人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶,。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來(lái)了解一下吧。
腳踝扭傷了怎么治療篇一
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里,，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動(dòng)它時(shí),，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效,。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊,，太松無(wú)效易脫落,，太緊腳趾會(huì)腫麻,，妨害血液循環(huán),。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地,，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重,。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地,，然后才整個(gè)腳掌著地。
水療：
使用‘冷熱交替式水療’,，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘,。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱★★水中活動(dòng)(如1所述),。如此冷熱交替各做5次。
最后一次須浸在熱水中,。完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘,，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫,。
原則有三：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中,。
(2)浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝,，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。
(3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng),。浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)。
活動(dòng)腳：不痛的范圍內(nèi),，要盡量作各方向的腳踝活動(dòng)，譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng),，也可以當(dāng)作在練習(xí)abcd等字母的活動(dòng),。
保護(hù)：走路時(shí)須用固定用之貼部來(lái)保護(hù)腳踝,。一般人可用護(hù)套來(lái)代替之。
對(duì)抗施力：用自己的手施力于腳踝,，而用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗它,。不要被手扳動(dòng),。
等張運(yùn)動(dòng)：用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗外加的。橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練,。
等速性肌力運(yùn)動(dòng)：利用特殊的‘等速運(yùn)動(dòng)’訓(xùn)練機(jī)，來(lái)加強(qiáng)腳板向上,、向下、朝內(nèi),、朝外的各方向肌力,。
快走：不痛不跛之下,，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地,。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度,，最后可以短跑沖刺。
繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎45度)以20公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度,，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快,。
繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎90度)以10公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑,，速度由慢而快。
特殊技巧的訓(xùn)練,。
踝關(guān)節(jié)扭傷,，俗稱“崴腳”,，在日常生活、旅游、運(yùn)動(dòng)中,，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時(shí)更容易發(fā)生。一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷,，應(yīng)立即停止活動(dòng)，同時(shí)想辦法把傷足墊高,，促使靜脈回流,，從而減輕腫脹和疼痛,。
還要用冰袋或冷毛巾敷局部,，使毛細(xì)血管收縮，以減少出血和滲出,。冷敷以后要用繃帶或?qū)捘z布固定踝關(guān)節(jié)，減少受傷部位的活動(dòng)度和對(duì)受傷處副韌帶或肌肉的牽拉,，以避免損傷的加重,。
在各式運(yùn)動(dòng)傷害中，腳踝扭傷是相當(dāng)常見的,，尤其是籃球,、足球選手,；而一般人即使在平日走路時(shí)，偶爾也會(huì)有這種慘痛的經(jīng)歷,，對(duì)于這種傷害,，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈,，新傷復(fù)發(fā)，成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷,，影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能與日常生活。
腳踝扭傷,，輕者只是局部輕微疼痛,，重者可出現(xiàn)整個(gè)足面瘀青,、腫脹,，甚至寸步難行,。急性發(fā)作時(shí),，應(yīng)立即休息,，停止運(yùn)動(dòng),、比賽,。
冰敷是第一要?jiǎng)?wù),，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛,。
冰敷可每?jī)尚r(shí)做十五分鐘,，至腫脹不再繼續(xù)增加為止,。用彈性繃帶自腳趾近端開始?jí)浩劝?，可防止出血,、腫脹繼續(xù)增加。
切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應(yīng),?？煽紤]暫時(shí)使用腋下拐杖，以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力,，影響復(fù)原或再次扭傷,。休息時(shí)，盡可能把腳抬高,，可促進(jìn)血液循環(huán),，降低踝部腫脹。
腳踝扭傷了怎么治療篇二
踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來(lái)輔導(dǎo),，但這類康復(fù)治療目前在國(guó)內(nèi)基本是空白，即使有專業(yè)的醫(yī)師,，也沒有對(duì)應(yīng)的指導(dǎo)收費(fèi)項(xiàng)目。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來(lái)輔導(dǎo),，但這類康復(fù)治療目前在國(guó)內(nèi)基本是空白，即使有專業(yè)的醫(yī)師,，也沒有對(duì)應(yīng)的指導(dǎo)收費(fèi)項(xiàng)目,。
3.1,、力量恢復(fù)。包括靜力下蹲，每次一分鐘左右,；用大毛巾兜住足趾和踝關(guān)節(jié)作對(duì)抗性牽拉，即手拉毛巾,，腳蹬毛巾。
3.2,、平衡和深感覺恢復(fù),。可以進(jìn)行水中行走,；單足站立在窄木條上進(jìn)行平衡練習(xí),。
3.3,、韌帶彈性的恢復(fù),。極度進(jìn)行踝關(guān)節(jié)各方向的牽拉,。
3.4,、靈活性訓(xùn)練,。躺在床上進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的,。環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),。
上述幾條是自我進(jìn)行的練習(xí),，同時(shí)配合中藥外用,，超短波等理療會(huì)效果更佳,。
腳踝扭傷了怎么治療篇三
由于踝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)中的常見損傷,，因此基本的問題是預(yù)防損傷,。這點(diǎn)對(duì)于以前有踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員尤其重要，因?yàn)樗麄冊(cè)俣葥p傷的危險(xiǎn)性是沒有踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員的4~10倍,?；颊咴?~12月內(nèi)損傷尚未得到充分康復(fù),，再度損傷的風(fēng)險(xiǎn)特別高。
下列措施能夠取得良好的結(jié)果：
1,、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對(duì)地面之間的緩沖力,，提供下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。
2,、良好的場(chǎng)地：良好場(chǎng)地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,，腳踝扭傷的禍?zhǔn)滓餐鶅H只是一顆石頭,、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞。
3,、腳踝的保護(hù)：對(duì)于腳踝曾扭過(guò)傷的人來(lái)說(shuō),，預(yù)防再度扭傷是相當(dāng)重要的，可以貼扎或是護(hù)踝的方式來(lái)保護(hù)踝關(guān)節(jié),。
4、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能：再多外在的保護(hù),，還不如自己有能力來(lái)控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的拉筋運(yùn)動(dòng),、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來(lái)達(dá)成,。
