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仰臥起坐健身器材使用及選購(gòu)方法圖解 仰臥起坐健身器械篇一

關(guān)于收腹機(jī)是國(guó)家質(zhì)量安全委員會(huì)認(rèn)證,，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng),。那么,，下面是小編為大家整理的仰臥起坐健身器材使用及選購(gòu)方法，歡迎大家閱讀瀏覽,。

收腹機(jī)國(guó)家質(zhì)量安全委員會(huì)認(rèn)證,，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng),?？梢砸贿吢?tīng)愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)、看愛(ài)看的電視,，一邊輕松地?fù)u,。腹部做運(yùn)動(dòng)，背部做按摩,。針對(duì)啤酒肚,、麻將肚,、產(chǎn)后肚、泳圈肚,，每天5分鐘,，輕松搖一搖，搖掉大肚腩,，搖出小蠻腰,，簡(jiǎn)單輕松。

腹部與腰部共同構(gòu)成了人體三維曲線的核心部分——腰圍,，正是有了平坦腹部與楊柳細(xì)腰的襯托,，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動(dòng)感的臀部那么的迷人。而腹部美的具體標(biāo)準(zhǔn)如下：

1.平坦結(jié)實(shí)：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大,、松弛,、皺紋、以及凹凸不平等的出現(xiàn),。所以我們將平坦結(jié)實(shí)作為腹部美的首要標(biāo)準(zhǔn),，美麗的腹部應(yīng)該在直立自然呼吸的情況下呈現(xiàn)出一條基本垂直的線條，既不突出,，也不會(huì)有凹陷下去的情況,，行走時(shí)無(wú)松散、震顫的情況出現(xiàn),。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰,，深淺適中(貫穿肚臍的這條直線)，腹直肌外側(cè)線隨運(yùn)動(dòng)時(shí)隱時(shí)現(xiàn),，體現(xiàn)力量與柔美的結(jié)合(腹直肌兩側(cè)的兩條凹陷),，輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個(gè)“凹”就是由這條線來(lái)體現(xiàn)的(腹部與腰部共同構(gòu)成的人體曲線輪廓),。

3.適量脂肪：女性腹部美主要體現(xiàn)在柔美上,，所以既不希望過(guò)于消瘦，呈現(xiàn)出肋骨或腹部凹陷,，也不希望看到大腹便便,，脂肪堆積，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環(huán),。

4.皮膚細(xì)滑：皮膚緊致,、白皙、色澤均勻,、細(xì)膩,，沒(méi)有松弛，沒(méi)有皺紋或者妊娠紋,，呈現(xiàn)出健康良好的狀態(tài),，也是腹部美的重要體現(xiàn),。

1.腹部凹凸不平：由于飲食習(xí)慣、穿衣習(xí)慣,、坐姿等導(dǎo)致的腹部脂肪堆積不均勻,，或者部分皮膚松弛，形成的腹部凹凸不平,，及時(shí)進(jìn)行腹部360度立體修形,，是可以得到顯著改善的。

2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著,，或由于肥胖,、松弛等原因,，腹中線,、腹直肌外側(cè)線、輪廓線均不明顯,，使得腰腹部曲線美大打折扣,，同時(shí)進(jìn)行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。

3.解決皮膚松弛：因?yàn)閼言谢蛘呤窃?jīng)比較肥胖,，很容易撐大腹部皮膚組織,，而在生完寶寶后或減肥成功后，腹部出現(xiàn)明顯的皮膚松弛,，這種情況,，在接受腹部360度立體修形之后，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，彈性得到恢復(fù),，對(duì)皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復(fù)緊致,。

4.減輕皺紋滋養(yǎng)皮膚：針對(duì)產(chǎn)后或減肥之后所遺留的妊娠紋,、肥胖紋，直接補(bǔ)充膠原蛋白,，而皮膚出現(xiàn)皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致,，所以直接補(bǔ)充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復(fù)，起到減輕皺紋,，滋養(yǎng)皮膚的作用,。

長(zhǎng)時(shí)間的電腦工作勢(shì)必影響到人的健康。這種影響是日積月累,，日趨嚴(yán)重的,，不注意和放任的態(tài)度都將導(dǎo)致日后身體機(jī)能的惡變，這決不是危言聳聽(tīng),。腹背訓(xùn)練器不光是健美器材,，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損,。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然,，在這之后,，最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺于健腹板上,，雙腳分別勾住前圓管,，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),，可鍛煉腹部肌肉,。

仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來(lái)的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想,，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的.衣服,，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的,，讓您用正確的方式,、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開(kāi)始每天15分鐘,，持續(xù)不斷的使用,，您的夢(mèng)想很快就可以實(shí)現(xiàn)了!

1.腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌,、大圓肌,、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量,，對(duì)上班族而言,，可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛,、彎腰駝背的情形發(fā)生;

3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐,，針對(duì)上腹部、大腿,、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同,，不過(guò)腳的支點(diǎn)變少了,，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果,，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的,，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來(lái)的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。

1,、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部,、大腿部肌肉)

2,、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎,，腿直立，手臂及頭部下垂,，懸在空中,，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,，盡量放松肌肉,，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉,，約停一分鐘，再重復(fù)3次,。

3,、正確的坐姿：

坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面,。因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部才可以得到支持,，脊柱骨才可以伸直,。

如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長(zhǎng)了,，背部容易彎曲,，腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請(qǐng)記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力,，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展,。

輯看仰臥板是否容易晃動(dòng)：如果仰臥板買回來(lái)或使用不久就開(kāi)始出現(xiàn)晃動(dòng)的話,，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性,，既保證了鍛煉的效果,，也解決了消費(fèi)者對(duì)安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購(gòu)時(shí)看清楚說(shuō)明或詳細(xì)咨詢一些賣家;

看臥板的長(zhǎng)度和寬度是否足夠：臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長(zhǎng)度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,，如果臥板太短,，身高較高的朋友使用起來(lái)會(huì)很別扭，甚至無(wú)法使用,，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺(jué),，一款合格的仰臥板其長(zhǎng)度一般不能小于130cm，寬度不小于25cm，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長(zhǎng)更寬;

看支撐架的材質(zhì)是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大,，因此,，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來(lái)制造,，整體重量能達(dá)到8公斤以上,，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材,，拿起來(lái)重量輕,，無(wú)法保證承重和耐用性。

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