人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。
腳踝扭傷了怎么治療篇一
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘,。
抬高：不需活動它時,，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效,。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位,，不可太松或太緊，太松無效易脫落,，太緊腳趾會腫麻,，妨害血液循環(huán)。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路,，受傷的腳可完全不著地,，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地,，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地,，然后才整個腳掌著地,。
水療：
使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度,，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘,。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱★★水中活動(如1所述),。如此冷熱交替各做5次。
最后一次須浸在熱水中,。完畢后將患部抬高,，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶,。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫,。
原則有三：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中,。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動,。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長,。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的范圍內(nèi),，要盡量作各方向的腳踝活動,，譬如上下活動或左右活動,，也可以當作在練習(xí)abcd等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝,。一般人可用護套來代替之,。
對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它,。不要被手扳動,。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的。橡皮圈阻力,，等于是一種肌力訓(xùn)練,。
等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓(xùn)練機，來加強腳板向上,、向下,、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力,。
快走：不痛不跛之下,，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地,。
跑步：由慢跑開始,，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺,。
繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度,，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快,。
繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度,，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快,。
特殊技巧的訓(xùn)練,。
踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”,，在日常生活,、旅游、運動中,，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發(fā)生,。一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動,，同時想辦法把傷足墊高,，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛,。
還要用冰袋或冷毛巾敷局部,，使毛細血管收縮,，以減少出血和滲出。冷敷以后要用繃帶或?qū)捘z布固定踝關(guān)節(jié),，減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉,，以避免損傷的加重。
在各式運動傷害中,，腳踝扭傷是相當常見的,，尤其是籃球、足球選手,；而一般人即使在平日走路時,，偶爾也會有這種慘痛的經(jīng)歷，對于這種傷害,，許多人常不以為意,，而常常舊疾未愈，新傷復(fù)發(fā),，成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷,，影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷,，輕者只是局部輕微疼痛,，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹,，甚至寸步難行,。急性發(fā)作時，應(yīng)立即休息,，停止運動,、比賽。
冰敷是第一要務(wù),，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,，以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。
冰敷可每兩小時做十五分鐘,，至腫脹不再繼續(xù)增加為止。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包扎,，可防止出血,、腫脹繼續(xù)增加。
切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應(yīng),。可考慮暫時使用腋下拐杖,，以避免走路時足部不當受力,，影響復(fù)原或再次扭傷,。休息時，盡可能把腳抬高,，可促進血液循環(huán),，降低踝部腫脹。
腳踝扭傷了怎么治療篇二
踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),，但這類康復(fù)治療目前在國內(nèi)基本是空白,，即使有專業(yè)的醫(yī)師，也沒有對應(yīng)的指導(dǎo)收費項目,。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),，但這類康復(fù)治療目前在國內(nèi)基本是空白，即使有專業(yè)的醫(yī)師,，也沒有對應(yīng)的指導(dǎo)收費項目,。
3.1、力量恢復(fù),。包括靜力下蹲,，每次一分鐘左右；用大毛巾兜住足趾和踝關(guān)節(jié)作對抗性牽拉,，即手拉毛巾,，腳蹬毛巾。
3.2,、平衡和深感覺恢復(fù),。可以進行水中行走,；單足站立在窄木條上進行平衡練習(xí),。
3.3、韌帶彈性的恢復(fù),。極度進行踝關(guān)節(jié)各方向的牽拉,。
3.4、靈活性訓(xùn)練,。躺在床上進行踝關(guān)節(jié)的,。環(huán)轉(zhuǎn)運動。
上述幾條是自我進行的練習(xí),，同時配合中藥外用,，超短波等理療會效果更佳。
腳踝扭傷了怎么治療篇三
由于踝關(guān)節(jié)損傷是運動中的常見損傷,，因此基本的問題是預(yù)防損傷,。這點對于以前有踝關(guān)節(jié)損傷的運動員尤其重要，因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關(guān)節(jié)損傷的運動員的4~10倍?；颊咴?~12月內(nèi)損傷尚未得到充分康復(fù),，再度損傷的風險特別高。
下列措施能夠取得良好的結(jié)果：
1,、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間,，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢適當?shù)姆€(wěn)定性與貼地性,。
2,、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭,、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞,。
3、腳踝的保護：對于腳踝曾扭過傷的人來說,，預(yù)防再度扭傷是相當重要的,，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關(guān)節(jié)。
4,、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能：再多外在的保護,，還不如自己有能力來控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的拉筋運動,、本體感覺訓(xùn)練,、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來達成。
