心得體會(huì)是我們?cè)谏钪胁粩喑砷L(zhǎng)和進(jìn)步的過(guò)程中所獲得的寶貴財(cái)富,。心得體會(huì)可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己,，通過(guò)總結(jié)和反思,，我們可以更清楚地了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足,，找到自己的定位和方向,。以下是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文,，歡迎大家借鑒與參考,，希望對(duì)大家有所幫助,。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇一

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組,，組長(zhǎng)薛慶堯,，各班主任和體育教師為成員。組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施,，組織本校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施,。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),，分類實(shí)施,，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作,，并將責(zé)任具體落實(shí)到人,，要求班與班之間加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的開(kāi)展工作,。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段,，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念,，使“健康第一”,、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)”、“每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心,，同時(shí)在組織冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽(yáng)光體育之歌》，音樂(lè)教師,、體育教師組織學(xué)生在音樂(lè)課,、體育課上學(xué)唱，讓《陽(yáng)光體育之歌》在校園傳唱,，使陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知,、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力,。

我校五,、六年級(jí)學(xué)生全部參與，課間跑操,、下午大課間各時(shí)間段一,、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生,，每天堅(jiān)持1000米,。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際,，制定出活動(dòng)的具體方案,，并認(rèn)真組織、策劃,、實(shí)施,，做到師資、時(shí)間,、器材設(shè)備三落實(shí),，師生共同參與。

1,、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合,，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書(shū)制度，并把測(cè)試報(bào)告書(shū)作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書(shū)的重要內(nèi)容,。

2,、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,，不斷提高教學(xué)質(zhì)量,，通過(guò)教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長(zhǎng)跑距離,。

3,、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合,，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃,，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競(jìng)賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)活動(dòng)的深入開(kāi)展,。

我校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與，個(gè)個(gè)爭(zhēng)先,、生龍活虎,、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,，感受體育的永恒與魅力,，體會(huì)體育的美麗與快樂(lè)。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇二

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,、又考驗(yàn)心理承受力的運(yùn)動(dòng),，我漸漸喜歡上它。長(zhǎng)跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯,，更具耐力,，更健康。但更重要的,，長(zhǎng)跑也在塑造我的精神力量,。在不斷努力,、壓抑自身內(nèi)心的動(dòng)物本能和戰(zhàn)勝疲勞,、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過(guò)程中,，我的性格,、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng),。長(zhǎng)跑對(duì)我而言不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種生活態(tài)度，和習(xí)慣,。

第二段：比較長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑后的心理狀態(tài)

跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動(dòng),，不過(guò)，在我的剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同,。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步,，并且常常會(huì)在沮喪和困難中停下來(lái)?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持冷靜,，無(wú)論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn),。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計(jì)劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。

第三段：心態(tài)對(duì)長(zhǎng)跑的影響

心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變,，也與個(gè)人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系,。長(zhǎng)跑對(duì)我的影響使我更加意識(shí)到在過(guò)程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會(huì),，即使在挫折和失敗的情況下,，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情,?？偟膩?lái)說(shuō)，我的跑步過(guò)程教會(huì)了我如何放松,、冷靜,、溫和地面對(duì)挑戰(zhàn)和災(zāi)難，以及如何堅(jiān)持自己的信念和目標(biāo),。

第四段：長(zhǎng)跑對(duì)身體有何幫助

我前面提到過(guò),，長(zhǎng)跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長(zhǎng)跑能夠增強(qiáng)肌肉組織,、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液,，使心肺的功能更加強(qiáng)大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處,。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高,，而且在心理上受到的益處也教會(huì)了我如何更好地照顧自己。這是我長(zhǎng)跑過(guò)程中收獲的重要收益之一,。

第五段：總結(jié)長(zhǎng)跑帶給自己的啟示和收益

總的來(lái)說(shuō),，長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)挑戰(zhàn)、堅(jiān)持自己的信仰和目標(biāo),、放松自己的情緒和精神狀態(tài),、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗(yàn)方式,，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和沖動(dòng),。長(zhǎng)跑不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅(jiān)持下去,，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長(zhǎng)和益處,。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇三

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康,，養(yǎng)生課后,，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí)，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用,。

眾所周知,，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑,。下面分享一下我的心得體會(huì)：

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

1,、時(shí)間：下午5：30——6：30

2,、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)

3、流程：整體以慢跑為主,，跑幾圈之后輔之以變速跑,，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束,。

4,、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐,。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱,，也由于期末考試的臨近,，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,，但我仍有一些感觸：

1,、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,，6圈就累了,，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了,。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,，適合自己的才是最好的,。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排,，選擇適合自己的道路才最好,。

2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言,，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,，但收效甚微，我相信,，減肥也不是一蹴而就的,，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食,，樂(lè)觀向上的態(tài)度,，會(huì)達(dá)到減肥的.目的，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證,。其實(shí),，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,，有沒(méi)有效果,，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反,。

3,、就體育技能方面，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng),，肺活量的加強(qiáng),，希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

4,、在生活方面,，每次長(zhǎng)跑過(guò)后,，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,，身體輕松了,，心情愉悅了。每天也能輕松入睡,，睡眠質(zhì)量也很好,。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼,。

5,、在運(yùn)動(dòng)的日子里，最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題,。有時(shí)自己懈怠,，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念，繼續(xù)堅(jiān)持下去,，戰(zhàn)勝懶惰的心理,，日積月累之后，相信自己會(huì)得到意想不到的效果,。時(shí)刻告誡自己：“不要懶?。　凹热贿x擇了運(yùn)動(dòng),，就得堅(jiān)持,！

6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受,。放松一下肌肉,，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼,，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn),。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，健康工作五十年，幸福生活一輩子,。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,，以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康,，帶給你收獲?。?0天的跑步體驗(yàn),，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持！

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇四

隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái),。作為一名跑者，我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì),。在這篇文章中,，我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受，以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧,。

第一段：長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí),，我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài),。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心，就像許多人一樣,，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了,。但是，漸漸地,，我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲,，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。

第二段：通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),，它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng),。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者,，同時(shí)也幫助我成為更好的人,。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感,。

第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備

為了達(dá)到跑步的理想效果,，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言,，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量,。在我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候，我非常注重自己的飲食和休息,，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì),。通過(guò)這些準(zhǔn)備,，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段：長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn),，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn),。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡,，并且不被外界環(huán)境所影響,。作為一名跑者，我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專注,。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng),。

第五段：感悟長(zhǎng)跑，成就自我的成就

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松,，亦或是全程馬拉松,，每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步,。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力，更加專注和自信,。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能，而這種技能,，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,、制定解決方案的方法。因此,，我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn),，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。

總之,，長(zhǎng)跑不僅有益健康,，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心,，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣,，那就勇敢地踏出第一步,，感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇五

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快 ,。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是,，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。

我鍛煉,、我快樂(lè)！

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步,，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后,。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒,，3000米13分15秒，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄,。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步,。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇六

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明證我們的付出,。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉,。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì),。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的,。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,?！?參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見(jiàn)著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩,。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,，對(duì)那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生,。

“跑、跑,、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般,。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”,。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想,，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,，想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上冰冷的衣服,，洗漱完畢,，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身,，便開(kāi)始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,，顯得干脆利索,。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道,，我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高,，讓我覺(jué)得,，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多,。我開(kāi)始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊,，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了,。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息,，聆聽(tīng)海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué),。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇七

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,，健康,，養(yǎng)生課后，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知,，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng),。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì)：

一,、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的目的

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

二,、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程

1,、時(shí)間：下午5：30——6：30

2、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)

3,、流程：整體以慢跑為主,，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米,，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束,。

4,、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐,。

三,、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右,，近期由于天氣炎熱,，也由于期末考試的臨近,，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,，但我仍有一些感觸：

1,、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,，6圈就累了,，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,，能夠一口氣慢跑10圈了,。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng),。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同,，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果,。不要一味的跟著人家的步伐,，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好,。

2,、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,，但收效甚微,，我相信，減肥也不是一蹴而就的,，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),，輔之以合理的飲食，樂(lè)觀向上的態(tài)度,，會(huì)達(dá)到減肥的目的,，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí),，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果,，跑步是很舒心很放松的過(guò)程,，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反,。

3、就體育技能方面,，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng),，肺活量的加強(qiáng)，希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助,。

4,、在生活方面，每次長(zhǎng)跑過(guò)后,，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感,。自己呼吸順暢了，身體輕松了,，心情愉悅了,。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好,。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了,。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,，增進(jìn)了彼此的友誼。

5,、在運(yùn)動(dòng)的日子里,，最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠,，偷懶不想去運(yùn)動(dòng),。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念,，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理,，日積月累之后,，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶!!“既然選擇了運(yùn)動(dòng),，就得堅(jiān)持!

6,、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉,，舒活一下筋骨,，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少,，還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn),。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，健康工作五十年，幸福生活一輩子,。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它，以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它,，它會(huì)帶給你健康,，帶給你收獲!!40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇八

第一段：介紹米長(zhǎng)跑并表達(dá)對(duì)此的熱愛(ài)

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，需要選手在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能多地完成一定長(zhǎng)度的跑道。作為一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,，我對(duì)米長(zhǎng)跑有著深深的熱愛(ài),。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我的耐力和速度，還可以培養(yǎng)我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神,。

第二段：談?wù)撚?xùn)練的重要性

要想在米長(zhǎng)跑比賽中取得好的成績(jī),，訓(xùn)練是必不可少的。只有通過(guò)不斷的訓(xùn)練,，才能提高自己的體能,，并逐漸適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的跑步。在訓(xùn)練過(guò)程中,，我會(huì)結(jié)合不同的跑步速度和距離,，進(jìn)行有計(jì)劃的練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以幫助我更好地掌握節(jié)奏,，并提高我的耐力,。

第三段：分享比賽的經(jīng)歷和心態(tài)調(diào)整

比賽時(shí)，我會(huì)全身心地參與其中,，盡力發(fā)揮自己的水平。盡管我在比賽開(kāi)始時(shí)會(huì)感到緊張,，但我會(huì)盡量調(diào)整好自己的心態(tài),。我會(huì)告訴自己要相信自己的實(shí)力，不要害怕挑戰(zhàn),，只需專注于跑好每一步,。同時(shí)，在比賽中,，我也會(huì)學(xué)會(huì)與其他選手相互鼓勵(lì),，在低谷時(shí)給予彼此力量。

第四段：思考并總結(jié)取得的進(jìn)步

通過(guò)多次參加米長(zhǎng)跑比賽,，我不僅取得了更好的成績(jī),，還增強(qiáng)了自信心,。在每次比賽后，我會(huì)反思自己的不足并尋找改進(jìn)的方法,。這種思考和總結(jié)的過(guò)程使我能夠了解自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì),，并有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。逐漸地,，我意識(shí)到,，只要有足夠的努力，就一定能獲得進(jìn)步,。

第五段：米長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)的收獲和啟示

米長(zhǎng)跑對(duì)我來(lái)說(shuō),，不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度,。在勝利與失敗的游戲中,，我逐漸明白，成功不僅僅是一個(gè)單一的成績(jī),，而是取得進(jìn)步,、超越自我的過(guò)程。在米長(zhǎng)跑中,，我收獲不僅是鍛煉身體,，更是鍛煉心態(tài)。我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難,，堅(jiān)持不懈,，追求卓越。

在米長(zhǎng)跑中,，我感受到了運(yùn)動(dòng)的激情和樂(lè)趣,。通過(guò)無(wú)數(shù)次的奔跑，我對(duì)不斷挑戰(zhàn)自我的精神有著更深刻的理解,。米長(zhǎng)跑不僅鍛煉了我的身體,，還鍛煉了我的意志力和堅(jiān)持不懈的毅力。我相信,，在未來(lái)的日子里,，米長(zhǎng)跑將繼續(xù)伴隨著我，成為我人生中一段珍貴而美好的記憶,。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇九

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，對(duì)身體素質(zhì)、心理素質(zhì),、意志力和毅力的要求很高,。在我的長(zhǎng)跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限,，品味生命的精彩,。

第二段：步伐緊湊

在長(zhǎng)跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的,。尤其是在起步的時(shí)候,，如果步伐太大會(huì)浪費(fèi)大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快,。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐,。賽跑時(shí)使用過(guò)多的能量會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳,。所以,，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對(duì)長(zhǎng)跑而言至關(guān)重要。

第三段：堅(jiān)韌不拔

長(zhǎng)跑講究耐力和毅力,，不是一朝一夕就能完成的,。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙,，都要挺起胸膛,，堅(jiān)韌不拔，堅(jiān)決不放棄,。只有這樣才能獲得勝利,。

第四段：順應(yīng)規(guī)律

長(zhǎng)跑講究節(jié)律性，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸,，保持一定的步伐穩(wěn)定,，這是一個(gè)非常規(guī)律的過(guò)程。同樣重要的是,，您還應(yīng)該掌握幾項(xiàng)技巧,。首先，在訓(xùn)練和比賽開(kāi)始之前,，請(qǐng)確保您已經(jīng)充分熱身,。其次，為了防止腿部肌肉過(guò)度伸展,，您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng),。此外，為了避免太陽(yáng)光線的照射,，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分。

第五段：收獲和感悟

長(zhǎng)跑,，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，同時(shí)也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過(guò)程中,，我學(xué)會(huì)了面對(duì)挫折和困難時(shí)堅(jiān)定不移的毅力和決心,。同時(shí),，我也意識(shí)到在任何事情上，只有堅(jiān)持不懈地努力,，才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。

總之，作為一名長(zhǎng)跑者,，我不斷磨煉自己的身體和心理,，不斷獲得正向的經(jīng)驗(yàn)和感受。相信,，在未來(lái)的訓(xùn)練和比賽中,，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持不懈，不斷提高自己,，跑出自己的輝煌,。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十

第一段：引言（200字）

作為一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的耐力項(xiàng)目，米長(zhǎng)跑對(duì)于參與者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng),。在過(guò)去的一年中,，我經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的訓(xùn)練和比賽，我意識(shí)到米長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),，更是一種精神的考驗(yàn),。通過(guò)我的親身經(jīng)歷和學(xué)到的教訓(xùn)，我在米長(zhǎng)跑中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),。

第二段：訓(xùn)練的重要性（200字）

米長(zhǎng)跑是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練的項(xiàng)目,。在這個(gè)過(guò)程中，我意識(shí)到訓(xùn)練的重要性,。只有通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練,，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能，更好地應(yīng)對(duì)比賽的挑戰(zhàn),。同時(shí),，適當(dāng)?shù)娘嬍澈托菹⒁彩怯?xùn)練不可或缺的一部分。通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和充足的休息,，我能夠更好地恢復(fù)體能,，以備戰(zhàn)斗。

第三段：戰(zhàn)勝困難（200字）

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)一直以來(lái)都存在困難的運(yùn)動(dòng),，我在參加比賽時(shí)也面臨過(guò)一些挑戰(zhàn),。艱巨的任務(wù)和疲憊的身體，常常使我心生退縮,。然而,，正是面對(duì)這些困難，我才能夠更好地成長(zhǎng)和進(jìn)步。毅力和堅(jiān)持是戰(zhàn)勝困難的關(guān)鍵,。在比賽中,，我學(xué)會(huì)了克服困難和適應(yīng)壓力，勇敢地面對(duì)自己的弱點(diǎn),，并不斷努力超越自己,。

第四段：合作與團(tuán)隊(duì)精神（200字）

除了個(gè)人的努力外，米長(zhǎng)跑中的合作與團(tuán)隊(duì)精神也起著至關(guān)重要的作用,。在訓(xùn)練和比賽中,，與隊(duì)友相互支持和合作，不僅能夠提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力,，更能夠幫助個(gè)人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),。團(tuán)隊(duì)的勝利不僅僅歸功于個(gè)人的努力，更歸功于整個(gè)團(tuán)隊(duì)的共同努力和配合,。

第五段：收獲與成長(zhǎng)（200字）

通過(guò)參加米長(zhǎng)跑,，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了許多寶貴的收獲,。我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈地追求目標(biāo),，克服困難和壓力，并發(fā)展了良好的團(tuán)隊(duì)合作精神,。米長(zhǎng)跑讓我成長(zhǎng)為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng),、自信和有耐心的人。無(wú)論成績(jī)?nèi)绾?，參與米長(zhǎng)跑的經(jīng)歷一定會(huì)成為我一生中的寶貴財(cái)富,。

總結(jié)（100字）

參加米長(zhǎng)跑的經(jīng)歷是我人生中的一段寶貴經(jīng)歷。通過(guò)不斷的訓(xùn)練和比賽,，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略,。米長(zhǎng)跑不僅考驗(yàn)身體的耐力和體能，更考驗(yàn)心理的堅(jiān)持和勇氣,。在這個(gè)過(guò)程中,，我收獲了無(wú)數(shù)寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，成長(zhǎng)為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng)和有自信的人,。無(wú)論在何時(shí)何地,，我都愿意接受挑戰(zhàn)，勇往直前,。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十一

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦,。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是,，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。

我鍛煉、我快樂(lè),！

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步,，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒，3000米13分15秒,，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,，縮短這些記錄,。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西,，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難,，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí),。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十二

第一段：引言（150字）

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)體能,、意志力和毅力的全面考驗(yàn),。在我的長(zhǎng)跑生涯中，我深深地感受到了長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)的成長(zhǎng)和收獲,，不僅僅是身體上的鍛煉,，更是對(duì)自己精神力量的挑戰(zhàn)。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中,，我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),，這些對(duì)我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì),，希望對(duì)其他長(zhǎng)跑愛(ài)好者有所幫助,。

第二段：良好的準(zhǔn)備是成功的基石（250字）

一場(chǎng)優(yōu)秀的長(zhǎng)跑需要充分的準(zhǔn)備和計(jì)劃。首先,，我會(huì)每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的跑步訓(xùn)練,，鍛煉身體素質(zhì)和提高耐力。同時(shí),，我也會(huì)合理安排自己的飲食和休息,，確保身體能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)和休息,。除此之外，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的,，這樣才能使自己的體能逐漸提高,。而且，我還會(huì)利用科技手段,，如心率監(jiān)測(cè)裝備,、運(yùn)動(dòng)手表等，來(lái)全面了解自己的身體狀況和跑步表現(xiàn),，從而調(diào)整訓(xùn)練方法和節(jié)奏。

第三段：堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī)（300字）

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng),，艱苦的訓(xùn)練和刻苦的努力都需要有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心支撐,。在我長(zhǎng)跑的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn),，控制好自己的意志力是非常關(guān)鍵的,。當(dāng)我覺(jué)得疲憊的時(shí)候，我會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去,，并且一步一步地邁向終點(diǎn),。對(duì)于長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，耐心是一種寶貴的品質(zhì),，它能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難,、疲勞和挫折時(shí)不輕易放棄，堅(jiān)持到最后,。

第四段：放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣（300字）

在艱苦的長(zhǎng)跑過(guò)程中,，放松和享受也是非常重要的。很多人在長(zhǎng)跑中會(huì)緊張和焦慮,，但這樣只會(huì)消耗更多的體力和精力,。相反，我會(huì)告訴自己放松,，享受整個(gè)跑步的過(guò)程,。我會(huì)欣賞沿途的美景，享受自由奔跑的感覺(jué),，思考人生的意義,，這種平靜和放松有時(shí)會(huì)讓我忘記疲勞和艱辛。同時(shí),，我也會(huì)注重呼吸和姿勢(shì)的調(diào)整,，保持正確的跑步姿勢(shì)和穩(wěn)定的呼吸，以獲得更好的氣息和節(jié)奏感,。

第五段：長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示（200字）

通過(guò)長(zhǎng)跑的鍛煉,，我深刻地領(lǐng)悟到了一些有關(guān)人生的道理,。首先，長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn),，敢于面對(duì)自己的極限和不足,。其次，長(zhǎng)跑鍛煉了我的耐心和毅力,，讓我在其他的領(lǐng)域更有恒心和決心,。最后，長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了享受生活和感受當(dāng)下,，珍惜每一天和每一個(gè)機(jī)會(huì),。綜上所述，長(zhǎng)跑的經(jīng)歷對(duì)我產(chǎn)生了巨大的影響和積極的啟示,，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,，讓跑步成為我終身的伴侶。

總結(jié)：通過(guò)長(zhǎng)跑的過(guò)程,，我懂得了良好的準(zhǔn)備是成功的基石,，堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī)，放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣,，并且深刻體會(huì)到了長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示,。無(wú)論是在長(zhǎng)跑還是在其他的生活和工作中，這些心得體會(huì)都將對(duì)我產(chǎn)生積極重要的影響,，我會(huì)繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣,，一直走下去。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十三

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,，我?！瓣?yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：

一,、領(lǐng)導(dǎo)重視,，責(zé)任到位

為確保我校“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展,，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,，組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任，副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任,，各處室主任,、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行,。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織,、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程,，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣,，使活動(dòng)有計(jì)劃,、有組織、有序秩的開(kāi)展,。

二,、加大宣傳，營(yíng)造氛圍

自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)通知起,，立即把通知精神下達(dá),，向?qū)W生講明開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語(yǔ),，并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”,、“我運(yùn)動(dòng),、我健康”等口號(hào)深入人心，使全校師生人人熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),，參與運(yùn)動(dòng),。

三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，鞏固實(shí)效

我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,，開(kāi)展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng),，取得了顯著成效,。在活動(dòng)中挖掘特色，樹(shù)立典型,，推廣經(jīng)驗(yàn),，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記,，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì),，實(shí)現(xiàn)以體育為手段,，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神,。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十四

第一段：序言（引入話題,，個(gè)人背景介紹）

作為一個(gè)長(zhǎng)跑愛(ài)好者,，我深知長(zhǎng)跑對(duì)體能、耐力和毅力的要求,。在過(guò)去的幾年里,，我積極參與學(xué)校長(zhǎng)跑隊(duì)的訓(xùn)練和比賽。通過(guò)與隊(duì)友的切磋和自己的努力,，我積累了一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì),。在這篇文章中，我將分享我的心得,，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā),。

第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）

一份完善的準(zhǔn)備工作是長(zhǎng)跑成功的基礎(chǔ)。在比賽前,，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備,。這包括定期鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力,，提高心肺功能,。此外，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的,。只有在身體狀況良好的情況下,，我們才能參與更高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）

跑長(zhǎng)跑不僅需要身體上的力量,，還需要良好的心態(tài)和明確的策略,。在長(zhǎng)跑比賽中，持久的體力和堅(jiān)定的信念都是必須的,。我通常會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去,，無(wú)論身體感覺(jué)如何，不要放棄,。同時(shí),，制定一個(gè)明確的比賽策略也是至關(guān)重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺,，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏,，這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平進(jìn)行調(diào)整。

第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）

跑長(zhǎng)跑比賽時(shí),，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的,。比賽時(shí)不同的場(chǎng)地和天氣條件可能會(huì)對(duì)我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。如何適應(yīng)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的,。此外,，每次比賽后都要及時(shí)總結(jié)和反饋，找出自己的不足之處并加以改進(jìn)。這個(gè)過(guò)程既是對(duì)自己的認(rèn)知和成長(zhǎng),，也是不斷提高自己的機(jī)會(huì),。

第五段：堅(jiān)持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的意義和得到的收獲）

長(zhǎng)跑讓我明白，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵,。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn)。但是,，只要我們堅(jiān)持不懈,，持之以恒，就一定能達(dá)到目標(biāo),。通過(guò)長(zhǎng)跑,，我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高，還結(jié)交了許多志同道合的朋友,。在跑步的過(guò)程中,，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、拼搏和忍耐,，這些品質(zhì)將伴隨我一生,。

結(jié)語(yǔ)：（總結(jié)全文重點(diǎn)）

通過(guò)自身的長(zhǎng)跑經(jīng)歷，我明白了跑長(zhǎng)跑的重要性和價(jià)值,。無(wú)論是身體上的鍛煉,，還是心理上的調(diào)整，在跑步中都能得到全面的成長(zhǎng),。希望通過(guò)我的分享，能夠激勵(lì)更多的人參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),，并從中獲得快樂(lè)和成就感,。無(wú)論跑得是否優(yōu)秀，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和享受過(guò)程,、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享,。愿我們都能成為堅(jiān)定而有力的長(zhǎng)跑者！

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十五

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)能夠鍛煉心肺功能和耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。它需要跑者付出長(zhǎng)時(shí)間的努力和堅(jiān)持,，然而，在長(zhǎng)跑結(jié)束后,，你所獲得的成就感和體驗(yàn)是無(wú)可比擬的,。在我經(jīng)歷了許多次的長(zhǎng)跑之后，我開(kāi)始有了一些感悟和思考,。在這篇文章中,，我將分享我的長(zhǎng)跑心得體會(huì)。

第二段：挫折與堅(jiān)持

長(zhǎng)跑是一個(gè)充滿挫折和難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長(zhǎng)跑過(guò)程中,，你會(huì)面對(duì)各種各樣的困難和疲勞,，比如說(shuō)腿部酸痛、呼吸急促等等,。這些挫折不僅考驗(yàn)了你的身體素質(zhì),，同時(shí)也考驗(yàn)了你的意志力和毅力。只有通過(guò)不斷的堅(jiān)持和努力,，才能真正的克服這些困難,。在我長(zhǎng)跑的過(guò)程中，我深刻地體會(huì)到堅(jiān)持不懈,，是獲得成功的關(guān)鍵,。

第三段：心理調(diào)整

長(zhǎng)跑在很大程度上是一種心理游戲。當(dāng)你走出家門,，準(zhǔn)備開(kāi)始你的長(zhǎng)跑之旅時(shí),，你需要做好充分的心理準(zhǔn)備和調(diào)整。你的思想需要專注和平靜,，需要準(zhǔn)備好可能會(huì)面臨的挑戰(zhàn)和困難,。這樣才能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中,，保證自己始終處于一個(gè)積極,、穩(wěn)定的狀態(tài)。如果你能夠掌握這種心理調(diào)整的技巧,，你將能夠在長(zhǎng)跑中更好地發(fā)揮自己的潛力,。

第四段：身體素質(zhì)的打磨

長(zhǎng)跑對(duì)身體素質(zhì)有很高的要求。只有擁有較好的體魄,，才能夠堅(jiān)持不懈地跑下去,。因此，在長(zhǎng)跑前,，必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作,，如鍛煉身體、增加肌肉力量,、進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。這些都是為了滿足身體的需要，讓你在長(zhǎng)跑過(guò)程中能夠更好地跑下去,。同時(shí),，合理的飲食和補(bǔ)水也是長(zhǎng)跑必不可少的一部分。

第五段：贏得成就感

長(zhǎng)跑是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和成就感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。無(wú)論是新手還是有經(jīng)驗(yàn)的跑者,，完成一次長(zhǎng)跑都是一個(gè)值得慶祝的成就。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以做到更多,，超越自己的極限,。當(dāng)跨過(guò)終點(diǎn)線時(shí)，你會(huì)感到一種勝利,、興奮和自豪心,，這些感受是無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)的。因此,，無(wú)論面臨多少困難,，也不要輕易放棄，堅(jiān)持下去,，去贏得你的成就感,。

結(jié)尾：

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐力、毅力,、意志力和心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。通過(guò)長(zhǎng)跑，可以幫助你鍛煉身體和意志力,，為你的生活增添很多顯著的改善,。然而，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，你需要不斷調(diào)整你的狀態(tài),，克服各種困難，持續(xù)堅(jiān)持不懈,，才能夠獲得成功,。相信你也會(huì)從中獲得成就感和意義深遠(yuǎn)的體驗(yàn)。