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產(chǎn)后腰痛最好的冶法篇一

孕產(chǎn)婦的腰痛,更多的沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細節(jié),一些危險動作加劇了腰背痛,。下面，小編為大家分享容易造成產(chǎn)后腰痛的六種動作,，希望對大家有所幫助!

當腹部隆起,，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”,，不是拉她起身,，就是從背后推一把才能起身。羅艷霞說,，這兩種方法都不對,，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說,，孕婦不宜仰臥,，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服,，為了讓全身放松,，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,，還可以在背部放一個小枕頭,，可以靠一靠?！霸袐D的床上放多少枕頭都不為過,，只要讓自己覺得舒服就行”。

孕婦從床上起身時,，要緩慢有序地去進行,，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身,，肩部前傾，屈膝,，然后用肘關(guān)節(jié),、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來,。

“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對,，”羅艷霞說，“很多媽媽都是‘就著孩子’,，自己側(cè)身,、彎腰等姿勢喂奶,，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中,，造成腰肌勞損而腰痛,。”

給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢,，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上,，盡量靠里坐,，在背后加一個靠墊,，這樣可讓腰背有支撐的'力量。然后在腳邊放一個小凳子,，把一只腳放在小凳子上,，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭,，這樣就抬高了寶寶的位置,。

喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊,，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背,，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔,。

現(xiàn)在很多孕婦都是80,、90后，即使是做了媽咪,，也要靚,、要辣，“有個90后的女孩子,，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了,。”羅艷霞說,，“這其實對孕產(chǎn)婦非常不好,，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移,，除了引起足部疼痛等不適外,，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感,?！?/p>

專家還強調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖,，避免頭,、腰,、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風，過早接觸冷水,，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復,，很容易遺留下“月子病”。

很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣,，不愿意下床活動,，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久,，腰部肌肉缺乏鍛煉,，也容易出現(xiàn)腰痛。

因此,，專家認為,，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅持做散步等適當運動,，或適當做一些預防腰痛的體操,，以加強腰背部的柔韌度。

順產(chǎn)后24小時,、剖腹產(chǎn)48小時之后就可以做產(chǎn)后康復按摩,，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復,。就可以做產(chǎn)后保健操,，以利于腰部肌肉的恢復。

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,，特別是懷孕二十五六周以后,，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起,，站立的時候,，重心前移，為了保持身體的平衡,，孕婦的身體會向后傾斜,，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔,。

“有了這種特殊的生理變化,，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉,、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部,、骶骨疼痛”。

因此,，“孕期孕婦的體重不能增加太多,，這會增加孕婦的腰部負擔,，很有可能引起腰酸背痛。一般來說,，整個孕期體重增加25斤為宜”,。

懷孕5個月之后，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,，因此,，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負,。如果孕婦需要從地面撿東西,，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品,，而不是直接俯身彎腰,。

另外,，孕產(chǎn)期要注意休息,，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站,、久蹲,、久坐等，都可導致腰肌勞損,，誘發(fā)腰痛,。