體會是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去,，通過實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來的文字,，近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié),。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的心得體會呢,？下面我給大家整理了一些心得體會范文,，希望能夠幫助到大家,。

長跑的心得體會篇一

第一段：引言（200字）

作為一項(xiàng)長時間的耐力項(xiàng)目,，米長跑對于參與者來說是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動。在過去的一年中,，我經(jīng)歷了無數(shù)次的訓(xùn)練和比賽,，我意識到米長跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動，更是一種精神的考驗(yàn),。通過我的親身經(jīng)歷和學(xué)到的教訓(xùn),，我在米長跑中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。

第二段：訓(xùn)練的重要性（200字）

米長跑是需要長時間堅持不懈的訓(xùn)練的項(xiàng)目,。在這個過程中,，我意識到訓(xùn)練的重要性。只有通過持之以恒的訓(xùn)練,，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能,，更好地應(yīng)對比賽的挑戰(zhàn)。同時,，適當(dāng)?shù)娘嬍澈托菹⒁彩怯?xùn)練不可或缺的一部分,。通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充和充足的休息，我能夠更好地恢復(fù)體能,，以備戰(zhàn)斗,。

第三段：戰(zhàn)勝困難（200字）

米長跑是一項(xiàng)一直以來都存在困難的運(yùn)動，我在參加比賽時也面臨過一些挑戰(zhàn),。艱巨的任務(wù)和疲憊的身體,，常常使我心生退縮。然而,，正是面對這些困難,，我才能夠更好地成長和進(jìn)步。毅力和堅持是戰(zhàn)勝困難的關(guān)鍵,。在比賽中,，我學(xué)會了克服困難和適應(yīng)壓力，勇敢地面對自己的弱點(diǎn),，并不斷努力超越自己,。

第四段：合作與團(tuán)隊精神（200字）

除了個人的努力外，米長跑中的合作與團(tuán)隊精神也起著至關(guān)重要的作用,。在訓(xùn)練和比賽中,，與隊友相互支持和合作，不僅能夠提高整個團(tuán)隊的凝聚力,，更能夠幫助個人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢,。團(tuán)隊的勝利不僅僅歸功于個人的努力，更歸功于整個團(tuán)隊的共同努力和配合,。

第五段：收獲與成長（200字）

通過參加米長跑,，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉,，更得到了許多寶貴的收獲。我學(xué)會了堅持不懈地追求目標(biāo),，克服困難和壓力,，并發(fā)展了良好的團(tuán)隊合作精神,。米長跑讓我成長為一個更加堅強(qiáng),、自信和有耐心的人。無論成績?nèi)绾?，參與米長跑的經(jīng)歷一定會成為我一生中的寶貴財富,。

總結(jié)（100字）

參加米長跑的經(jīng)歷是我人生中的一段寶貴經(jīng)歷。通過不斷的訓(xùn)練和比賽,，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略,。米長跑不僅考驗(yàn)身體的耐力和體能，更考驗(yàn)心理的堅持和勇氣,。在這個過程中,，我收獲了無數(shù)寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，成長為一個更加堅強(qiáng)和有自信的人,。無論在何時何地,，我都愿意接受挑戰(zhàn)，勇往直前,。

長跑的心得體會篇二

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢,、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身,，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑,，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦,。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅持長跑,，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動,。

我鍛煉,、我快樂！

以前也不是沒有跑過步,，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后,。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒,，3000米13分15秒，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄,。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動,。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事,。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難,，我們只有堅持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會體會到其中的樂趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步,。

長跑的心得體會篇三

陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春,。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明證我們的付出。是的,，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉,。在中國建設(shè)社會主義和諧社會的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足,、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會,。眾所周知,，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅持下去,，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采,。習(xí)慣的力量是巨大的,。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量,、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,?！?參加長跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡,，和著一路小鳥的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩,。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候,，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對那些事,，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷,。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

“跑,、跑,、跑，生命在于運(yùn)動,?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動,，名叫“陽光體育冬季長跑”,。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒,，你肯定會想,，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服,，洗漱完畢,，便向海堤跑去，雖說已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身,，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯,。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道,，我開始跑步,。隨著體溫的升高，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會有什么收獲,。來到海邊，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了,。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺,。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動,。

長跑的心得體會篇四

米長跑是一項(xiàng)歷史悠久,、受到廣泛喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用,。我選擇米長跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目,，一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我，鍛煉身體的耐力和意志力,；另一方面,，米長跑所需的時間相對較少，更加適合我這個平時工作繁忙的上班族,。此外,，米長跑還能促進(jìn)新陳代謝，改善心肺功能,，對于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用,。因此，我積極投入米長跑的訓(xùn)練中，并且從中獲得了許多心得和體會,。

第二段：適應(yīng)期的苦與樂

剛開始進(jìn)行米長跑的訓(xùn)練時,，我總是感到痛苦和困難。畢竟,，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時間并不是一件容易的事情,。在適應(yīng)期里，我感受到了長時間奔跑給身體帶來的不適和疲勞,。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促,、心跳加快等身體的反應(yīng)。但是,，我并沒有氣餒,，而是堅持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我。漸漸地,，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長時間的奔跑,，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂,，也更加堅定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心,。

第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)

除了身體上的適應(yīng)，米長跑對于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義,。在長時間奔跑中,，經(jīng)常會出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時刻。而這些時刻,，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會,。從一開始的想要停下來，到逐漸學(xué)會調(diào)整呼吸和心態(tài),，我意識到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高。我發(fā)現(xiàn),，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅定的信念,，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。心理疏導(dǎo)的過程不僅使我更加堅韌和穩(wěn)定,，也讓我學(xué)會了面對生活中其他的困難時,，保持心理健康和坦然面對。

第四段：享受過程的快樂

在長時間奔跑的過程中,，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動,。身體的動作、呼吸的節(jié)奏,、足底踏擊地面的感受,，每一個細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺,，拋開一切煩惱和壓力,，只是專注于眼前的這一刻,。與此同時，通過與其他跑者交流和觀察,，我也從他們身上學(xué)到了很多,。互相的鼓勵和支持讓我感受到一種團(tuán)隊意識和歸屬感,?？偟膩碚f，米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂,，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻,。

第五段：米長跑對我的影響

通過米長跑，我體會到了自己的潛力和能力,。只要我付出努力,，我就能夠突破自己的極限。米長跑也教會了我堅持和執(zhí)著的精神,，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn),，我都能夠勇敢地面對，并且不斷前行,。此外,，米長跑還讓我學(xué)會了調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極和樂觀的心情,。我相信,，這些品質(zhì)將伴隨我一生，影響著我的工作和生活,。米長跑給我的啟示是,，只要我不放棄自己，就能夠超越自我,，實(shí)現(xiàn)更多可能,。

總結(jié)：

米長跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動項(xiàng)目，通過長時間奔跑,，我們可以鍛煉身體,，疏導(dǎo)心理，享受快樂并獲得人生的啟示,。不論是身體上的適應(yīng)期,，還是心理上的疏導(dǎo)，米長跑都需要堅持和毅力,。但是,，只要我們能夠堅定信念，積極面對困難和挑戰(zhàn)，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。米長跑讓我學(xué)會了堅持，讓我成為了一個更加強(qiáng)大的人,。最重要的是,，米長跑讓我認(rèn)識到，只要我敢于挑戰(zhàn)自我,，就能夠創(chuàng)造出更好的未來,。

長跑的心得體會篇五

長跑運(yùn)動中，常有“第二次呼吸”之說,。此概念可簡單理解為,，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時間或者距離,，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài),，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛,、心臟下側(cè)疼痛,、出虛汗，并維持一定的時間,；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,，人體會達(dá)到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),，是長跑運(yùn)動一個新的開始,。

經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個特點(diǎn)：

1,、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間,。本人自身測試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在800米左右時產(chǎn)生,，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始,；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始,。通過測試,，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強(qiáng)度有關(guān),。

2,、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯,。本人一個月內(nèi)不參加長跑活動,，在一個月后某個時間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里,，當(dāng)“第二次呼吸”到來時,，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢,、全身肌肉放松（小腿,、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個月堅持長跑時,，每天跑步一定距離后,，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次,，有亢奮的感覺,，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準(zhǔn)確的時間來形容,，只能推斷是在一個范圍內(nèi),。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,，個人也有很多問題尚未解決,，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān),，那一定與跑步心率有很大關(guān)系,，這是今后需要研究的。

2,、“第二次呼吸”本人只針對自身做實(shí)驗(yàn),，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時間,，可以選取不同年齡階段,、不同性別進(jìn)行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力,。

長跑的心得體會篇六

第一段：引言（150字）

長跑是一項(xiàng)對體能,、意志力和毅力的全面考驗(yàn)。在我的長跑生涯中,，我深深地感受到了長跑給我?guī)淼某砷L和收獲,，不僅僅是身體上的鍛煉,，更是對自己精神力量的挑戰(zhàn)。在長跑的過程中,，我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會,，這些對我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關(guān)于跑長跑的心得體會,，希望對其他長跑愛好者有所幫助,。

第二段：良好的準(zhǔn)備是成功的基石（250字）

一場優(yōu)秀的長跑需要充分的準(zhǔn)備和計劃。首先,，我會每天堅持進(jìn)行適量的跑步訓(xùn)練,，鍛煉身體素質(zhì)和提高耐力。同時,，我也會合理安排自己的飲食和休息,，確保身體能夠得到充分的營養(yǎng)和休息。除此之外,，制定一個合理的訓(xùn)練計劃是非常重要的,，這樣才能使自己的體能逐漸提高。而且,，我還會利用科技手段,，如心率監(jiān)測裝備、運(yùn)動手表等,，來全面了解自己的身體狀況和跑步表現(xiàn),，從而調(diào)整訓(xùn)練方法和節(jié)奏。

第三段：堅定的意志力決定著成績（300字）

長跑是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動,，艱苦的訓(xùn)練和刻苦的努力都需要有一個強(qiáng)大的內(nèi)心支撐,。在我長跑的過程中，我發(fā)現(xiàn),，控制好自己的意志力是非常關(guān)鍵的,。當(dāng)我覺得疲憊的時候，我會告訴自己堅持下去,，并且一步一步地邁向終點(diǎn),。對于長跑這個項(xiàng)目來說，耐心是一種寶貴的品質(zhì),，它能讓我們在面對困難,、疲勞和挫折時不輕易放棄，堅持到最后,。

第四段：放松和享受是跑長跑的秘訣（300字）

在艱苦的長跑過程中,，放松和享受也是非常重要的。很多人在長跑中會緊張和焦慮,，但這樣只會消耗更多的體力和精力,。相反，我會告訴自己放松,，享受整個跑步的過程,。我會欣賞沿途的美景，享受自由奔跑的感覺,，思考人生的意義,，這種平靜和放松有時會讓我忘記疲勞和艱辛。同時,，我也會注重呼吸和姿勢的調(diào)整,，保持正確的跑步姿勢和穩(wěn)定的呼吸，以獲得更好的氣息和節(jié)奏感,。

第五段：長跑對人生的啟示（200字）

通過長跑的鍛煉,，我深刻地領(lǐng)悟到了一些有關(guān)人生的道理。首先,，長跑教會了我如何面對困難和挑戰(zhàn),，敢于面對自己的極限和不足。其次,，長跑鍛煉了我的耐心和毅力,，讓我在其他的領(lǐng)域更有恒心和決心。最后,，長跑讓我學(xué)會了享受生活和感受當(dāng)下,，珍惜每一天和每一個機(jī)會。綜上所述,，長跑的經(jīng)歷對我產(chǎn)生了巨大的影響和積極的啟示,，我會繼續(xù)堅持下去，讓跑步成為我終身的伴侶,。

總結(jié)：通過長跑的過程,，我懂得了良好的準(zhǔn)備是成功的基石，堅定的意志力決定著成績,，放松和享受是跑長跑的秘訣,，并且深刻體會到了長跑對人生的啟示。無論是在長跑還是在其他的生活和工作中,，這些心得體會都將對我產(chǎn)生積極重要的影響,，我會繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣，一直走下去,。

長跑的心得體會篇七

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度,、耐力,、力量,、靈敏、柔韌,、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),，有效地提高人體走、跑,、跳,、投、攀,、爬等活動能力,，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,，勇于拼搏的精神,，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件,。

青少年時期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,，務(wù)必抓緊時機(jī),，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，體能儲備不斷增強(qiáng),，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ),，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件,。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合,，進(jìn)行循環(huán)練習(xí),，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊,，另外融合游戲競賽于之中,，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,，一般不會感到單調(diào),、枯燥,，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,，在大負(fù)荷跑至最后一圈時,，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰,，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升,，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài),。沖刺結(jié)束后,，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性,，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快,，償還氧債,，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時,，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈,，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量,。經(jīng)過短暫的調(diào)整,，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì),。沖刺后順時針慢跑,，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力,，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張,、激烈,，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù),，既要跑得快,，講究動作的效果，又要跑得輕松,、協(xié)調(diào),、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的,。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)來看,，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快,，向前推進(jìn)的實(shí)效性好,。因此，在平時的訓(xùn)練中,，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),，形成“適中步幅，快速步頻,，擺動積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素,。

3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng),，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松,，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型,。

3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，改進(jìn)和提高動作技術(shù),。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性,，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,。

3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng),，不斷地檢查,，改進(jìn)自己的不足，逐步完善,，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù),。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動,，是中長跑的特點(diǎn),。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn),。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件,。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降，肌肉疲勞時,，機(jī)體的力量,、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降,。從這個意義上來看,，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素,。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間,，合理地安排訓(xùn)練量。因此,，在訓(xùn)練安排時,，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平,。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑,?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游,、爬山,、游泳、跳繩,、越野跑,、變速跑，球類活動等多種形式,，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平,。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平,，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難,，勇于拼搏的敬業(yè)精神,，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平,。

訓(xùn)練條件的不斷改善,，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高,，使得中長跑比賽競爭日益激烈,，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此,，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì),。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講,，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性,，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期,，因此,，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速,、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員,，速度如果不理想,，將來很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑,、好動和興趣廣泛的心理特點(diǎn),，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多,，時間不一定長,，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候,，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練,。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問題,，也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大,，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績,，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小,，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長,，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會到,，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練,，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多,。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練,。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑,、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力,，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑,、快間歇跑,，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑,、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑,，主要發(fā)展無氧代謝能力,，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時,，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的,，有計劃,、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長跑的心得體會篇八

長跑作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目,，不僅可以鍛煉身體,，提高體質(zhì)，而且還有助于培養(yǎng)毅力、堅持和心理素質(zhì),。我作為一名長跑愛好者,，多年來積累了一些關(guān)于長跑的心得體會。在這篇文章中,，我將與大家分享我個人對長跑的理解和感悟,。

第二段：合理安排訓(xùn)練計劃

長跑是一項(xiàng)需要持久耐力和良好體能的運(yùn)動。為了達(dá)到最佳效果,，合理安排訓(xùn)練計劃是至關(guān)重要的,。我總結(jié)了一個適合自己的訓(xùn)練計劃，包括每周固定的跑步時間和距離,，以及逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的策略,。通過這個計劃，我可以逐步提高我的耐力和速度,，讓自己更好地完成長跑訓(xùn)練,。

第三段：堅持不懈，克服困難

長跑是一項(xiàng)需要長時間進(jìn)行的運(yùn)動,，堅持不懈是取得進(jìn)步的關(guān)鍵,。在長跑的過程中，我常常感到疲勞和痛苦,，但我深知只有堅持下去,，才能克服困難，取得好成績,。為了保持動力和激情,，我會定期參加比賽，與其他跑友交流經(jīng)驗(yàn),，互相鼓勵,。這種團(tuán)隊合作的精神，幫助我在長跑中堅持到底,，克服了很多困難,，不斷進(jìn)步。

第四段：調(diào)整呼吸和節(jié)奏

在長跑過程中,，正確的呼吸和穩(wěn)定的節(jié)奏也非常重要,。我發(fā)現(xiàn)不同的跑步節(jié)奏對呼吸有不同的影響。當(dāng)我以較快的節(jié)奏跑步時,，我會采用深呼吸的方法,，以增加氧氣的吸入量。而在較慢的節(jié)奏下,，我則會進(jìn)行自然而穩(wěn)定的呼吸,，以保持節(jié)奏的穩(wěn)定性,。調(diào)整呼吸和節(jié)奏的技巧，使我在比賽中更加游刃有余,，提高了長跑的效果,。

第五段：積極樂觀，享受長跑過程

最后,，長跑不僅是一項(xiàng)競技運(yùn)動,，更是一種健康享受。通過長時間的跑步,，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢,。在這過程中，我學(xué)會了積極樂觀,，對自己充滿信心,。當(dāng)我面對困難時，我告訴自己要堅持下去,，不斷努力,。并且不斷尋找樂趣，如欣賞美麗的風(fēng)景,，傾聽動聽的音樂,。長跑不僅讓我身體變得更健康，更重要的是讓我心靈更加強(qiáng)大,。

總結(jié)

通過這篇文章,，我詳細(xì)闡述了長跑心得體會的五大要點(diǎn)，即合理安排訓(xùn)練計劃,，堅持不懈克服困難,，調(diào)整呼吸和節(jié)奏，積極樂觀地享受長跑過程,。長跑不僅是一項(xiàng)對身體有益的運(yùn)動，更是一種鍛煉意志和品質(zhì)的方式,。通過長期的堅持和努力,，我獲得了身心的雙重提升。我相信,，只要心懷信念,，勇往直前，任何人都能體會到長跑的樂趣和益處,。

長跑的心得體會篇九

陽光體育,，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子,；在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春,。所有的xx苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出,。是的,，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會主義和諧社會的進(jìn)程中,，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足,、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識,，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會,。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時,，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采,。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量,、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì),，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡,，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂,，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx,。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動,。在每一次感動的時候,，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難,，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對那些事，對那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷,。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來,。陽光體育，收獲陽光人生,。

青春的旋律

“跑,、跑、跑,，生命在于運(yùn)動,。”我喘著粗氣,，奔跑在海邊的堤壩上,，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般,。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動,，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步,。

讀到這兒,，你肯定會想，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀,！不然,，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師，想偷懶,？連窗戶都沒有,！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧,？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上xx冷的衣服,，洗漱完畢，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會兒熱身,，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯,。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道,，我開始跑步,。隨著體溫的升高，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會有什么收獲,。來到海邊，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了,。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺,。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌。

陽光普照

在寒冷的冬天,，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動,。

長跑的心得體會篇十

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,，健康，養(yǎng)生課后,，自己對健康有了更深刻的認(rèn)識,，同時在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用,。

眾所周知,，生命在于科學(xué)運(yùn)動。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動鍛煉方式——長跑,。下面分享一下我的心得體會：

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時,，作為在校大學(xué)生來說,，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,，也希望能達(dá)到運(yùn)動減肥的效果。

1,、時間：下午5：30——6：30

2,、地點(diǎn)：校西操場

3、流程：整體以慢跑為主,，跑幾圈之后輔之以變速跑,，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,，運(yùn)動一小時左右之后去壓腿拉筋,，之后運(yùn)動結(jié)束。

4,、輔助：基本每天不定期的喝綠茶,，晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動或仰臥起坐。

長跑運(yùn)動的鍛煉,，大概持續(xù)了40天左右,，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近,，運(yùn)動出現(xiàn)斷續(xù),。40天運(yùn)動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1,、每天進(jìn)行一小時的跑步,，在一開始的時候堅持5，6圈就累了,，在運(yùn)動一周后,，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了,。在運(yùn)動過程中,，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時我認(rèn)識到運(yùn)動不是一蹴而就的,，是一個循序漸進(jìn)的過程,，每個人體力體能不同，承受的運(yùn)動極限也不同,，所以合理安排自己的運(yùn)動方法方式,，才會達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,，適合自己的才是最好的,。不只運(yùn)動，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好,。

2,、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低,，但收效甚微,，我相信，減肥也不是一蹴而就的,，相信我繼續(xù)堅持跑步運(yùn)動,，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度,，會達(dá)到減肥的.目的,，這需要時間來見證。其實(shí),，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果,，跑步是很舒心很放松的過程,，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3,、就體育技能方面,，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng),，希望對今后的體育成績有所幫助,。

4、在生活方面,，每次長跑過后,，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,，身體輕松了,，心情愉悅了。每天也能輕松入睡,，睡眠質(zhì)量也很好,。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時,，每次跑步運(yùn)動是和舍友一起進(jìn)行的,，彼此在強(qiáng)身健體的同時加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼,。

5,、在運(yùn)動的日子里,，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠,，偷懶不想去運(yùn)動,。其實(shí)，運(yùn)動貴在堅持,，希望自己可以樹立堅定的信念,，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理,，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果,。時刻告誡自己：“不要懶?。　凹热贿x擇了運(yùn)動,，就得堅持,！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受,。放松一下肌肉,，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼,，但那之后覺得雙腿放松不少,，還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn)。

還是那句老話：每天運(yùn)動一小時,，健康工作五十年,，幸福生活一輩子。堅持科學(xué)運(yùn)動,，以堅韌的毅力應(yīng)對它,，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會帶給你健康,，帶給你收獲?。?0天的跑步體驗(yàn),，我體會到運(yùn)動的樂趣,。跑步——我會繼續(xù)堅持！

長跑的心得體會篇十一

長跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動,，需要長時間,、高強(qiáng)度地運(yùn)動。在長跑中,，運(yùn)動員需要克服自身的疲勞和恐懼,，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是,，隨著健康生活的普及和健身熱的興起,，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么,，我在長跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會,，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準(zhǔn)備工作

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作,。首先要合理安排時間,，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,，減少肌肉受傷的可能性,。同時，需要注意飲食的健康,。

第三段：長跑的技巧

在長跑中,，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直,，手臂伸直自然下垂,，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險,。此外,，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧,。

第四段：長跑的心態(tài)

在長跑中,，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安,，保持良好的精神狀態(tài),。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”,，堅持到底,，完成比賽。同時,，要樹立正確的比賽目標(biāo),，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進(jìn)步,。

第五段：結(jié)語

長跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動,，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài),。在長跑的旅程中,，我們不僅能夠享受運(yùn)動帶來的樂趣,，還能提高自己的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情,，堅持鍛煉,，健康地生活，迎接更美好的人生,！

長跑的心得體會篇十二

第一段：序言（引入話題,，個人背景介紹）

作為一個長跑愛好者，我深知長跑對體能,、耐力和毅力的要求,。在過去的幾年里，我積極參與學(xué)校長跑隊的訓(xùn)練和比賽,。通過與隊友的切磋和自己的努力,，我積累了一些關(guān)于跑長跑的心得體會。在這篇文章中,，我將分享我的心得，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā),。

第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）

一份完善的準(zhǔn)備工作是長跑成功的基礎(chǔ),。在比賽前，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備,。這包括定期鍛煉,，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高心肺功能,。此外,，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下,，我們才能參與更高強(qiáng)度的長跑訓(xùn)練,。

第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）

跑長跑不僅需要身體上的力量，還需要良好的心態(tài)和明確的策略,。在長跑比賽中,，持久的體力和堅定的信念都是必須的。我通常會告訴自己要堅持下去,，無論身體感覺如何,，不要放棄。同時,，制定一個明確的比賽策略也是至關(guān)重要的,。是否選擇較快的起跑和中間沖刺，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏,，這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競爭對手的水平進(jìn)行調(diào)整,。

第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）

跑長跑比賽時,，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時不同的場地和天氣條件可能會對我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響,。如何適應(yīng)環(huán)境并及時調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的,。此外，每次比賽后都要及時總結(jié)和反饋,，找出自己的不足之處并加以改進(jìn),。這個過程既是對自己的認(rèn)知和成長，也是不斷提高自己的機(jī)會,。

第五段：堅持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長期堅持的意義和得到的收獲）

長跑讓我明白,，堅持是成功的關(guān)鍵。長跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動,，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn),。但是，只要我們堅持不懈,，持之以恒,，就一定能達(dá)到目標(biāo)。通過長跑,，我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高,，還結(jié)交了許多志同道合的朋友。在跑步的過程中,，我學(xué)會了堅持,、拼搏和忍耐，這些品質(zhì)將伴隨我一生,。

結(jié)語：（總結(jié)全文重點(diǎn)）

通過自身的長跑經(jīng)歷,，我明白了跑長跑的重要性和價值。無論是身體上的鍛煉,，還是心理上的調(diào)整,，在跑步中都能得到全面的成長。希望通過我的分享,，能夠激勵更多的人參與長跑運(yùn)動,，并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優(yōu)秀,，關(guān)鍵在于堅持和享受過程,、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享。愿我們都能成為堅定而有力的長跑者,！