從某件事情上得到收獲以后,，寫一篇心得體會，記錄下來，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步,。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢？接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧,，我們一起來看一看吧,。

瑜伽感想心得體會 瑜伽訓(xùn)練心得篇一

一、自信

一個瑜伽教師的力量并非來自自己,并非來自身體的技法和力量,、外表,、口才或證書,而是來自他(她)和所轉(zhuǎn)達(dá)的瑜伽知識傳統(tǒng)和源泉之間的緊密親密關(guān)系。要是一個教師能成為古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能獲得足夠的自信,。當(dāng)我們說到傳統(tǒng)和知識時是指對瑜伽完備全面的理解,。

《瑜伽經(jīng)》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花:1)持戒、2)精進(jìn),、3)體位,、4)調(diào)息、5)制感,、6)專注,、7)冥想、8)神定,。雖然目前體位練習(xí)幾乎成了瑜伽練習(xí)的代名詞,但我們應(yīng)該始終記住體位練習(xí)只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是讓我們理解其他花瓣進(jìn)而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在,。要是我們沒有理解其他花瓣,實在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣,因為那只是一個局部,而局部只有在一個群體中才能獲得它真實的意義。例如,要是你從來不知道汽車是什么和貴干用的,也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什么和貴干用的。因此,只有這種“全面的理解”才會給一個瑜伽教師帶來真正的自信和教學(xué)時安然平靜的心態(tài),即使你沒有辦法在課堂上轉(zhuǎn)達(dá)所有你了解知識,但那種知識仍然會因為你的“臨在”而漫溢在課堂上而被學(xué)生們直接感受到,。無論你是什么氣勢派頭的教師,無論你在什么樣的情況中,也無論你擅長教什么和面對怎樣的學(xué)生,要是你認(rèn)定瑜伽的目的首先是體驗心靈的凈化和安然平靜,你就會有足夠的耐心和健康的心態(tài),。你知道你不需要刻意地取悅所有人,你會天然地吸引那些有同樣追求的學(xué)生,因為純潔和安然平靜恰正是這個世界上最缺乏和珍貴的東西。

一個瑜伽教師的自信會在以下三個方面獲得支持,要是他(她)懂得如何“獻(xiàn)身”于這三者并學(xué)會“凝神諦聽”的藝術(shù)的話,。

1)你的老師(guru),。你始終謙卑地向你自己的老師學(xué)習(xí),無論是一個還是多個;

2)前輩的瑜伽圣哲們和大師們的教導(dǎo)(sadhu)。了解他們在瑜伽中的領(lǐng)悟,、修為和心態(tài);3)經(jīng)典(sastra),。這意味著你去閱讀和理解所有瑜伽練習(xí)或教學(xué)背后的哲學(xué)和核心內(nèi)容。 你的老師監(jiān)督著你并幫助你解決實際的問題;瑜伽前輩們鼓動勉勵并向你提供靈感;經(jīng)典是你的信息庫,、內(nèi)心的資源和這條道路上永遠(yuǎn)的伴侶,。

二、清晰 1)你很明確你在教什么和要到達(dá)什么效驗,。

在課堂上教得清楚而透辟的簡單的內(nèi)容,要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過繁多但不明確透辟的內(nèi)容,。不要在一堂課上給自己和學(xué)生提出太多太苛刻的要求而使身心都無所適從或疲憊不堪,在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨、核心和要針對的問題是什么,但同時又要保留調(diào)解的余地,。你要可以或許緊緊地抓住那些動人的剎時和“此在”的覺悟,。你備課的結(jié)果是應(yīng)該培養(yǎng)出一種明確的、渴望分享的豪情,但同時不要太執(zhí)著于細(xì)節(jié),因為很有可能會由于天氣,對象和時間等等外在因素你不能完全執(zhí)行你備課的內(nèi)容,。你的主題可以來自你上一次課所教內(nèi)容的延續(xù),、變化、重復(fù)或深入——也就是你大致的一個教學(xué)內(nèi)容的提綱,或來自于你最近在閱讀或練習(xí)中獲得的最新的心得領(lǐng)會,(養(yǎng)成在課前閱讀的習(xí)慣)要是你始終在不斷學(xué)習(xí)和閱讀,始終保持著你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱,你的教學(xué)將會始終布滿活力,、喜悅和新鮮感,。作為一個好的教師你并不需要么所不知,無所不能,但要是你教的每個細(xì)小內(nèi)容都是你心之所感所悟,你就能教得真切而清晰,你就能打動你的學(xué)生。 2)你可以或許用簡潔明確的方法準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)達(dá)瑜伽的內(nèi)容,。

你必須經(jīng)歷一個把自己轉(zhuǎn)變?yōu)檗D(zhuǎn)達(dá)工具的過程,也就是專業(yè)的瑜伽教師培訓(xùn)和在教學(xué)中長期的錘煉,。沒有任何人能從一個好的瑜伽學(xué)生馬上釀成一個好的瑜伽教師,。這是一個從接管者到給于者的完全不同的角色轉(zhuǎn)換,。教師是一個特殊的行業(yè),需要特殊的訓(xùn)練,連一個普通的幼師都需要經(jīng)歷四年的培訓(xùn),憑什么你認(rèn)為在一個月的教師培訓(xùn)以后你就應(yīng)該是一個教師了呢。當(dāng)然,要是你天生具有表達(dá)的天賦和當(dāng)教師的傾向,這個過程就能順利地完成,。瑜伽教師培訓(xùn)真正起效用的是給你打下一個扎實的基礎(chǔ)和讓你看清瑜伽這條道路的藍(lán)圖,。再好的培訓(xùn)者也只能展覽給你他的東西,但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發(fā)現(xiàn)你自己的能力之所在。

你得學(xué)會在教學(xué)時運(yùn)用以下三種表達(dá)技法: 1,、你的身體——肢體語言;2,、你的口頭語言;3、你的精神——你的精微的能量語言(指你的臨在本身帶給別人的感受),。 這三種語言的清晰度和效驗反映的是你自己內(nèi)涵的力度,、沉靜,、平衡、純粹,、透辟和完美,。它很大程度上來自于你自己的修為。除非你先成為一個好的瑜伽士,你沒有辦法成為一個好的瑜伽教師,。

三、慈悲 要是作為瑜伽教師你的目的是服務(wù)你的學(xué)生,要是你的快樂是用你的知識和技法去幫助別人,你就在靠近慈悲,而真正的慈悲就是智慧本身,。智慧就是付諸于實際糊口中的哲學(xué),。這意味著根據(jù)學(xué)生能接管的程度而響應(yīng)地教授正確的瑜伽原則。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦(身體的和心靈的)和分享靈性的喜悅,。因此應(yīng)該警惕你的教學(xué)沒有給學(xué)生帶來“更多的痛苦”,。瑜伽教學(xué)既不是教師的個人表演,也不是他(她)和學(xué)生的共同練習(xí),而是教師通過引導(dǎo)、協(xié)助學(xué)生獲得自身潛能的認(rèn)識和對喜悅本質(zhì)的體驗的過程,。瑜伽教學(xué)的核心是“心的轉(zhuǎn)變和凈化”,。在這個世界上最大的痛苦是對自我的愚笨,因此最大的慈悲就是幫助別人認(rèn)識真正自我的本質(zhì)、價值和潛能,從而擺脫因愚笨(avidya)而產(chǎn)生的種種痛苦和掙扎,。只要一個教師的教學(xué)仍不以這為前提,就不多是慈悲的,。對一個真正的瑜伽士來講,他(她)已看清痛苦的根源是內(nèi)心的愚笨,而非命運(yùn)和他人的過失。

愚笨是可以通過凈化擺脫的,《瑜伽經(jīng)》列出了這些造成痛苦的愚笨的體現(xiàn):

1)asmita,假我,。指我們糊口在一個很是狹隘的,、錯誤的對自我的概念之中而限定了對其他更高生命境界的體驗和快樂。

2)raga,對享樂的沉淪,、執(zhí)著和貪婪,。

3)dvesa,因痛苦的影象而釀成的回避和排異。

4)abhinivesa,不安全感,不確定感,對死亡的懼怕,。

真正的瑜伽練習(xí)會帶來身體和生命力的凈化,凈化會帶來覺知力,、覺知力會帶來精神的活力和精微感,精微感會帶來自我認(rèn)識的深度,深度會帶來沉著、棄絕和呈獻(xiàn),呈獻(xiàn)會帶來愛,、謙卑和服務(wù),服務(wù)會帶來恩賜和祝福,而恩賜會帶來靈魂的喜悅和完美——那種超越時間的靈性生命,掙脫了假我和束厄局促——智慧而永恒的存在,。

瑜伽感想心得體會 瑜伽訓(xùn)練心得篇二

同學(xué)每年11月底回國,途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒,、書籍,、電影、人情,、飲食,、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。因為彼此都困于肩頸和腰部的勞損疼痛,，自然就講到了瑜伽,，她問了我一句：“那你講講練習(xí)瑜伽以來,，究竟有什么樣的心得?”

冷不丁的這個問題，倒是讓我著實結(jié)舌,，雖平常也在練瑜伽,，也時常跟人談到瑜伽，但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì),、深入地想過,，一時間不曉得從何說起，只好用文字來幫助自己,，寫下練習(xí)過程中的一些所感所想所思所疑所惑,，只因根本不能算是入門，頂多也就是在瑜伽的門外徘徊,，所以這些體會非常膚淺,、表面、凌亂,，但總算是真誠,，也是對朋友問題的回答。

1,、身體與自己

笛卡兒說“我思故我在,。”,，對于我們的身體來說,，應(yīng)該是“我病故我在?！边@個陪伴我們最長久的忠誠戰(zhàn)友——身體,，除非它病，否則我們是很少能意識到它的存在的,。

練瑜伽,，讓我第一次學(xué)會關(guān)照自己的身體，這種關(guān)照是用自己的意識,、心靈,，通過不同的瑜伽動作、體式,，真真切切地感受自己身體每一部分,，嘗試了解它們的現(xiàn)狀，傾聽它們的訴求,。我們時常聽到電影或小說里會有這樣動人的表白：“他用靈魂的目光撫摸過我身體的每一寸皮膚,。”,，上瑜伽課,，對自己的身體,，常會產(chǎn)生孩童班的驚奇：哦，原來這就是我的身體,。

2,、快與慢

我們身處一個加速發(fā)展的時代，所謂日新月異,，在當(dāng)今的中國絕對不是妄言,，每個人都像上緊的發(fā)條，瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺,，不曉得什么時候才可以停下來,。“時間就是金錢”成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律,，風(fēng)馳電掣的飛車，我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢?豬八戒般囫圇吞下人參果,，又能咀嚼出什么樣的天堂美味?

瑜伽的精髓或許很多,，但我目前領(lǐng)悟出的一點就是一個字——慢。因為慢,，你才能有所體會,，由于慢，你才可生發(fā)出控制,。無論是一呼一吸,，還是一舉手一抬足，無論是站,，還是坐……,，唯有真正用心用身體味“慢條斯理”，才能祛除因為快所帶來的浮躁與不安,。我喜愛的法國作家普魯斯特的口頭禪是“親愛的,，慢一點!”，雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影,，無可再追,，但人生既苦又短，我們其實真正需要停下來,，慢下來,，好好關(guān)照體味人生的各種風(fēng)情。人不是說慢想慢就可以慢下來的,，所以需要借助瑜伽,，慢慢的，一點一點的去學(xué)會體味,。

3,、體式與心靈

許多人提到瑜伽,，就聯(lián)想到那些在普通人看來是遙不可及、高不可攀的高難度體式動作,，因而打了退堂鼓,，不敢走近。其實這是一種極端錯誤的認(rèn)識,，對于瑜伽來說,，體式固然很重要，但始終僅僅是手段是工具是過程,，目的應(yīng)該是通過體式學(xué)會向內(nèi)觀,，學(xué)會閉上塵世的雙眼，睜開或許已沉睡很久的心靈的眼睛,，學(xué)會用心靈之眼檢視,、打掃內(nèi)心的每個角落，這是很漫長的修行,，不可能一蹴而就,。每個人都只能量力而行,，不能勉強(qiáng),，不可過度用力,，心靈也是一樣，凡事過猶不及。

最初接觸到瑜伽，看到老師那些眼花繚亂的體式動作,，自己不由心生羨慕，恨不能在最短的時間掌握學(xué)會,，于是,，上課時會過度強(qiáng)求,，結(jié)果身體和心靈都反而愈來愈不安,，因為設(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實的差距,，讓自己無端心生煩惱，這樣求成求果的心,，本來就是不正確的,，瑜伽本是讓人心安，最終達(dá)到無所住而安心,。

瑜伽感想心得體會 瑜伽訓(xùn)練心得篇三

不知不覺瑜伽課已經(jīng)上了幾個月了,，雖然只有每周一次的上課時間,，不過課堂上我還是學(xué)會了很多東西，我也開始慢慢地認(rèn)識了瑜伽,，跨入了瑜伽練習(xí)者的大門。瑜伽真的是一門很神奇的運(yùn)動，它不像舞蹈那樣要求苛刻，又不似跑步那樣懶散,。它把柔和剛那么恰好的結(jié)合在一起，使之體現(xiàn)一種別樣的美感,。那是生長美感,，運(yùn)動的美感,。較之其他的運(yùn)動,，瑜伽更注重內(nèi)在，能觸摸人的心靈,，這是瑜伽給予我的最大感觸,，以前的我的心緒不會那么平靜，情緒也起起落落的,，很容易無緣無故地浮燥?，F(xiàn)在每次我練習(xí)瑜伽時我明顯感覺到自己的心比以前更容易平靜下來了，煩惱也被一絲絲地抽離身體。通常做完瑜伽后,，就會有一種全身輕松的感覺,。

瑜伽不需要你把動作做得多復(fù)雜，不需要一定要到某個標(biāo)準(zhǔn),。老師告訴我只有做到自己的極致就行了,，瑜伽永遠(yuǎn)不存在比賽，不需要攀比誰誰誰能做的更好,，只要在其過程中你使自己的心境身體都輕松下來,，就行了。然后每天都進(jìn)步一點點,，每次都到自己的極致,。那么你一定會收獲很多寶貴的東西。相信只要去努力就會有收獲,，人生不強(qiáng)求,，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境,，也是我快樂的理由,。我會把它帶入我以后的為人處世方面去。每次伴隨著優(yōu)美舒緩的音樂,跟隨著老師的輕柔口令,盤腿而坐,閉上眼睛,心無旁鶩,集中所有意念,開始瑜伽的一呼一吸,吸入新鮮的氧氣,呼出體內(nèi)的廢氣濁氣,你會真的發(fā)現(xiàn)并且感覺到把我們白天的疲累也一并呼出了體外,，以及感覺到一種很放松的神清氣爽的舒適感,。

我最喜歡的瑜伽動作就是攤尸式，在輕柔的音樂下,，慢慢的感覺到自己全身心的放松,，平時的疲勞頓時一掃而空，進(jìn)入另一個安靜的世界,。雖然這會讓我很容易睡著,，不過老師也說睡著也沒關(guān)系，重要的在于身體,，心靈的放松,，你睡著了說明你真的放松了。學(xué)習(xí)瑜伽前我從未意識到呼吸的重要性,，以及它包涵的意義,。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情,，因此我們的呼吸通常都很淺,，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在呼吸上的，瑜伽的學(xué)習(xí),，讓我們關(guān)心起我們的呼吸,，體會我們的呼吸,。它告訴我們，我們并不孤單,，宇宙和我們一起,，大自然和我們一起。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動作時產(chǎn)生的疼痛感,。自從學(xué)了冥想法之后,，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了,。我很早就聽到“瑜伽”這個詞,，聽說它神奇的理療效果，完美的塑形,。它告訴我們,，把所有的煩惱都拋開來，那樣我們才能卸下一直在身上挑的重?fù)?dān)和包袱,。

我的身體本身就屬于那種比較僵硬的那種,，很多動作對我來說都是很有難度的。通常我做完瑜伽后身體各個部位都會疼上幾天,，每次疼的地方都不太一樣,，有時候是脖子，大腿,，又時候是手臂和腰部,，可能是每次上課的重點不同吧。不過老師說瑜伽最大的功能在于修身養(yǎng)性,，堅持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果,。剛開始時我很多動作做得都不是很好，后來老師笑著同我們講：一下子沒做到位沒關(guān)系,，瑜伽就是要慢慢來,，只要堅持去練，慢慢就可以做到了,。瑜伽的體位練習(xí)是在身體的極限邊緣溫和地伸展,，在安全的范圍內(nèi)伸展自己的身體。不強(qiáng)迫,，不勉強(qiáng),，做到個人極限邊緣就好,，可以受傷的幾率幾乎為零,，不用擔(dān)心。用心體會,，感受自己身體在運(yùn)動過程中的感覺就好,。。而做完瑜伽后身體有酸痛的感覺，

說明你認(rèn)真練了,。多次下來,，每個動作都盡量做到自己的極限，漸漸身體也變得柔軟些了,。

練習(xí)瑜伽不需要太大的地方,，也不需要復(fù)雜的設(shè)備，任何人群都可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí),，不一定要去健身房,，在家里和寢室里都可以。而它的好處也是十分廣泛的,。

以前經(jīng)常聽人說瑜伽可以減肥,，其實它還可以為我們減壓養(yǎng)心，疏緩緊張,，減輕壓力,，消除心理障礙，使內(nèi)心恢復(fù)平和安詳,，使人心得到健康,，還能提高我們集中精神能力。

而所謂的通過瑜伽減肥的則是在于它的“塑身”功能,，它能將人體的線條優(yōu)美化,。使多余的，不適當(dāng)?shù)闹救サ皆撊サ牡胤?，使我們的身形更妙曼,。瑜伽還能養(yǎng)身，矯正由于日常勞累或不良體態(tài)造成的脊柱病,，脊柱變形,，改善不良體態(tài)，增強(qiáng)自信心,，伸展我們的肌肉,。做瑜伽的時候要專注于自己的身體，用心去做每一個動作,。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下,，漸漸懂得要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體,，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分,，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個動作的時候,，都盡可能的按照老師的提示去做到位,。瑜伽是個慢慢變化的過程,，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化,。

它還可以調(diào)理養(yǎng)顏,，通過彎、伸,、扭,、推、擠各種體式對我們內(nèi)臟器官起到一個自我按摩的作用,，強(qiáng)化心理機(jī)能,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加好,。

通常在完成了一連串的體位練習(xí)后,，老師會讓我們?nèi)矸潘傻仄教稍趬|子上，帶著我們開始練習(xí)攤尸式,。聆聽著老師口中發(fā)出的呢喃耳語的聲音：現(xiàn)在,，我們的身體開始放松，我們身體的各個部位都放得很松,，很松,。

此時此刻，感覺真的徹底放松了,，身體開始變得很重很重,，象一攤泥攤在墊子上，然后又會覺得身體變得很輕很輕,，輕得象一片輕柔的羽毛,，在隨著微風(fēng)輕舞飛揚(yáng)，恍然間會有一種不知身在何處的感覺,，好象躺在靜謐的大自然懷抱里,，耳邊是微風(fēng)輕拂沙沙松濤聲，偶爾還會聽到林間一兩聲鳥鳴;又好象躺在海邊的巖石上,，耳邊隱約傳來海浪拍打海岸的聲音,，似乎還可以聽到有一兩聲海鷗的叫聲由遠(yuǎn)而近。那種感覺從心底散發(fā)出來是說不出的舒爽伸展,。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉,。

雖然現(xiàn)在我還不能很好地配合呼吸來練習(xí)瑜伽，不過我相信經(jīng)過一段實際的鍛煉,，我會更進(jìn)一步,。瑜伽通過一系列的方式使人身心健康達(dá)到最佳的狀態(tài)，在人心亂如麻時,，練習(xí)瑜伽會使你快樂,，舒緩我們的壓力，產(chǎn)生好心情,，減輕憂郁,，經(jīng)常練習(xí)人會越來越聰明，還可以延緩衰老,，不是有人說,，你什么時候開始練習(xí)瑜伽你的年齡就停留在哪個階段，這句話一點也不假,，看我們的瑜伽老師,，以及其他的瑜伽練習(xí)者他們的形體都十分的好，仿佛就停在身體最美好的時期,。

練習(xí)瑜伽的好處太多了,，它的其它功能也需要我自己在以后的堅持中體會。也多虧了瑜伽老師把我領(lǐng)進(jìn)瑜伽的門,，以窺得它其中的一點奧妙,。我現(xiàn)在所知道的是瑜伽不僅是一種運(yùn)動，更是一種生活方式,。瑜伽會使你發(fā)生由內(nèi)心到外體的改變,，這才是這種運(yùn)動的核心。瑜伽貴在堅持,，堅持每周幾次,，以調(diào)整自，使自己的身體回歸自然懷抱,，在呼吸中去感受生命,。讓我們抱著練瑜伽時的那份平靜與淡定去面對人生，管它云卷云舒,，花開花落,。

瑜伽感想心得體會 瑜伽訓(xùn)練心得篇四

我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下，希望對想練習(xí)瑜珈者有點小幫助,，也歡迎大家來討論,。

放輕松的做吧~

第一點，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張,。

不論在做伸展,、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作,，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下,，也要把脖子拉長,、胸腔打開來。因為聳著肩做動作,，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好,，反而適得其反;更慘的是,，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān),，做瑜伽是要把這些壓力卸下來,，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背,、聳著肩,，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬,。

第二點,，請注意腳的重心。

您在看這篇文章的同時,，請您翻起您的兩腳鞋跟,，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋,，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前,，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉,。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的,。還有,，在做站立前彎、肩立等動作時,，請盡量讓臀部與腳板呈一直線,，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷,。

第三點,，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸,。

做任何動作時,，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題,，透過不斷自我檢視和自我對話,，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急,，想做更多一點,，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點，請記得呼吸,。

初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸,。有人或許會覺得驚訝,，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢?會的,。當(dāng)人在緊張時,，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸,，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣,。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好,，更有缺氧的可能呢!

最后一點就是收腹夾臀,。

在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的,。換言之,，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,，首先,，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實,，該平的平,，該翹的翹。更重要的是,，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部,，當(dāng)我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷。還有,，像做樹式等平衡動作時,，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃,。有的動作感覺不明顯,，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式,、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時,，如果挺著個肚皮,，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時,，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談,，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時時耳提面命,，您都要一再自我對話,，把“開胸松肩、兩腳重心平衡,、背脊自然挺直,、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,，都可套用在任何體位法來做,。不要急，一次進(jìn)度一點,，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”,。

瑜伽感想心得體會 瑜伽訓(xùn)練心得篇五

瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思,，至今已有五千年的歷史了,。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作,，雖有夸大成分,，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病,、清理潛意識垃圾,，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實實給予了人們?nèi)绱说氖芤?，成為減壓和心靈美容的良方,。

正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時,，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課,。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動了,。因為它不像籃球,、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界,。

也許,，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來,，瑜伽是一項強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動,。其實恰恰相反，瑜伽這項項目,，雖然看起來很平靜,，運(yùn)動量好像沒有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的,。只是一系列熱身動作,，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果,。

才開始練習(xí)瑜伽的時候,，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中,，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作,。不過,，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里,，不要過于勉強(qiáng)自己，以免受傷,?！辈胖榔鋵嶈べげ⒉皇欠且_(dá)到那個很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了,。所以每次我都是盡力做到自己的極限,，希望每次都能有所進(jìn)步。

經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí),，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了,，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想,，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我,、塑造著我，我的收獲是很大的,。在學(xué)習(xí)過程中,，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間，因為在整個過程中,，我會有節(jié)奏的呼吸,、平靜自我身心，放松自己,，緩解壓力,。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動,，腦海里想象的是窗外明媚的陽光,，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念,，只是專心于享受此時此刻心靈的放松,。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜,，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在,。

瑜伽，灌注給我們健康,、力量,、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽,，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽,。

瑜伽感想心得體會 瑜伽訓(xùn)練心得篇六

時常會有朋友問起：你每天什么時間練功?都練習(xí)些什么?練習(xí)多長時間?

我把我的練功流程和感受拿來與大家分享。大道至簡,，瑜伽練習(xí)無需高難和技巧,，只要心如止水，靜氣凝神的去保持和感受,，身心由內(nèi)而外產(chǎn)生的輕盈通透舒暢和松靜的感覺,，便從身體的每一個細(xì)胞和細(xì)枝末節(jié)處悠然流淌，沖破身心最深處的禁錮,，像天空的飛鳥在沒有藩籬的天空下自由的遨游,。

習(xí)慣早上練習(xí)，只是習(xí)慣使然,，早上是生命四季的春天,，代表著生機(jī)和活力，帶著一天的希望喚醒沉睡的身體,，欣 欣然睜開眼的那一刻,，就被一種生命的活力所包圍

帶著好心情，伴著輕柔舒緩的音樂,，開始坐在墊子上舒展四肢,，我聽到身體拔節(jié)的聲音，像雨后的竹子,。舒活完四肢,，我以金剛跪坐的姿勢保持,開始做調(diào)息的練習(xí)，閉著眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的調(diào)整,，如果偶有鼻道不通暢,，會加入捂住耳朵內(nèi)懸息的保持,，或在洗漱的過程中加入涅涕功和圣光調(diào)息法。(北方冬季氣候干燥,，尤其是室內(nèi),，一早鼻道是干燥的)。接下來的時間我會安靜的完成十輪的內(nèi)壓+內(nèi)懸息的練習(xí),，內(nèi)壓暖熱五臟,，內(nèi)懸讓頭腦醒覺，做完之后,，全身通透暖熱,，像干涸的小苗經(jīng)過春雨的洗禮之后，清新潔凈而飽滿,。有時候我會單獨做內(nèi)懸息的練習(xí),，深吸一口氣，氣入丹田,，之后懸吸保持,，感覺氣息通道完全被打開，沉睡的能量被瞬間喚醒,，我觀想著生命之氣從海底輪處慢慢向上升起,，一一把七輪打開，觀想和體會身體猶如一朵睡蓮一樣輕柔的打開,，頭部清醒而敏銳,。

十輪調(diào)息過后,，全身更加的暖熱和輕松,。帶著幸福與喜悅，面向東方,，開始拜日式的練習(xí),，觀想內(nèi)心的陽光和頭頂?shù)年柟饨幌噍x映，和諧共生,。身體完全沒有僵硬和生澀,，呼吸像柔和的緞帶，伴著身體的韻律自如的往來,。中間在頂峰斜板式等體式中融入內(nèi)懸息的練習(xí),，真正做到讓呼吸去帶動身體。一張一弛,，動靜相生,，不知不覺中40分鐘就悄悄過去了。身心融合一體,，這既是所謂的身心合一,。如果非要去形容那種感覺,，只有兩個字：美妙!

閉眼樹式是我最近一個多月才加進(jìn)練習(xí)中的，這種有挑戰(zhàn)的五官一心的功法會讓人著迷,，從這個體式的練習(xí)中你會悟出很多,。先讓自己空掉吧，忘記物質(zhì)軀體的存在,，只感受均勻的呼吸和清醒的意識,，身體和整個宇宙的相融一體，個體在一點點消失,。,。。,。,。。

頭倒立會放在體式結(jié)束之前,，練習(xí)熟練了,，你會感覺倒置的感覺和站立一樣穩(wěn)固平衡，換個角度看世界吧,，克服恐懼和自我挑戰(zhàn)是一個質(zhì)的飛躍過程,。暖熱的氣血從頭部順著脊柱和后背緩緩上行，雙腳有兩股暖流像火山一樣源源不斷地散發(fā)熱量,，呵呵,，夸張了點。我閉著眼睛細(xì)細(xì)體會著泰老的詩：枝是天空的根,，根是大地的枝,。