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夏季騎行如何自我保護安全 夏季騎行裝備自行車篇一
酷熱的夏季,，炎炎烈日,，雖然這不能阻止我們騎行的腳步，但是為了健康著想,，掌握一些夏季騎行的常識還是必要的!
這里要根據天氣條件選定好騎行的時間,、路線、行程,、速度和目的地,。
1.利用凌晨和傍晚的時段騎行
現在凌晨四點半左右天就蒙蒙亮了,，晚上要到七點半之后才完全黑了下來，而中午氣溫高紫外線強,，因此我們要避開這個對我們身體不利的時段,，盡量充分利用凌晨和傍晚的時間騎行。而在中午的時候,，選擇合適的地方(一般是目的地)嬉戲休息,，這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷,。
2.路線要盡量安排在行車少,，路面平坦，沿途蔭涼的線路上,。實際上這在現實中是最讓人傷腦筋的,。
3.行程一般安排在來回100公里以內，且連續(xù)大上坡不要超過10公里,。領騎要掌控好速度,，騎行速度掌控在體能差的騎友不用拼命也能跟上，一般平路每小時20公里左右,，街區(qū)在每小時15公里左右,，連續(xù)大上坡時各自按最佳經濟速度騎行。需要注意的是要多設途中休息點,，帶隊的要提前告知大家定點休息收攏隊伍的地點,，避免體能差的騎友拼命追趕。
4.目的`地要選擇涼爽,，有水源,、飲食,、休息的地方,，最好是可以戲水避暑休息的地方為宜。中午最好是能躺下休息一下,，不過要防止蚊蟲叮咬,，解決辦法就是在陰涼處搭起全紗的帳篷(內帳)。
一是飲用量和頻率,。夏季氣溫高,，運動中會大量出汗，體內水分散失量大且快,，所以夏季騎行要比其他季節(jié)飲用更多的水,。總量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升,，這不包括吃進食物等所含的水量,，也就是3-5個自行車水壺(600ml)的量,。
飲水頻率上，不要等口渴了才喝水,，因為口渴已表示身體已經缺水了,。由于夏季體內水分流失快，所以要及時補充,，一般15-30分鐘左右喝150-200cc水(約一杯),。
但有的人在劇烈運動后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一陣“牛飲”,，覺得既痛快又解渴,，殊不知這是一種錯誤的飲水方法，容易導致“水中毒”,。醫(yī)學專家認為,，如果在劇烈運動后喝大量白開水而不補充鹽分，血液中的鹽分就會減少,，吸水能力隨之降低,，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞“水腫”,，造成“水中毒”,。這時，人就會覺得頭暈,、眼花,、口渴，嚴重的還會突然昏倒,。此外,，鹽分丟失過多還會造成人體的神經肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐,，反應遲鈍,，自我防護能力下降。如果在這種情形下仍然堅持運動的話,，嚴重的可能會導致肌肉,、韌帶拉傷。
那么如何科學補充水分呢?騎行中用水壺飲水顯然不方便,，所以建議有條件的最好使用水袋,，水袋不但可以讓你騎行中隨時方便的吸吮飲水，而且安全,。據悉,，同樣一個騎手在使用水袋時，不但比使用水壺時能多飲用百分之四十的水量,，而且飲水均勻,，體內水分補充及時,，所以體能最佳。另外要注意提前補充水分,，運動前適量多喝點水,，使身體處在平衡狀態(tài)。二是飲水種類,。一般都知道夏季體內水分隨汗流失的還有鹽分的喪失,，因此單純補充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下,，除了水分之外,，還要適當補充少量鹽和鉀，如有正規(guī)的運動飲料,、牛奶等飲品配合,，更利于體力的恢復。這方面可能是仁者見仁,，智者見智,。個人體會水加鹽和葡萄糖是十分物美價廉的飲料，再配包牛奶最佳,。
需要注意的是逆風除了會產生風阻,，增加體力消外，還會讓騎手沒有大汗淋漓的感覺,。不過這都是假象,，事實上，在逆風騎行時出汗會更多更快,，而只是不被你察覺,，因為逆風時汗水在逆風的作用下會揮發(fā)的很快，因此你更要注意飲水,。
不宜運動中或運動后立即飲用的飲料：
1.碳酸飲料,。
此類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由于含氣量較大,，喝了一些后就會有腹脹感,，造成“已經大量補水”的假相,，事實上卻是補水量不足,。
2.高糖濃縮果汁。
此類飲料富含糖分,，粘稠度較高,，運動后大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適,。
3.冰鎮(zhèn)飲品,。
運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂,，嚴重的會引起嘔吐。
4.破(包括其他含酒精飲品),。
精一方面會降低人的運動能力,，研究表明，酒精可降低力量,、速度,、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿,，加速體內水分的丟失而加重脫水,，有研究表明飲酒后的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。
5.濃咖啡與濃茶：
這兩類飲料均含有咖啡因,，咖啡因有利尿的作用,，大量飲用會導致體內水分補充不足。
夏季因為太陽光強,，所以長時間在陽光下,，很容易導致皮膚曬傷，一般天氣清朗的時候,，大家很容易會注意防止曬傷,，其實有時候，灰蒙蒙的天氣,，紫外線的強度也很大,。
我們知道，隨著臭氧層減少,，紫外線的強度越來越大,。所以甚至包括冬季都應該注意防止被紫外線曬傷。從醫(yī)學上來說紫外線強烈作用于皮膚時,，可發(fā)生光照性皮炎,，皮膚上出現紅斑、癢,、水皰,、水腫等;嚴重的還可引起皮膚癌。
另外強烈的紫外線會誘發(fā)眼睛白內障,。所以夏季騎行的時候不要因為天氣炎熱,，就忽視對紫外線的防護。
防止曬傷的方法有物理方法和化學方法,。物理方法就是穿戴防紫外線的衣帽,、手套、臉罩和眼鏡，減少暴露部位,?；瘜W方法就是選用涂抹防曬霜，防曬涂抹產品有效作用時間各不相同,，有的僅僅能夠保持2個小時左右,，還會隨著汗水沖刷而失效，需要補充使用,，所以一般都是以物理方法為主,，化學方法為輔。應當穿透氣排汗,、顏色淺,、防曬的運動服裝。防紫外線的騎行眼鏡能保護眼睛,，外出最好佩戴uv400以上的騎行眼睛,。
〈高度用防曬油。在海拔較高的地方,，紫外線會變得比較強,，只是直到最近人們才發(fā)現紫外線在高處的可怕。研究指出,，海拔高度每增加300米,，紫外線強度便會增強百分之八到百分之十。所以如果你要去海拔高的地方騎車,，最好攜帶防曬系數三十以上的防曬油比較好,。
夏季騎行除了要補充適量的動植物蛋白外，還要補充各種維生素,。所以水果和蔬菜是不可少的,。夏季瓜果豐盛，可以多吃點,。如西紅柿,、黃瓜、西瓜,、桃子,、葡萄、香蕉等,。特別是西紅柿,，營養(yǎng)豐富，物美價廉,，它含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害,，提高皮膚坑紫外線能力。但是西紅柿不適合空腹使食用,，這點要注意,。
另外夏季食品容易變質，要注意飲食衛(wèi)生,，不食變質污染食品,。
中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節(jié)障礙,，水,、電解質代謝紊亂而引起的中樞神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現的急性疾病，如不及時救治將會危急生命,。
一般能做好上述1-4條再加上保證好的睡眠是不會發(fā)生中暑的,，但還是不能大意，要注意感受身體變化,，如果發(fā)生抽筋,、惡心、頭疼,、頭暈,、視線模糊、者踩踏不穩(wěn),、四肢柔棉無力,、注意力不集中、動作不協(xié)調等癥狀,，馬上停止騎行,。立刻平躺在蔭涼處，松開衣褲,、頭盔,、手套，撒水在頭,、面,、頸、胸部,，給身體降溫,。還可以在額部、頸部涂抹清涼油,、風油精,，飲用淡鹽水，服用人丹,、十滴水,、藿香正氣水等中藥,。癥狀減輕或消失后不要立刻上路，請再多休息一會,。如果出現血壓降低,、虛脫時除應立即平臥蔭涼處采取降溫措施外，還應及時通知120,，上醫(yī)院靜脈滴注鹽水,。對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫(yī)院,，同時采取綜合措施進行救治,。特別是患有心腦血管、高血壓,、肝腎疾病和年老體弱的騎友,，出行前更要攜帶好急救藥物，途中隨時掌控好自己的身體,，感到不適及時正確處置,。
夏季地面溫度高，加之輪胎老化,、高速滾動,、充氣過量、負重過大,、路況不好等因素,，易出現爆胎，特別是下坡時最易發(fā)生此類事故,，直接威脅騎手的生命降,。預防方法是及時更換老化的內外輪胎，掌控好胎壓,，降低車速,。酷熱天氣長時間下連續(xù)大坡還有可能造成v剎效能降低,，極易導致事故發(fā)生,。解決方法是點剎分段下長坡，確保剎車溫度不會過高,。
每個人的體力不同,，經濟速度不同，所以體能好的騎友不要嫌棄騎得慢的騎友,，記住,，只有大家一起玩才有快樂，不然你就不會來參加團隊騎行了,。體力差速度慢的騎友也不要拼命追趕,，體能差的騎友不要害怕會被丟下,，因為團隊是絕不會丟下任何一個騎友的，后邊會有收尾的騎友保障你,。
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