為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量,，預(yù)先制定方案是必不可少的，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃,。寫方案的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下是小編為大家收集的方案范文,，歡迎大家分享閱讀,。

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇一

認(rèn)真貫徹執(zhí)行《食品安全法》和國務(wù)院,、省、市人民政府有關(guān)規(guī)定,，建立完善“學(xué)校第一責(zé)任,，師生共同參與”的食品安全工作機(jī)制，認(rèn)真落實(shí)xx市“百萬學(xué)生飲食放心工程”的各項(xiàng)要求,，加大食品安全工作的投入,，夯實(shí)食品安全基礎(chǔ)，提升食品安全條件,，嚴(yán)密防范食品安全事故的發(fā)生,，切實(shí)保障我校師生飲食安全。

（一）總體目標(biāo)

嚴(yán)格按照xx省a級(jí)食堂,、首批省級(jí)餐飲服務(wù)食品安全示范學(xué)校的標(biāo)準(zhǔn)和要求,，進(jìn)一步加強(qiáng)食堂監(jiān)督和管理，進(jìn)一步完善“五常法”管理方法,，深入開展飲食安全宣傳教育,，普及食品安全基本知識(shí)，學(xué)校食品安全宣傳教育面達(dá)100%,。建立健全食品安全事故應(yīng)急處置機(jī)制,，及時(shí)處置食物中毒事件，盡量避免重大食品安全事故的發(fā)生,，保障師生飲食安全,。

（二）階段目標(biāo)

1、xx年：食堂食品可追溯率80%以上,，大宗食品統(tǒng)一配送或定點(diǎn)采購率達(dá)到65%,，學(xué)生飲食安全知識(shí)知曉率達(dá)到65%。

2,、20xx年：大宗食品統(tǒng)一配送或定點(diǎn)采購率達(dá)到90%，學(xué)生飲食安全知識(shí)知曉率達(dá)到85%以,。

3,、xx年：大宗食品統(tǒng)一配送或定點(diǎn)采購率92%，學(xué)生飲食安全知識(shí)知曉率達(dá)到88%以上,。

（一）建立健全機(jī)制,，加強(qiáng)組織管理

1、成立學(xué)校食品安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組,，組長：鄭xx,，副組長：郭xx，組員：季xx,。

2,、調(diào)整學(xué)校食堂管理工作領(lǐng)導(dǎo)小組,，組長：郭xx，副組長：李xx,，組員：姚xx,。

3、成立學(xué)校食品安全事故應(yīng)急處置小組,，組長：鄭xx,，副組長：郭xx，組員：季xx,。處置小組下設(shè)現(xiàn)場處置組,、救治協(xié)調(diào)組、后勤保障組和新聞信息組等4個(gè)工作組,。

4,、制定《xx市江濱職業(yè)學(xué)校食品安全事故應(yīng)急處置預(yù)案（試行）》。

（二）加大投入力度,，改善硬件設(shè)施

學(xué)校每年投入一定的經(jīng)費(fèi),，添置更新學(xué)校的設(shè)施設(shè)備，不斷改善食堂硬件環(huán)境,，進(jìn)一步規(guī)范和完善食堂標(biāo)識(shí)標(biāo)牌,，消除食品安全隱患。結(jié)合新校區(qū)新建食堂,，做好前期論證,，提前實(shí)施預(yù)案審查，確保食堂布局流程和設(shè)施符合食品安全要求,。

（三）做好統(tǒng)一配送,，抓好索證管理

食堂的米、油,、蔬菜等大宗食品實(shí)行統(tǒng)一配送或定點(diǎn)采購,，減少流通環(huán)節(jié)，降低風(fēng)險(xiǎn),。抓好索證管理,，完善食堂食品采購索證、進(jìn)貨驗(yàn)收和臺(tái)賬等制度,，狠抓落實(shí),。充分發(fā)揮學(xué)校食品安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組的作用，加強(qiáng)日常管理,、監(jiān)督,、檢查，形成常效機(jī)制。

（四）加強(qiáng)“五常法”管理

嚴(yán)格按照xx省a級(jí)食堂,、首批省級(jí)餐飲服務(wù)食品安全示范學(xué)校的標(biāo)準(zhǔn)和要求,，優(yōu)化食堂內(nèi)部管理，進(jìn)一步完善“五常法”管理方法,，逐步提升學(xué)校食堂管理的專業(yè)化,、標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化管理水平,。大力推進(jìn)以動(dòng)物類工用具按紅色標(biāo)注,、植物類工用具按綠色標(biāo)注、水產(chǎn)品工用具按藍(lán)色標(biāo)注為主要內(nèi)容的色標(biāo)管理工作,，有效防止食品交叉污染,。

（五）推動(dòng)陽光食堂工程 ，加強(qiáng)家校溝通

學(xué)校充分聽取學(xué)生和家長對(duì)食堂等的意見,，把食堂辦成“師生和家長滿意的食堂”,。鼓勵(lì)師生、家長參與食堂食品安全管理,。每天安排一名中層以上干部與學(xué)生一起就餐（同樣的飯菜）,，傾聽學(xué)生意見。通過家長會(huì),、給家長的一封信,、家長開放日等途徑，向家長介紹學(xué)校飲食安全和管理采取的措施,、辦法及如何公示食堂經(jīng)營情況,、飯菜菜譜、價(jià)格,，公開透明,，接受監(jiān)督。在學(xué)校食堂已安裝監(jiān)控的基礎(chǔ)上,，進(jìn)一步加強(qiáng)食堂食品安全遠(yuǎn)程監(jiān)控,。

（六）加強(qiáng)宣傳教育，提高安全意識(shí)

結(jié)合學(xué)校教育工作,，開展形式多樣,、內(nèi)容豐富的飲食安全宣傳教育活動(dòng)。充分利用班級(jí)黑板報(bào),、宣傳櫥窗、廣播站,、國旗下講話,、主題班會(huì)、專家講座、校園網(wǎng)等宣傳陣地和途徑,，通過食品安全知識(shí)競賽,、征文等形式大力宣傳食品安全知識(shí)，使食品安全知識(shí)“入耳,、入腦,、入心”，全面提升食品安全知識(shí)知曉率,，不斷營造濃厚的飲食安全教育氛圍,。

（七）加強(qiáng)應(yīng)急演練，提高處置能力

學(xué)校制定《xx市江濱職業(yè)學(xué)校食品安全事故應(yīng)急處置預(yù)案（試行）》,，成立學(xué)校食品安全事故應(yīng)急處置小組,，處置小組下設(shè)現(xiàn)場處置組、救治協(xié)調(diào)組,、后勤保障組和新聞信息組等4個(gè)工作組,。力求做到食品安全事故早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告,、早處置,，最大限度地減少損害。定期開展食品安全應(yīng)急演練和培訓(xùn)工作,，提高應(yīng)急處置能力,。加大食品安全應(yīng)急知識(shí)的宣傳普及力度，提高學(xué)生應(yīng)急自救能力和自我保護(hù)意識(shí),，提高應(yīng)急心理干預(yù)能力,，及時(shí)消除食物中毒等突發(fā)事件給學(xué)生造成的心理影響。

二○一五年八月二十日

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇二

高血壓現(xiàn)在在人群中已經(jīng)非常常見,，有一些食物高血壓患者是不可以食用的,，但有些食物卻是對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用的。

1 豆類：無論紅小豆,、綠豆,、黃豆、黑豆,、蕓豆,，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,，因此,，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200～300克/日為宜,。而紅豆,、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥,、小米,、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥,、紅豆湯,、綠豆湯等，都非常好,。

2 綠葉蔬菜：很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì),，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o論是鉀,、鈣,、鎂，都在綠葉蔬菜中,，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表,。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀,、鈣,、鎂含量越高，同一株蔬菜,，葉子的顏色比桿莖深,，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃,。

3 多吃魚：魚是首選,，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚不吃魚,，心臟病死亡率低,。鮭魚、金槍魚,、鯡魚,、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸,，即dha和epa。

一,、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢,，年老時(shí),，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外,，并能增強(qiáng)肌肉,、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、預(yù)防便秘,、改善睡眠,。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助,。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,，如散步、慢跑,、太極拳,、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

二,、心理平衡高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張,、易怒、情緒不穩(wěn),，這些又都是使血壓升高的誘因,。患者可通過改變自己的行為方式,，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張,、焦慮,，遇事要冷靜,、沉著,；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友,、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,，使自己生活在最佳境界中,，從而維持穩(wěn)定的血壓,。

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇三

【早餐】1片全麥吐司,，1匙花生醬,，半個(gè)葡萄柚。

【午餐】1片全麥吐司,，1小聽鮪魚罐頭,。

【晚餐】2片肉片（70g）,，1杯四季豆，1杯竹筍,，1個(gè)小蘋果,。

【早餐】1片全麥吐司，1個(gè)白煮蛋,，半條香蕉,。

【午餐】2片蘇打餅干，1杯優(yōu)酪乳,。

【晚餐】2個(gè)熱狗,，1杯青花椰菜，半杯竹筍,，半條香蕉,。

【早餐】1片蘇打餅干，1片低卡吐司,，1個(gè)小蘋果,。

【午餐】1片全麥吐司，1個(gè)白煮蛋,。

【晚餐】1小聽鮪魚罐頭,，1杯花椰菜,，半杯黃瓜，1杯竹筍,，半條香蕉,。

【早餐】豆?jié){200毫升，饅頭片（面粉35g）,，雞蛋羹（雞蛋1個(gè),、蝦皮5g）。

【中餐】鹵面（掛面35g,、胡蘿卜15g、豬肝30g,、木耳xxg,、小白菜20g、土豆碎塊xxg）,。

【晚餐】小米棗粥（小米45g,、棗泥xxg），海帶炒肉（海帶20g,、瘦豬肉45g）,。

【早餐】牛奶250毫升，煎蛋（雞蛋1個(gè)）,，面包番茄醬（面包35g,、番茄醬xxg）。

【中餐】蔬菜蝦餅（蝦仁20g,，肉餡xx0g,，西蘭花300g,，牛奶少許,，面粉50g），黃瓜木耳豆腐湯（黃瓜15g,、木耳xxg,、豆腐xxg）。

【晚餐】香菇冬瓜珍珠湯（雞肉30g,、面粉40g,、香菇20g、冬瓜20g）,。

【早餐】牛奶250毫升,，芝麻燒餅（面粉35g、芝麻5g）,，雞蛋1個(gè),。

【中餐】米飯（大米25g,、瘦豬肉5g、小米xxg,、胡蘿卜5g）,，豬肝炒黃瓜（豬肝25g、黃瓜25g）,，胡蘿卜蛋湯（胡蘿卜xxg,、雞蛋少許） 。

【晚餐】小米黑米香米粥（小米20g,、黑米5g,、香米20g），紅燒鯉魚（鯉魚50g）,。

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇四

在生活中有關(guān)眼皮跳的一些常見的飲食保健的方法你都知道哪些?眼皮跳的食療方都有哪些?這些問題你如果現(xiàn)在還不清楚,，那就帶著疑問來閱讀今天的有關(guān)眼皮跳的食療方的文章吧，你要的答案就在文章里哦,。

1. 首先要把粳米洗干凈,，然后放在冷水里泡漲;

2. 新鮮連皮冬瓜洗凈，切成小塊;

3. 將粳米和冬瓜一塊放入鍋中,，加入約1000毫升冷水,，先用旺火煮開;

4. 換小火燉煮，直到瓜爛粥稠,，最后依個(gè)人口味適量的加入冰糖即可,。

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán),，從而減少高血壓的機(jī)會(huì);

粳米能預(yù)防糖尿病,、腳氣病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠層的粗纖維分子,，有助胃腸蠕動(dòng),，對(duì)胃病、便秘,、痔瘡等療效很好,。

冬瓜：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,。

冬瓜屬于寒性食物,，具有養(yǎng)胃生津功效，可有效的緩解胃部不適,，因此,，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用,，久食可保持皮膚潔白如玉,，潤澤光滑,，并可保持形體健美。此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效,。

夏季多吃些冬瓜,，不但解渴消暑、利尿,、還可使人免生疔瘡,。因其利尿，且含鈉極少,，所以是慢性腎鹽水腫,、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品,。

1.將蔥姜洗凈,，均一半切成絲，一半切成段,，待用;豬肉切成5厘米長，3厘米寬的塊,，加料酒,、醬油及蔥姜絲拌勻，腌至入味,，投入熱油鍋內(nèi)炸成金紅色撈出,。

2.將炸過的肉放入鍋內(nèi)，加水(浸過肉為度),、醬油,、糖、料酒,、鹽,、蔥、姜,，開后轉(zhuǎn)微火燜至八成熟,，加入紅曲(用紗布包好，加入開水泡一下,，取其紅水),，旺火收干湯汁，出鍋即成叉燒肉,，將叉燒肉切成肉末備用,。

3.將雞蛋煮熟去皮切碎成熟雞蛋末。

4.將面粉放入盆內(nèi),，放入酵母,、水和成較硬面團(tuán),，餳發(fā)，備用,。

5.將餳發(fā)好的酵面放在案板上,，放入食堿，中和酸味,，揉勻揉透,，搟成長方薄片，在薄片的半面刷上一層花生油,，均勻地撒上一層叉燒肉末和一半精鹽,，從外往里卷，卷到中間,，翻一個(gè)身,，在另一半刷花生油，均勻地撒上一層雞蛋末和余下的精鹽,，也卷到中間,，成為一正一反的雙卷?xiàng)l，用刀切成劑子段,。

6.將劑子用尖頭筷子從劑子的上下兩頭夾緊,，把兩個(gè)圓圈夾成四個(gè)圓圈，再在每個(gè)圈的頭上各切一刀(切至圈心為止),，然后把四個(gè)圓圈層撥散,，即成菊花卷生坯，加蓋擰干的濕潔布,，餳約10多分鐘,。

7.將生坯間隔均勻地碼入屜內(nèi)，用旺火沸水蒸15分鐘左右,，蒸熟,，即可食用。

小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì),、碳水化合物,、維生素和鈣、鐵,、磷,、鉀、鎂等礦物質(zhì),，有養(yǎng)心益腎,、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁,、煩熱,、消渴、泄痢,、癰腫,、外傷出血及燙傷等。

豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸,，并提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,，能改善缺鐵性貧血;具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效;但由于豬肉中膽固醇含量偏高,，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食,。

1.大米洗凈浸透心;水發(fā)香菇泡于溫水中，20分鐘后撈出瀝干,，泡香菇的水留下備用;香菇,、油豆腐切成小塊。

2.將白米,、香菇,、油豆腐攪水?dāng)嚢杈鶆颍尤胗?、鹽調(diào)味料,，再撒上青豆上籠蒸熟即成。

稻米：大米具有很高營養(yǎng)功效,，是補(bǔ)充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;大米可提供豐富b族維生素;大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃,、益精強(qiáng)志,、和五臟、通血脈,、聰耳明目,、止煩、止渴,、止瀉的功效,。

香菇(鮮)：香菇具有高蛋白、低脂肪,、多糖,、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點(diǎn);香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素d,，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。

1.絲瓜去皮洗凈，切成薄片;

2.油燒至九成熱時(shí),，入蔥煸香,，放入絲瓜、姜,、精鹽翻炒;

3.至絲瓜熟時(shí),，加入味精稍炒即成。

絲瓜：絲瓜中含有豐富的多種營養(yǎng)元素,，其中特別是能防止皮膚老化的b族維生素,，增白皮膚的維生素c最多，能保護(hù)皮膚,、消除斑塊,，使皮膚潔白、細(xì)嫩,，是不可多得的美容佳品,。

另外絲瓜所含各類營養(yǎng)在瓜類食物中較高，其中的皂甙類物質(zhì),、絲瓜苦味質(zhì),、黏液質(zhì)、木膠,、瓜氨酸,、木聚糖和干擾素等特殊物質(zhì)具有抗病毒、抗過敏等特殊作用,。

1,、不在光線過強(qiáng)、過暗的環(huán)境下看書,。

2,、不在晃動(dòng)的車船上看書。

3,、不能直視光線過強(qiáng)的發(fā)光體,。

4、保持真確的姿勢,，保持與書本一尺的距離,。

5、養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣,。

有關(guān)眼皮跳的一些常見的飲食保健的方法今天我們就介紹那么多,，相信通過文章的閱讀現(xiàn)在大家對(duì)于眼皮跳的一些飲食的方法已經(jīng)了解了吧。在日常飲食中大家可以嘗試一下文章里所提到的這些飲食的方法,，一定會(huì)給你帶來意想不到的效果,。

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇五

加強(qiáng)食品安全教育,，增加學(xué)生食品安全知識(shí)，提高學(xué)生食品安全自我保護(hù)能力,。培養(yǎng)學(xué)生從小講衛(wèi)生,、不買零食的好習(xí)慣。

1,、班會(huì)前一周,，讓學(xué)生對(duì)學(xué)校周圍的小攤進(jìn)行實(shí)際調(diào)查，并且通過各種途徑調(diào)查什么樣的食品才是安全的,。

2,、排演小品《小倩食品安全訪談》。

3,、分別從小攤上和大超市里購買一些食品,。

4、自編自演的相聲《病從口入》,。

5,、準(zhǔn)備一臉盆水以及洗手液、毛巾等物品,。

1,、主持人宣布“食品安全”主題班會(huì)活動(dòng)開始。

2,、班主任：同學(xué)們,！今天我們班舉行以“食品安全與衛(wèi)生”為主題的班會(huì)活動(dòng)。各位同學(xué)已經(jīng)經(jīng)過自己的實(shí)際調(diào)查或查閱資料了解了有關(guān)“食品安全”的知識(shí),。希望大家把自己看到的,，聽到的，想到的與學(xué)到的知識(shí)帶進(jìn)今天的課堂,，達(dá)到相互交流,、提高安全自護(hù)的目的。

3,、主持人請(qǐng)同學(xué)們匯報(bào)對(duì)學(xué)校周圍小攤進(jìn)行實(shí)際調(diào)查的結(jié)果,。

學(xué)生談到的情況主要有以下幾個(gè)方面：①烤羊肉串,、烤年糕的桌子又黑又臟,，食品上叮著蒼蠅，有沾滿了灰塵,。②制棉花糖的機(jī)器都是污垢,，還不時(shí)會(huì)有臟東西掉進(jìn)去，賣主自身也很臟,，根本不講衛(wèi)生,。③袋裝食品沒有明確的產(chǎn)地,、商標(biāo)，有的已過保質(zhì)期,。

4,、主持人小結(jié)：大家的眼睛可真亮！觀察得非常仔細(xì),，調(diào)查得很全面,，發(fā)現(xiàn)的問題還真不少。這樣的食品我們同學(xué)吃了能不生病嗎,？下面我們來看小品《小倩食品安全訪談》,。

5、小品表演《小倩食品安全訪談》

6,、主持人歸納：學(xué)校規(guī)定不能到小攤上去買零食吃,，可有的同學(xué)偷偷地去買，不聽老師的勸告,，剛才的這位男生就是因?yàn)槌粤诵偛恍l(wèi)生的食品而生病的,。那么究竟什么的食品才是安全的呢？請(qǐng)同學(xué)拿出自己從大超市買的食品和我手里的小攤上的食品進(jìn)行比較,，看看安全的食品必須有哪些標(biāo)識(shí),。

學(xué)生比較并且討論：安全的食品要有生產(chǎn)日期、生產(chǎn)廠家具體的地址和電話,、保質(zhì)期,、食品的具體組成成分和重量等。

7,、主持人：我們大家都知道病從口入,，除了剛才同學(xué)們所講的安全標(biāo)識(shí)以外， 我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,。飯前便后要洗手,，那么究竟怎樣洗才能把手洗干凈呢？請(qǐng)a同學(xué)為我們作示范,，大家一起伸出手來試一試,。

①先把雙手放在水里浸濕。

②用洗手液將手心和手背都擦遍,。

③搓搓手腕,，搓搓手背，再搓搓手心,。

④用清水將手上的泡泡洗干凈,。

⑤最后用干凈的毛巾把收擦干。

8,、下面請(qǐng)欣賞相聲《病從口入》

9,、班主任總結(jié)

剛才同學(xué)們都把自己的親身體驗(yàn)和想法及時(shí)地和同學(xué)進(jìn)行了交流,。通過這次班會(huì)，我們大家都懂得了亂吃不衛(wèi)生的食品會(huì)影響身體健康的道理,。同學(xué)們也都表達(dá)今后不再亂買零食的決心,。通過討論，我們知道了如何去選購安全的食品,，并練習(xí)了怎樣洗手,。希望每位同學(xué)養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣,，使我們的身體更健康,、大腦更聰明,。

暢所欲言，輕松活潑,，明理導(dǎo)行,。

通過這次班會(huì)，我們大家都懂得了亂吃不衛(wèi)生的食品會(huì)影響身體健康的道理,，知道了如何去選購安全的食品同學(xué)們也都表達(dá)今后不再亂買零食的決心,。相信每位同學(xué)都能養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣，使他們的身體更健康,、大腦更聰明,。

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇六

這幾天，考生有幾樣?xùn)|西要多吃：健腦的,，小米粥,、牛奶等；增進(jìn)食欲促睡眠的,，紅豆湯,、玉米、紅薯等,；消除疲勞的,，海帶、藻類等,。少吃甜的,、油膩的東西，甜的會(huì)產(chǎn)生疲倦感,，油膩的讓人消化不良,。張主任說。

第1日

早餐：牛奶,、小籠包,、荷包蛋,、橙子或蘋果,；

中餐：米飯,、蔥油鱖魚、清炒空心菜,；

晚餐：米飯,、土豆燒牛肉、肉末冬瓜,、紫菜蝦皮湯,；

晚上加餐：面包、水果,。

第2日

早餐：豆腐腦,、全麥面包、香蕉或枇杷,；

中餐：米飯,、明蝦、油燜扁豆,、肉絲炒香干,；

晚餐：米飯、白斬雞,、蘑菇豆腐,、炒青菜；

晚上加餐：餅干,、水果,。

第3日

早餐：酸奶、饅頭,、水煮蛋,、鴨梨或西瓜適量；

中餐：米飯,、紅燒鴨塊,、炒白菜；

晚餐：米飯,、麻婆豆腐,、骨頭海帶湯；

晚上加餐：八寶粥,、水果,。

第4日

早餐：白粥、生菜,、菜肉包,、香蕉或黃瓜；

中餐：米飯,、五香牛肉,、家常豆腐,、番茄蛋湯；

晚餐：米飯,、清蒸黃魚,、炒四季豆；

晚上加餐：餅干,、牛奶,。

第5日（中考開始）

早餐：豆?jié){、鮮肉包,、水煮蛋,、獼猴桃；

中餐：米飯,、青椒雞絲,、腐皮青菜；

晚餐：米飯,、清蒸帶魚,、肉片炒茭白；

晚上加餐：蓮子百合粥,。

第6日

早餐：黑米粥,、刀切饅頭、荷包蛋,、草莓,；

中餐：米飯、炒豬肝,、炒空心菜,；

晚餐：米飯、紅燒鱔段,、涼拌黃瓜,；

晚上加餐：小米粥。

第7日

早餐：甜牛奶,、面包,、果醬、蘋果或黃瓜,；

中餐：米飯,、黑魚片、肉片,、胡蘿卜炒青菜,；

晚餐：米飯、紅燒子排、飯焐茄子,。

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇七

紅豆,。紅豆含有豐富的.鉀元素，有助于排出體內(nèi)多余鹽分,。而紅豆中含有的皂角苷具有很強(qiáng)強(qiáng)的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效,，能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分,，促進(jìn)血液和水分的新陳代謝。

綠豆,。綠豆具有清熱解毒,，利尿、利水以及消除水腫的功效,，綠豆中含有大量的鉀元素,，可以幫助體內(nèi)排出多余鹽分，解決水腫問題,。而且綠豆還具有健脾作用,，幫助女性維持荷爾蒙分泌正常，保護(hù)肝,、腎,、脾等功能。

冬瓜,。冬瓜性味甘淡寒,，具有利尿消腫、清熱消渴等作用,，而且冬瓜還具有高含量的鉀元素,，幫助人體排除多余的鈉鹽，是消除水腫的好幫手,。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除廢物和毒素,，是解決便秘的最佳食材,。另外，冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴堿的物質(zhì),，它主要存在于冬瓜瓤中,，具有促進(jìn)人體新陳代謝，在人體內(nèi)抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的減肥降脂功能,。

西瓜,。西瓜含有的酸檸檬黃素是排毒的重要元素，它有助于把鹽分大量排出體內(nèi)，去除體內(nèi)水腫,。西瓜含有大量的水分,，在食用西瓜后很容易出現(xiàn)飽腹感，可以降低食欲,。西瓜甘淡微寒,，具有消暑利尿的作用，可以說是很好的去水腫水果,。

海帶,。海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手,。海帶中含有大量的碘元素,，這種碘元素對(duì)治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠消除人體的水腫形象,。而且,，海帶可以消除血脂，減少脂肪在心臟,、血管和腸壁等的沉積,，促進(jìn)膽固醇排除，所以被叫做“刮油”的食物,。

黑咖啡,。黑咖啡中的咖啡能起到刺激腸胃分泌胃液的作用，幫助消化,，促進(jìn)身體的新陳代謝,，潤腸通便。黑咖啡的熱量很低,，喝黑咖啡能增加熱量的消耗,，有助于加速脂肪的燃燒和分解，達(dá)到減肥的效果,。同時(shí),，咖啡還能夠加速身體排出，對(duì)去除水腫非常有效,。

注意誤區(qū)：

誤區(qū)一不吃鹽或用秋石代鹽由于大家都知道鹽與水腫直接相關(guān),，所以許多慢性腎炎病人對(duì)吃鹽特別注意，甚至不吃鹽,，結(jié)果導(dǎo)致低血鈉,、低血氯，出現(xiàn)肌肉痙攣,、低血壓,、低血容量、體位性低血壓等。

限鹽對(duì)高血壓,、水腫,、少尿的慢性腎炎、腎衰竭病人是必要的,，以免造成過多水鈉潴留,，加重水腫和高血壓，但限鹽不代表不吃鹽,，除非高度水腫需嚴(yán)格限制鹽甚至限水,，一般應(yīng)采取低鹽飲食，對(duì)少尿者還要適當(dāng)控制進(jìn)水量,。因此慢性腎炎病人對(duì)鹽的攝取,，應(yīng)視具體情況由醫(yī)生而定,，過度恐鹽是沒有必要的,，還有些患者用秋石代替鹽也是不可取的。秋石分淡秋石和咸秋石,，淡秋石的主要成分是人中白和食鹽,，亦有用人中白、秋露水和石膏等加工制成,；咸秋石主要成分如食鹽,，所以用秋石代替食鹽是沒有科學(xué)道理的。

誤區(qū)二素食不含蛋白慢性腎炎,、腎衰竭患者由于腎臟代謝能力下降,，體內(nèi)主要毒素如尿素氮、肌酐等在體內(nèi)積聚,，造成對(duì)身體的損害,，而這些毒素均為蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物，因此慢性腎衰病人應(yīng)強(qiáng)調(diào)低量優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,。有的病人認(rèn)為素食不含蛋白,，因此長期素食。實(shí)際上這是對(duì)食物蛋白質(zhì)的誤解,。

減肥的飲食方案 高血糖人群的飲食方案篇八

夏秋交接這個(gè)季節(jié)許多人沒有食欲,，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲,，還能防病,。清淡飲食能清熱、斂汗,、補(bǔ)液,，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng),，又可預(yù)防中暑,。主食以稀為宜，如綠豆粥,、蓮子粥,、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料,，如酸梅湯,、菊花茶等。另外,，吃些醋,，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌,，預(yù)防胃腸道病,。

專家強(qiáng)調(diào)，清淡實(shí)質(zhì)是少用油,，絕不是不沾葷腥?，F(xiàn)在更應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜,，且最好一半以上為魚,、蝦、雞肉,、鴨肉,、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

夏秋交接這個(gè)季節(jié)身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)特別是無機(jī)鹽大量消耗,，再加上食欲不振，活動(dòng)減少,，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平,，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降,，引發(fā)疾病,。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán),。

可選擇一些富含維生素和鈣的食物,，如西瓜、黃瓜,、番茄,、豆類制品,、動(dòng)物肝等，也可以飲用一些果汁,，如橙汁,、檸檬汁、番茄汁等既可補(bǔ)充維生素,，還可幫助消化,、健脾開胃、提高食欲,。

此外,，體內(nèi)的鉀離子喪失也多，具體的癥狀是人體倦怠無力,、食欲不振,。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃,、李等水果,，蔬菜中的青菜、大蔥,、芹菜,、毛豆等含鉀也很豐富,。

許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味,，不過它卻是夏秋交接這個(gè)季節(jié)的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有清熱,、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管作用,。吃些苦味食物,，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料,，不但能提神醒腦,，還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃,。

但是,，吃苦味食物也要因人而異。一般說來,，老人和小孩的脾胃多虛弱,，故不適宜過多食用苦味食物?；加衅⑽柑摵?、脘腹冷痛,、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會(huì)加重病情,。

午后喝一口清香的綠茶,，是養(yǎng)生的上乘之選。

每天喝三杯以上綠茶的老人,，不僅患老年癡呆癥的幾率較低,，他們?cè)诳傮w的記憶力、注意力上,，要明顯高于平時(shí)喝綠茶較少或不喝綠茶的人,。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌,、堅(jiān)固牙齒,、保護(hù)毛細(xì)血管以及提神的作用。另外,，綠茶還含有大量的鉀,，飲綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀，提高耐熱能力,。