi)安排一至二次強度訓練,，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上,，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次,，再進行200米跑，跑4~5個,。還有4—3—2—1的變速跑,，即4就是400米,、3就是300米、2就是200米,、1就是100米,，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑),。在比賽前夕的訓練,，強度訓練極為重要，一般以目標為準,，要求達到各段的分段速度,。

速度訓練：

中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率,、協(xié)調(diào)性,、柔韌性。通常采用短距離變速跑,、原地快速高抬腿,、80米加速跑、150米重復跑,、4×50米接力跑,、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式,，每次練習時間不宜過長,，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣,，不覺枯燥,。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里,。

力量訓練：

中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力,。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習,。因為兒童正在生長發(fā)育時期,，如過早過多的用杠鈴負重練習(并不排除杠鈴)，往往容易過早的被淘汰,。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習,、俯撐、擺動練習等手段,。發(fā)展運動員的力量素質(zhì),，數(shù)量不求多，但求精求嚴,。

技術(shù)訓練：

技術(shù)訓練一般安排,，柔韌性練習每次都有3~5分鐘;靈活性練習每周兩次,，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習;節(jié)奏性練習每周一次,，每次10分鐘,，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓練比較枯燥,，但又是重要環(huán)節(jié),，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課,，而是堅持“基本技術(shù)天天練”,。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習,，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié),，訓練時要求明確，示范正確,，指導細致,，隊員精神、精力集中,，效果較為明顯,。

常規(guī)準備活動(每天)：

一操場熱身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘,。

三常規(guī)關(guān)節(jié)操,。

四專門練習。

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立,，軀干自然正直,，大小臂屈成90度，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線;后擺稍向外,，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動,，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動,，異側(cè)成自然的反向運動,。

3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度,，隨即下壓,，小腿自然向前下方擺直,，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移,，積極伸展踝關(guān)節(jié),，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展,。;,。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時,，小腿由大腿帶動做鞭打動作,，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動配合,。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝,、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊,，大腿前擺,，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部,，上體正直,，兩臂配合擺動。注意步幅小,，頻率快,。

9加速跑練習。

五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

開始階段,，前一周早晚時間,，安排體能訓練，讓學生們的體能得到恢復與提高,，后階段在開展專項訓練,。

體能訓練(40分鐘)。

a,、小步跑,、高抬腿、交叉步,、后蹬跑,、跨步跳、弓步走15米×2組,。

b,、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán),、正踢腿,、側(cè)踢腿15米×2組。

c,、交叉線跑,、之字型跑、往返摸線15米×2組,。

d,、大步跑5圈。

素質(zhì)專項訓練,。

星期一上午(速度)(體能)：

1,、韌帶練習。

2,、素質(zhì)練習,。

4、慢跑1000米,。

5,、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組。

6,、放松大步跑600米,。

7、跨,、跳技術(shù),。

星期二早上(耐力)(力量)。

1,、100米×3組,、200米×2組、400米×1組,。

2,、摸線往返跑3組。

3,、跳跨欄15米×3組,。

4、連續(xù)蛙跳10米×3組,。

5,、俯臥撐10個×3組。

6,、完整跨欄,、跳遠練習。

星期三早上(速度)(反應(yīng)),。

1,、50米×3組、100米×2組,、200米×1組,。

2,、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組,。

3、50米跑,、40米跑,、30米跑,、20米跑、10米跑各×5組,。

4,、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。

5,、跨,、跳技術(shù)。

星期四早上(耐力)(力量)：

1,、100米×3組,、200米×2組、400米×1組,。

2,、摸線往返跑3組,。

3、收腹舉腿15個×3組,。

4,、側(cè)腰起8個×3組。

5,、推小車練習15米×3組,。

6、跨越欄架技術(shù)動作,、蹬地收腿練習,。

星期五早上(體能)(反應(yīng))。

1,、慢跑1500米,。

2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組,。

3,、放松大步跑600米。

4,、50米跑,、40米跑、30米跑,、20米跑,、10米跑各×5組。

5,、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組,。

6、跨,、跳完整動作復習,。

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外,，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì),，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高,。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量,、專項速度、動作速度以及專項耐力等,。其中最主要的是專項力量,，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,，但是必須以基本力量為基礎(chǔ),，而基本力量與速度力量又是相互相成,、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看,，它不單純是投擲臂最后快速伸直,，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力,。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主,，在不降低速度的情況下增加力量,，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,，自編動力性練習組合,，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌,、肘肌,、三角肌后部、胸大肌,、背闊肌,、腹斜肌、伸腕,、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群,。再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來。具體訓練方法如下：

斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組,。

雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組,。

雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組。

這一組動力性練習負荷小,、中強度,、非常適應(yīng)中小學運動員發(fā)展力。

量的訓練,，要求連續(xù)完成三組,。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次,。

1.手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的杠鈴快速前推,、斜推,、原地推不同重量的鉛球。

3.連續(xù)蛙跳,、阻力負重連續(xù)滑步,。

4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習,，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習,。

5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習,，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

6.各種跳躍練習,，快速跑練習,。

運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:。

1.采取隔天交替的訓練方式,。

2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時,，結(jié)合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;,。

3.在負重練習后合理安排放松練習,，保持肌肉隨意放松能力。

4.在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù),，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度,、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來,。

小學田徑訓練計劃表篇四

為了更好地貫徹德、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體情況,，做好訓練,、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊員的身體素質(zhì),，學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓練成績,，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。

我校田徑隊有30名隊員,，從去年的訓練情況來看,，由于沒有,。

系統(tǒng)訓練,，學生經(jīng)驗不足,，訓練不刻苦,。和其他兄弟學校比起來,，確實有許多不足,，強項不強,，弱項沒有提高,。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

1,、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過訓練提高隊員各項專項成績,，爭取100米有提高,，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右,，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。

100米、200米,、400米,、800米、壘球、跳高,、跳遠,，以爭取在市,、區(qū)運動會上獲得好的成績,。

1,、訓練時間：

第一學期周一到周五早上6：00——7：30,；

第二學期周一到周五下午二節(jié)課后,。

2、訓練地點：

學校操場,。

3,、訓練方法：

每周重復訓練法,。

4、訓練對象：

四,、五,、六年級校運動隊。

5,、訓練內(nèi)容：

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳,、跳臺階,、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米,、1500米,、變速跑、計時跑,；

（六）柔韌練習：壓肩,、壓腿、劈叉,；

小學田徑訓練計劃表篇五

1,、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù),，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能,，在比賽中取得好的運動成績。

2,、重新調(diào)整隊伍,，招收新隊員，做好選材工作,，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育,。

3、普及田徑運動,，培養(yǎng)隊員頑強拼搏,、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

男子：女子：

1,、訓練目標：

(1),、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì),，提高運動成績;,。

(2)、通過訓練提高隊員基本運動技術(shù),、技能,，鍛煉過硬的心理素質(zhì),。

2,、訓練重點：

重點抓住短跑,、中長跑、投擲項目的技術(shù)訓練,，身體素質(zhì)訓練,。

3、訓練時間：

(一),、調(diào)整階段(春季),。

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質(zhì)練習為主,，提高運動員的力量、柔韌性,、彈跳等等素質(zhì),。訓練強度不要過大，但運動量要大,。加強對隊伍的日常訓練的管理,。

要求：1、隊員準時出席訓練,，訓練要認真刻苦：

2,、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識,，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì),。

調(diào)整階段:周一：身體素質(zhì)訓練;周二：長距離跑;周三：力量訓練(輕量);周四：柔韌性訓練;周五：速度訓練。

(二),、強化訓練階段,。

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ),，提高專項性身體素質(zhì),。以速度、力量,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力,。

要求：1,、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能;,。

2、隊員運動后要進行積極的`放松練習,，增強營養(yǎng)的補充;,。

3、防止運動傷害的發(fā)生,，提高自我保護意識,。

強化階段：

周一：短距離跑間歇跑;周二：速度力量訓練;周三：耐力訓練;周四：專項訓練;周五：力量訓練。

(三)比賽期(保持,、調(diào)整階段),。

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練,，使之保持下去,。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度,、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài),，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒,。

3.力量訓練計劃范文,。

6.訓練計劃范文九篇。

7.訓練計劃范文五篇,。

小學田徑訓練計劃表篇六

這是第11個年度體育訓練隊小結(jié),，同時也是取得成績最滿意的一年，我有以下幾點田徑隊訓練總結(jié)：

一,、認真選拔體育苗子

有些人認為：我們只是學校的業(yè)余訓練,，又不是運動專業(yè)隊訓練，學生的條件好不好并不重要,，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽,。我覺得，不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊,，選苗工作一樣不可忽視,。俗語說：“良好的開端，成功的一半”。因此我把選苗的工作看做是訓練的前提,，有了好苗,，就有成功的希望，如果忽視了這一點,，就會事倍功半,。然而，選苗工作,，必須不辭勞苦地深入到各班,，仔細觀察每個學生的表現(xiàn),，因為我們所擔任的教學班不一定是本年參加比賽的年齡組,，怎么辦?要處理好這個銜接問題，首先我們幾位體育教師溝通好,，其次選苗工作還貫穿在一年四季,，無論在***場上課，課外活動等活動場所,，處處留意,，發(fā)現(xiàn)好苗去問，并作好記錄,。通過集訓,，觀察學生各人的反應(yīng)、模仿,、步型,、靈敏、耐力,、彈跳等能力表現(xiàn)如何,。各年級都有運動員，這樣選苗比較完整,、準確,，人隊后隊伍也較穩(wěn)定，運動水平也會提高得更快,。

二,、自身素質(zhì)的提高

我覺得，作為體育教師,，我們對體育課和業(yè)余訓練工作的重要性要有足夠的認識,，必須明確本職工作，樹立起責任感和事業(yè)心,，這樣才能腳踏實地地進行工作,，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責任。體育教師還要有吃苦奉獻精神。體育訓練工作既是腦力勞動,，又是體力勞動,，工作時間長，體力消耗大,，工作辛苦,，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。我們的工作環(huán)境,，是“露天作業(yè)”,，“夏天一身汗，冬天一身灰”,，而且工作量大,，除了每天上了3一4節(jié)課外，清早要晨煉,，傍晚帶運動隊訓練,，此外還有各項體育竟賽的訓練、組織和實施等;我們還要不斷充實自己,，積極參預各種各樣進修,、培訓，不斷接受新的教學理念,，勇于思考敢于創(chuàng)新,，提高自身的素。

三,、制定訓練計劃,，從嚴進行訓練

我認為高水平運動員的培養(yǎng)，不可能一蹴而就,，必須要有長遠的訓練計劃.不急于求成,，特別是田賽項目，要有多年計劃也要有近期訓練目標,。計劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓練和基本運動能力培養(yǎng),。先發(fā)展學生協(xié)調(diào)能力和基本運動能力，后根據(jù)專項的需要及運動員的特點對學生進行全面體質(zhì)訓練,，進而把專項技術(shù)訓練緊密結(jié)合起來,。在訓練內(nèi)容上更重點加強基礎(chǔ)素質(zhì)訓練和一些基本的運動技能，使學生從小養(yǎng)成正確的,、跳,、投的姿勢，培養(yǎng)節(jié)奏感,，速度等良好感覺,。在訓練方法上，根據(jù)學生的實際情況，我們采用多次訓練法,，每周訓練四次,，每次60分鐘，不管天氣如何都堅持訓練,。我們的指導思想是：先進行各項素質(zhì)練習,，特別是加強力量和彈跳訓練，一般是上午以基本素質(zhì)為主,，下午以專項素質(zhì)和專項技術(shù)為主,。在技術(shù)訓練方面，對某些難以掌握的動作,，自己比較肯動腦筋想辦法,。

嚴師出高徒。嚴格訓練,，嚴格要求,，是提高運動技術(shù)水平的好辦法,。我認為,，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，并按基礎(chǔ)和水平,，因材施教,，更要使學生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學生談心,，聽取學生反饋的意見,。學生在接受老師的訓練時，總是要注意教師的,。因此,，體育教師必須從自己的言論、行為,、訓練表現(xiàn)給學生一個好榜樣,。嚴格地說，要建立嚴格的訓練常規(guī),。要求學生做到的,，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓練效果,。

四,、做細致的思想工作，爭取家長支持,。

要帶好學校田徑隊,，首先要加強對運動員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?。使學生從小樹立起認真訓練,，為校爭光的信念。再結(jié)合本隊的典型例子,。

五,、成績

本學期我們學校在市中小學田徑運動會上4人參賽，取得了兩個第二名,，三個第三名,，二個第四名的好成績;同時在中心校的跳繩和廣播操比賽中都取得了第一名的好成績。

當然,，單有學生自己的積極性是不夠的,，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子,。少數(shù)家長仍有顧慮,，一則怕參加訓練后影響學習成績，二則心疼孩子,，怕累壞了,，練壞了。我們也常碰到這個問題,。遇到家長怕耽誤學生學習成績,，不同意學生參加訓練，我們會采用聊天的方式去動員家長,，和家長接觸時間長了以后,，家長很受感到，就同意這位同學繼續(xù)訓練,。從而有效地保證了學生訓練的出勤率,。

徑是基礎(chǔ)項目，推動學校的體育活動,。通過一學期的田徑社團訓練,，總結(jié)以下幾點：

一、 提高自身素

體育教師要有吃苦奉獻精神,。體育訓練工作既是腦力勞動,，又是體力勞動，工作時間長,，體力消耗大,，工作辛苦，沒有頑強的`吃苦精神和無私奉獻精神是不行的,。我們的工作環(huán)境,，在我國目前的實際情況來看,，絕大部分是"露天作業(yè)"，"夏天太陽猛,，冬天西北風",，而且工作量大，除了每天上了3一4節(jié)課外,，清早要晨跑,，傍晚帶運動隊訓練，此外還有各項體育竟賽的訓練,、組織和實施等;我們還要不斷充實自己,，要善于積累經(jīng)驗，總結(jié)成敗得失,，勇于思考敢于創(chuàng)新,。不斷提高自身的素質(zhì)。

二,、認真選好體育苗子

有了好苗,，就有成功的希望，如果忽視了這一點,，就會事倍功半,。

三、制定訓練計劃,，從嚴進行訓練

高水平運動員的培養(yǎng),，不可能一蹴而就，必須要有長遠的訓練計劃.不急于求成,，特別是田徑項目。我們的指導思想是：先進行各項素質(zhì)練習,，特別是加強力量和彈跳訓練,，如：發(fā)展腿部力量和彈跳力，采用深跳臺階,，連續(xù)跳越障礙物,，三級、五級,、七級等多級蛙跳,，讓距跳，單足跳接力,，跳遠,，計數(shù)跳繩比賽，計時跳繩,、跳繩接力,，負輕物深蹲跳,、半蹲跳。直膝跳,、跳起摸高等來提高肌肉力量和爆發(fā)力,。后解決技術(shù)問題。一般是以基本素質(zhì)為主,，如做30米或40米快速的小步跑,，高抬腿跑，后蹬跑,，車輪跑,，短距離加速跑等一些頻率快而要求動作協(xié)調(diào)放松的專門練習來提高學生神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，以達到掌握跑的正確姿勢的目的,。安排運動量較小,，因為學生正處于生長發(fā)育期間，再加上學生還要承受一天的學習任務(wù),，影響他們身體健康和文化學習,。專項訓練中專項素質(zhì)和專項技術(shù)為主。在技術(shù)訓練方面,，只有掌握好的技術(shù),，才能充分發(fā)揮學生的身體訓練水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績,，在運動訓練的同時強調(diào)技術(shù),，在學生一進隊開始抓好基本技術(shù)，隨著學生技術(shù)的提高,，仍然不斷地完善基本技術(shù),。對某些難以掌握的動作，輔助練習等幫助學生掌握其要領(lǐng),。使他們從小建立起一個正確的動作模式,，如：蹲踞式的騰空動作，僅僅是示范,、講解,、練習是不夠的，如果讓學生作單杠上的懸垂練習,，體會空中動作,，那就會少走許多彎路，收到事半功倍的效果,。在訓練中,，還要常常注意利用一些手段去刺激學生，克服心理障礙,，挖掘潛力,。嚴格訓練,，嚴格要求，是提高運動技術(shù)水平的好辦法,。課后多與學生談心,，聽取學生反饋的意見。

四,、做過細的思想工作,，爭取家長支持。

五,、加強思想品德教育

平時除了抓好學生的訓練外,，還及時了解學生訓練的身體狀況反應(yīng)。為了加強學生的營養(yǎng)供給和思想品德的教育,。

六,、運動成績的提高

在今年全區(qū)小學生運動會上我校學生發(fā)揚頑強拚博的精神，取得了團體總分第四名的好成績,。

小學田徑訓練計劃表篇七

一,、指導思想。

在全面貫徹黨的教育方針,，實施素質(zhì)教育的同時,，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質(zhì),，培養(yǎng)學生一技之長,，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處,。根據(jù)學校體育工作要求及體育教研組工作計劃,，努力抓好校田徑隊建設(shè)，開展課余訓練工作,，使田徑訓練走上科學的軌道,，真正使訓練工作落實到實處，做好運動員梯隊建設(shè),，層層選拔，充分利用課外體育活動課,、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材,、補充新人，努力用科學手段進行嚴格訓練,，不斷提高訓練質(zhì)量,。

二、組建隊伍,。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過研究、篩選,，從三,、四、五,、六年級中選拔體育精英,，得到了學校和各個部門的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力,。并結(jié)合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

三,、訓練目標,。

1、增強隊員的體質(zhì),，全面恢復隊員的體能,。

2,、通過訓練鞏固,、提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能。

3,、樹立隊員的自信心,、上進心、集體榮譽感,，培養(yǎng)學生的競爭意識和“終身體育”觀念,。

四,、訓練重點：

重點抓跳高,、跳遠、投擲,、跑的項目訓練,，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格,。

五,、訓練時間：

2,、下午16：00~17：10）。

（一）準備階段：

挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質(zhì)練習為主,，提高運動員的力量、柔韌,、彈跳等基本素質(zhì),。

要求：

1、運動員出席準時,；

2,、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學生為己為人,，為學校榮譽爭光的思想。

3,、隊員與隊員之間和諧相處,、有競爭意識。

（二）過度期：

根據(jù)隊員的訓練情況,，進行分項,、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度,，由小到大,，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù),、技能,，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作,，再提高運動水平,。要求：

1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術(shù),、技能,；

2、學習專業(yè)訓練方法與手段,，提高自我保護意識,，避免發(fā)生傷害事故。

（三）,、鞏固和提高階段：

本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等,，提高和鞏固運動成績,。通過教練的培養(yǎng),，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意人保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故,。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù),、技能掌握的情況。

要求：

1,、運動員制定提升的目標或者運動成績,。

2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望,。

（四）,、賽前訓練：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階,。賽前應(yīng)注意身體,，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì),，增大體能系統(tǒng)的供能能力,，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。

七,、訓練措施,。

1、學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助,，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難,、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練,，加強意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

八,、運動員名單：六年級,。

女生：姚源（6.1）劉夢瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）。

宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）,。

男生：李月鵬（6.2）時炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）,。

楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級。

女生：原夢李亞婷,。

九,、階段訓練計劃：（周計劃）。

十,、賽后總結(jié),，新計劃。

武陟縣育才小學體育組,。

201,。

1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學田徑隊年09月。

星期一：速度,。

一,、慢跑5周。

二,、壓腿（正,、側(cè)）。

三,、行進間運動,。

1、快踏（正,、背）,。

2,、小步跑。

3,、高抬腿,。

4、后蹬跑,。

5、后踢跑,。

6,、車輪跑。

7,、之字跑,。

8、追逐跑9,、50米x2組10,、100米跑。

四,、放松,。

1、貼墻倒立,。

2,、阿細跳月。

3,、放松步,。

4、揉搓手臂和腿,。

5,、互相抖臂、互背,。

星期二：彈跳,。

一、慢跑5周,。

二,、壓腿（正、側(cè)）,。

三,、行進間運動。

1,、單腿跳x2組,。

2、蛙跳。

3,、抱膝跳,。

4、摸腳尖跳,。

5,、分腿跳。

6,、弓箭步跳,。

7、反弓跳,。

8,、跨步跳。

9,、交叉步,。

10、摸線往返跑11,、50米x2組,。

四、放松,。

1,、貼墻倒立。

2,、阿細跳月,。

3、放松步,。

4,、揉搓手臂和腿。

5,、互相抖臂,、互背。

星期三：力量+速度,。

一慢跑5周,。

二、壓腿（正,、側(cè)）,。

三、行進間運動,。

1,、正,、側(cè)踢腿。

2,、外擺,、里合。

3,、鴨子步,。

4、矮人走5,、50米x2組6,、100米。

7,、俯臥撐。

8,、推墻跑,。

9、引體向上,。

10,、勒木舉腿。

11,、斜推杠鈴,。

12、倒立,。

四,、放松。

2,、貼墻倒立,。

2、阿細跳月,。

3,、放松步。

4,、揉搓手臂和腿,。

星期四：柔韌+靈敏。

一慢跑5周,。

二,、壓腿（正、側(cè)）,。

三,、運動,。

1、繞踝腕（4個8拍）,。

2,、原地扭髖。

3,、前后肩繞環(huán),。

4、立位體前屈,。

5,、坐位體前屈。

6,、仰臥起坐20x2組,。

7、正反兩頭翹20x2,。

8,、劈叉（縱、橫）,。

9,、空蹬。

10,、頭手倒立,。

四、放松：游戲,。

星期五：速度耐力,。

一、慢跑5周,。

二,、壓腿（正、側(cè)）,。

三,、運動1、50米x2組2,、100米3,、250米跑。

4,、分組打籃球（必須快速移動找位置）,。

四、放松,。

小學田徑訓練計劃表篇八

四,、專門練習,。

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直,，大小臂屈成90度,，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi),，不超過身體中線；后擺稍向外,，手擺至髖部,。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時,，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動,。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時,，小腿由大腿帶動做鞭打動作,，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動配合,。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝,、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習,。

五,、放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘,。

小學田徑訓練計劃表篇九

抬頭望去，一層層階梯有規(guī)律的向上延伸,，像一條臥龍,。我爺爺從前是一位象棋高手，這些年來,，爺爺一直沒有停止對下象棋的喜愛,，在家里總是一個人下兩個人的棋。還認為在國外讀書就是好的,，有花費一大筆錢供孩子在國外念書,！最后讓我給她唱支歌，當時我把姐姐教會我的第一支歌大膽唱起來,。

一代梟雄曹操大聲對天吟唱老驥伏櫪,，志在千里：烈士暮年，壯心不已,。實行人民民主制度,。

我不想聽到電話的那端，沒有回應(yīng),，那樣,，我會更加失望無助？放學后,，跑回家,，就對著父親指指點點的，父親無奈的看著我,，很無奈,。很快，新的一輪考試踏著前一輪的后腳跟來了,，在考場上,，看著周圍同學趁著發(fā)卷前幾分鐘還在緊緊的盯著英語書，我淡然地笑了笑,。與母愛同行母親的愛就像是一條河,，淵遠流長，奔流不息,，它流過我的心間,，洗滌我的心靈！

南京,，祝您成功,。青島奧林匹克帆船中心占地面積約45公頃，其中場館區(qū)30公頃,，賽后開發(fā)區(qū)15公頃,。三只小豬長大了,，要自己蓋房子住,！

九寨溝是一個桃源,，不涉世事，永遠保留著開始的那份純凈,、純粹,。出省旅游是我夢寐以求的愿望。浩兒在爸后脖子上——那個我曾經(jīng)也待過地方,，“咯咯”笑個不停,；不一會兒，輪到我表演了,，我懷著興奮與激動的心情和高原一齊走上了舞臺,。

是你敗走麥城，也不對你冷眼相看的人,，而不是你衣錦還鄉(xiāng),，對你獻媚的人。如今,，爺爺早已退休了,，他最拿手的事情是燒菜，他是我們家的大廚,，只要是他燒的菜,，我們?nèi)叶紣鄢?，他做的餃子,、燒的糖醋排骨和醬牛肉是最受歡迎的？但淚似乎是我和父親那美好生活的見證,，所以我拼命得地抑制流淚,，我并不想讓我和父親的最后一點回憶就這樣輕易的流逝。

我何嘗不想拉起你,?！薄斑M來吧，孩子,。

這些味道俘虜著我的舌頭，香得醇厚,，燙得熱烈,，辣得刺激;我的房間收拾的井井有條,，書桌擦得干干凈凈，書本擺放得整整齊齊,。屈服于饑餓,，屈服于困難，同時,，失去了做人的尊嚴,，失去了高尚的民族氣節(jié)。

小學田徑訓練計劃表篇十

一,、教學訓練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運動素質(zhì),。

3,、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律,、愛集體,、懂禮貌、愛學習,、勇于吃苦,、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習。

整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習。

2,、協(xié)調(diào)性練習：

各種徒手操,，行進操練習。

各種技巧練習,。

3,、速度、靈敏練習：

半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。

加速跑60米左右,。

各種快速反應(yīng)練習。

30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習：

各種跳躍練習,。

各種腰、背,、腹機練習。

橡皮條,。

扛杠鈴等,。

三、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次,，每次2小時左右（上午7：30---9：30）,。

四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2,、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核,。

五、訓練要求：,、學生訓練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2,、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習中,，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議,。

六,、思想教育和管理：、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，加強跟班主任、家長,、校領(lǐng)導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

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小學田徑訓練計劃表篇十一

今天，陽光明媚,、微風吹拂,，四月中旬的操場彩旗飄揚，鮮艷的校服顏色—橙色在陽光下顯眼極了,。

當《義勇軍進行曲》奏響時,，八個同學抬著國旗、會旗經(jīng)過主席臺,，邁著正步走了過來,，然后是學校的籃球、田徑,、武術(shù)隊排著整齊的方隊迎面走來,，接下來就是各班展示讓人耳目一新的口號與步伐，精神抖擻,。

操場上,，歡呼聲一陣接著一陣。在跑道上,、在沙坑前,、在投擲場，同學們使勁全力,，努力展現(xiàn)出自己最好的一面,。

其中，最精彩的就是三年級組男子400米了,。我們班跑步名列前茅的張浩然,，跑得不是一般的快，他在起跑線上,，等待裁判員發(fā)令,，比賽一觸即發(fā)，看得我們的心“砰砰”直跳,。終于,，“嘭”的一聲，槍聲響了,，選手們像離弦的箭,、脫韁的馬似的沖出了起跑線。我們狂喊：“張浩然,，加油,！張浩然，加油,！而張浩然似乎聽到了我們的吶喊聲、助威聲，跑得更快了,，他心里一定在想：我一定要為班級爭光添彩,！沒多久，選手們依次到達了終點,，張浩然在那里氣喘吁吁,，我們歡呼：耶！小組第三,！沒想到,，在公布最終結(jié)果時，他居然連第六名都沒拿到,，競爭真激烈呀,！不過，下次我們還會更棒的,！

最最激動人心的接力賽馬上就要開始了,。我們班的第一棒是王永一，他做好了起跑的姿勢,，一幅迫不及待要跑的樣子,。“砰”,，槍響了,，他以飛一般的速度沖出了起跑線，觀眾們熱血沸騰,，憋足勁大聲叫“加油,！加油！”不知不覺,，該輪到我了,，在馬上就要接到棒時，我的心里就像鉆進了一頭小鹿,，亂撞,、亂跳，生怕掉了棒,。在接到棒的一瞬間,，我頓時沖出了起跑線，所有人看見沒有掉棒,，喊得更起勁了,。輪到了夏樂言，她在交棒時沒有接好,，同學們不由地嘆了一聲：哎呀,！過了一會兒,，到了最后一棒—歐陽君，她接到棒后飛似的跑出去了,，她步子可快了,，臉都漲紅了呢！不出10秒,，對面的同學便接到了棒,。“耶,！”我們歡呼起來,，“我們成功了！”最終,，排名第四,，雖然很遺憾，但總不是最后一名吧,，志在參與,！明年，我們一定努力,、努力,、再努力！

這次難忘的春季田徑運動會給我留下了深刻的印象,！

小學田徑訓練計劃表篇十二

田徑是我校傳統(tǒng)項目,，我校田徑訓練推動了學校的體育活動，增強了學生的體質(zhì),，提高了學生的運動水平,，提升了我校的知名度。近年來的工作使我強烈地認識到抓學校田徑訓練,，離不開以下幾個方面：

學校的業(yè)余田徑訓練是培養(yǎng)體育人才的基地,，體育教師肩負著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任。首先必須明確本職工作,，樹立起責任感和事業(yè)心,，這樣才能腳踏實地地進行工作。其次體育教師要有敬業(yè)精神,。體育教師工作辛苦,，社會上對體育訓練仍有偏見。特別是與某些主科比較起來,，社會,、家長、學生仍存在重視文化知識學習輕視體育的思想,，這對我們開展業(yè)余訓練帶來許多困難,。

怎么辦?我覺得,，作為體育教師，我們對體育課和業(yè)余訓練工作的重要性要有足夠的認識,，而不能自輕自賤,，用我們自身的言語和行為改變社會的偏見。為培養(yǎng)德,、智、體,、美,、勞全面發(fā)展的人才，為增強學生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻,，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責任,。

體育教師還要有吃苦奉獻精神。體育訓練工作既是腦力勞動,，又是體力勞動,，工作時間長，體力消耗大,，工作辛苦,，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。

我們的工作環(huán)境長期是“露天作業(yè)”,，“夏天太陽猛,，冬天西北風”，而且工作量大,，除了每天上了3一4節(jié)課外,，早、晚要帶運動隊訓練,，此外還有各項體育競賽的訓練,、組織和實施等;我們還要不斷充實自己，要善于積累經(jīng)驗,，總結(jié)成敗得失,，勇于思考敢于創(chuàng)新，不斷提高自身的素質(zhì),。

有些人認為：我們只是學校的業(yè)余訓練,，又不是運動專業(yè)隊訓練，學生的條件好不好并不重要,，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽,。我覺得，不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊,，選苗工作一樣不可忽視,。俗語說：選材的成功就等于訓練成功的一半,。因此我把選苗的工作看作是訓練的前提，有了好苗,，就有成功的希望,，如果忽視了這一點，就會事倍功半,。然而,，選苗工作必須不辭勞苦地深入到各鄉(xiāng)各鎮(zhèn)，甚至要深入到周邊縣市去發(fā)現(xiàn),，去挖掘,，這個工作我們應(yīng)該盡早去做，才能做到心中有數(shù),，有的放矢,。

科學訓練,，嚴格要求,，是提高運動技術(shù)水平的好辦法,。首先要使學生明確科學訓練的目的,，并按個人的基礎(chǔ)和水平,，因材施教,，更要使學生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性,。訓練后多與學生談心,，聽取學生反饋意見,。建立嚴格的訓練常規(guī),，要求學生做到的，老師必須首先做到,，這樣才能取得良好的訓練效果,。

要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想教育,。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員刻苦訓練,，頑強拼搏創(chuàng)佳績?yōu)閲鵂幑獾氖吕箤W生樹立起認真訓練,，為校爭光,、為己爭氣的信念。第二,，單有學生自身的積極性是不夠的,，還要經(jīng)常與家長取得聯(lián)系，定時向家長匯報其子女在學校的情況,，使家長做到心中有數(shù);定時召開家長會,，讓家長進一步了解其子女在校的表現(xiàn)和學習訓練情況，以便能夠更好地督促子女學習和訓練，做到有的`放矢,，構(gòu)成家長,、學校齊抓共管的體系。這也是學生取得成功的一個重要方面,。

總之,，教育教學無萬能之法，也無定法,，但貴在得法,。它的關(guān)鍵在于極大限度地去挖掘?qū)W生的潛能，增強他們的自信,，培養(yǎng)他們的意志,，養(yǎng)成學習和訓練的習慣。因此,，我認為要不斷地鼓勵學生，找到他們的“閃光點”,，喚起他們在“黎明前的黑暗”,，才能使他們達到希望的彼岸，才能收到意想不到的效果,。

一學期來,，我校田徑隊訓練工作在校領(lǐng)導關(guān)心及班主任老師的配合下，通過體育教師的共同努力,，運動隊成績比以往有明顯的進步,，從而使我校田徑隊訓練工作逐漸走上軌道，為開創(chuàng)我校體育課外訓練新局面打下了基礎(chǔ),。

學校的體育田徑課外訓練是培養(yǎng)體育人才的基地,，體育教師肩負著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任。必須明確本職工作,，樹立起責任感和事業(yè)心,，這樣才能腳踏實地地進行工作。特別是與某些主科比較起來,，社會,、家長、學生仍存在重視文化知識學習輕視體育的思想,，這對我們開展業(yè)余訓練帶許多困難,。

我覺得，作為體育教師,，我們對體育課和業(yè)余訓練工作的重要性要有足夠的認識,，而不能自輕自賤，用我們自身的言語和行為改變社會的偏見,。為培養(yǎng)德,、智,、體、美,、勞全面發(fā)展的人才,，為增強學生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責任,。

體育教師還要有吃苦奉獻精神,。體育訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動,，工作時間長,，體力消耗大，工作辛苦,，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的,。

我們的工作環(huán)境，絕大部分是“露天作業(yè)”,，“夏天太陽猛,，冬天西北風”，而且工作量大,，除了每天上了4節(jié)課外,，還要周二、三,，四,、帶學生訓練。此外還有各項體育竟賽的訓練,、組織和實施等;我們還要不斷充實自己,，要善于積累經(jīng)驗，總結(jié)成敗得失,，勇于思考敢于創(chuàng)新,。不斷提高自身的素質(zhì)。

開學初組織建隊,，我校學生來自周圍的農(nóng)村,。選苗工作一樣不可忽視。俗語說：選材的成功就等于訓練成功的一半,。因此我把選苗的工作看作是訓練的前提,，有了好苗，就有成功的希望,，如果忽視了這一點,，就會事倍功半。然而，選苗工作,，必須不辭勞苦地深入到各班,，仔細觀察每個學生的表現(xiàn)后。無論在操場上課,，課外活動等活動場所,，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問,，并作好記錄,。目的是觀察學生各人的反應(yīng)、模仿,、步型,、靈敏、耐力,、彈跳等能力表現(xiàn)如何,。這樣選苗比較準確，人隊后隊伍也較穩(wěn)定,，運動水平也會提高得更快,。

要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想教育,。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?。使學生從小樹立起認真訓練,，為校爭光的信念。再結(jié)合本隊的典型例子,，如我隊一位同學在一次訓練中狃了腳,。好了馬上主動提出要回來參加賽前的訓練，當然,，單有學生的積極性是不夠的,，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子,。少數(shù)家長仍有顧慮,，一則怕參加訓練后影響學習成績，二則心疼孩子,，怕累壞了,，練壞了。

我們也常碰到這個問題,。我們向家長講清道理,，講明訓練目的、時間、方法等具體問題,，消除家長的顧慮,，保證她的學習成績不下降。另一方面通過學校領(lǐng)導和班主任一起做家長工作,。平時除了抓好學生的訓練外,，還及時了解學生訓練的身體狀況反應(yīng)，加強學生的營養(yǎng)供給和思想品德的教育,。

小學田徑訓練計劃表篇十三

讓我們攜起手來,，共建美好家園，創(chuàng)造水城美好的明天,。

我們繼續(xù)往前走,，就看見一種叫“南極洲”的白色郁金香，它亭亭玉立,，讓我仿佛看到了一個冰天雪地的世界,。我家不富裕，沒有那小巧的搖籃,，也沒有那催我入睡的小曲,？“不要吵，我們要養(yǎng)成上課舉手發(fā)言的習慣,?？鞓返娜酥钥鞓罚⒉粌H僅死因為他的生活順意,，而是因為他能以坦然愉快的心情去看待人生的一切,，快樂的人對于人生采取了一種看風景的姿態(tài)，自在從容,。

這個游戲真有趣啊;歡天喜地的我一上學便遭遇驚雷般的打擊,，北京的小孩小學便受到很多的訓練，英語奧數(shù)都頂呱呱,?？粗〈€一臉悠閑樣?！澳愫檬裁炊己芪疑×藷o所謂,，重要的是你啊!石榴笑破了肚皮。

此時已近黃昏,，突然,，陰沉的天空上閃出一種冷笑的光。夢想,，是全世界人民共同擁有的東西,。

說有上輩子的人是在騙自己!冬季樓像一位不愛說話的老爺爺,，她向?qū)W生幼小的心靈滲透了謙虛謹慎的美德?！班┼┼?，你又是這個樣兒回來了。

半個月的時光就如白駒過隙,，一閃念間就過去了?我們每個人的燈都是別人亮的,，因為每個人都擁有為他人點燈的能力，但無法為自己點燈,。我一年級的時候,，我成為了光榮的少先隊的一員，那一天,，同學們敲鑼打鼓,，歡迎我們一年級新同學成為光榮的少先隊員，盼望已久的入隊儀式終于開始了,，首先是學校的領(lǐng)導講話,，然后高年級的大哥哥、大姐姐們開始給我們佩帶紅領(lǐng)巾,。

地板.黑板和門窗都擦好后,，大家一起把14大組的桌椅擺放整齊;有一次，媽媽要給房子來一次大掃除,，正要掃床時,，突然找不到掃床刷子了，“你把掃床刷放哪兒啦,?？偡职耸宸帧?/p>

在周末里,，我讀了一本書,，叫《光輝的旗幟》,，讀完這本書,，我的心里久久不能平靜?”老人對我說道，“請問這里是哪里啊,?！啊靶校F(xiàn)在就行動,。

難道舞臺上的我們不像國色天香的那一簇簇牡丹花嗎,！自古以來，家讓我們寄托的情感,，太多太多,。許多我也叫不出名字的海鮮,。陽光像一條毛毯似的將他緊緊裹住，又倏地退去了,，落不下一絲影子,！

高二之后有了新的一句話：高三已經(jīng)來了。你用你那綠色的雨傘,。

送報員就是一個默默為人們奉獻的人?他到底在干嘛呢,。每天的上午，在海岸城的天橋上,，都會有一個背著一大袋垃圾的小男孩,。

莫高窟是活著的，它是活了一千多年的生命;我最想感謝的人是爸爸和媽媽,，他們給了我一個寶貴的禮物,，就是：生命。

小學田徑訓練計劃表篇十四

這幾天的軍訓,，讓我有了深刻的記憶,。

第一天軍訓，我第一次站在柳泉的操場上,，開始了軍訓之旅,。聽著教官發(fā)出的指令，我做出了第一個訓練動作——立正,。站了幾分鐘,，我感到十分自豪，驕傲的笑容洋溢在我臉上,?？蓻]站多久，我的腳又酸又痛,，看著站得筆直的同學們,，我強忍住了痛意。站了不到一個小時,，我的腿像灌了鉛一樣沉重,，手疲倦地垂著，脖子也很僵硬,。汗不停地從身上滴在草地上,，后背上全是汗，衣服也濕透了,。我感到頭昏沉沉的,，太陽照在頭頂，頭發(fā)也漸漸變濕了,。堅持練完一下午,，我是頭痛腿酸腳麻,，什么也不想干了，只想好好睡上一覺,。

第二天軍訓,，我有了昨天的訓練經(jīng)驗，我把腳張開的大了一些,，頭微微仰一些,，手張開大了一些，這些經(jīng)驗,，使我變得更加輕松了,。可是,，就在我站到兩個小時后,，腳又突然酸痛起來，脖子和臉被太陽曬得通紅,，汗從頭上流下,，使我全身火辣辣的痛。我身邊的同學們也累壞了,，他們動了動身子,，抬了抬僵硬的腿，放松了一下,。沒過多久,，太陽更紅了，像一個大火球,，因為被火紅的太陽照射了太久,，我的胳膊和脖子上出現(xiàn)了幾個紅色的血塊。蟲子在我耳邊飛鳴,，蚊子在我身上留下了印記,，我一動不動，咬牙忍著癢和痛,，直到軍訓結(jié)束,。

軍訓第三天，我又站到了烈日下,，今天的太陽格外熱,，照得我們渾身難受,。因為有了前兩天的練習,，我差不多可以在太陽地里站三個小時了。我的皮膚被曬黑了,，汗滴在皮膚上,，被太陽光照到,，閃著亮亮的光芒。我的嘴十分干澀,，渴得我只想喝水,，但教官讓我們站軍姿，同學們都站在原地,，我只好眼巴巴望著老師,，等著下課。

這幾天的軍訓雖然很辛苦,，但我卻收獲了很多,。這就是“一分耕耘，一份收獲”,！

小學田徑訓練計劃表篇十五

1,、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運動能力,。

3,、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng),。

1、柔韌性的.練習：

（1）兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習,。

（2）整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習,。

2,、協(xié)調(diào)性練習：

（1）各種徒手操，行進操練習,。

（2）各種技巧練習,。

3,、速度、靈敏練習：

（1）原地高抬腿跑,。

（2）加速跑60米左右,。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應(yīng)練習,。

（5）30米,、60米計時跑。

4,、耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑,。

5,、彈跳力和力量練習：

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰,、背,、腹機練習。

（3）橡皮條,。

（4）扛鈴等,。

每周訓練5次，每次2小時左右,。

1,、學生訓練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義,。

1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌,、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,。

2、加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”,。

通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

小學田徑訓練計劃表篇十六

“哎喲，痛死啦,！唉,，咋連伸個懶腰肚皮和肩膀都痛啊,！”一起床,，我就呻吟起來，“幸好今天不用訓練,?！?/p>

由于我的體育成績較突出，在五年級的體育測驗中被老師看中,，就抽到學校田徑隊專練長跑,。其實加入田徑隊這個念頭我早就有了，但我從沒想到過訓練是“四味俱全”的,。

跑步時,，腿的爆發(fā)力和手的力量是很重要的，每隔一段時間我們就會舉一次杠鈴和啞鈴,。每次當幾十斤重的杠鈴輕輕放在我的肩膀時,，我都會打個哆嗦。我們要雙手捉緊杠鈴,，蹲下再站起來,，每人都得做10次以上。別小看這10下,，田徑隊里最優(yōu)秀的男同學在做到第7,、8個時都會頸暴青筋，齜牙咧嘴，眼睛睜得老大,，何況我這個“小女流之輩”,。有好幾次一做完，才走一步,，我就雙腿發(fā)酸,，雙腳發(fā)軟，一下跪在了地上,。舉啞鈴主要是練臂力,。我們要拿著5斤重的啞鈴做90個擺臂動作，還盡量不能停,。做完這樣的訓練,，我可是腰酸推算胳膊酸啊,！

在訓練中,，還是苦最多。一個運動員必須具有良好的心理素質(zhì),，特別是咱們長跑的,，跑著跑著，覺得累了就想停下來,，那將成何體統(tǒng),？因此，我們還得練素質(zhì),。素質(zhì)訓練通常是青蛙跳,、鴨子走。每次練完也會兩腿發(fā)軟,，腰酸背痛,。力量訓練中仰臥起坐是最恐怖的。何況我們每次都得做90個以上,！我現(xiàn)在這一身的痛都是托它的福,！柔韌性對女孩來說應(yīng)該是強項，可對我來說卻不同,。田徑隊女孩中柔韌性最差的就是俺,，每次做“一字馬”，老師都拿我來按,，而每次我都會撕心裂肺慘叫,，不過也難怪，那時都感覺到腿快斷開了,。唉,，那個訓練的“痛苦”勁兒呀,，真就“苦不堪言”了。

有苦,，就當然有甜啦,，“苦盡甘來”嘛。別看我個子矮,，上次測肺活量時,，我的肺活量是2217哦！呵呵,！在小學生涯中的最后一次校運會,，大家都看好我這匹“黑馬”,。我也不負眾望,，得了雙金。就是在平時訓練中,，大家有說有笑,，也會覺得很快樂，忘記了辛苦,。因為體育成績好,，我還當上了班里的體育委員呢！訓練給我們帶來的“甜”也不少??！

其實想一想，我們只在學校里訓練就那么辛苦,，哪些為國爭光的奧運健兒們豈不是比我們辛苦百倍千倍,？看來，每個人的成功都來之不易呀,！

小學田徑訓練計劃表篇十七

星期四下午,，是一個風和日麗、萬里無云的好日子,。我們學校也迎來了一年一度的田徑比賽,，我們高興的歡呼聲仿佛要把樓頂給掀下來。

老師帶著既激動又緊張的我們來到學校操場,。哇,！操場的邊緣上站著人山人海的學生和老師，再回頭看,，操場中間放著許許多多的跳繩,。

“預備——開始！”隨著一聲令下,，我便跳了起來,，我的雙手在身體的兩側(cè)揮動，我的手腕連接不斷地搖擺，像一只可愛的小兔子在蹦來蹦去,。那些五顏六色的跳繩像一條條絲帶,，遠遠望著操場，就像一條條躍動的彩帶在飛舞,。

比賽進入白熱化,，我們班全神貫注，在心里祈禱著,?？矗∵x手們咬緊牙關(guān),，他們那身姿,，如同下山的虎，騰空的鷹,。觀眾竊竊私語起來,，講著會是哪幾個班獲得前三名?！白詈蠖搿?！老師宣布，瞧,！一個同學沒有跳好,，被繩子纏繞起來，多滑稽,！1,、2、3,、停,！

開始宣布每個班的排名了，“三（4）班孟雅涵第一名,，三（5）班周子晨第二名,，三（2）班李夢茹第三名?！毙纪?，有的同學垂頭喪氣的離開，有的同學歡田喜地的奔向自己的班級,。而我們班呢,，當然是開心的不得了了。當我站在最高的領(lǐng)獎臺上拿著鮮花和獎狀時,，心里別提有多高興了,。

在同學們的陣陣歡笑聲中,，這次比賽結(jié)束了，真期待下一次田徑比賽,。