在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧,。

自控力讀書筆記字篇一

《自控力》這本書在一開始就十分吸引人眼球,，主要是這本書研究人們會(huì)花時(shí)間關(guān)注的意志力以及如何培養(yǎng)意志力的話題。而且現(xiàn)在我們面對各種各樣的誘惑,，經(jīng)常會(huì)在朋友圈看到“今天吃了一個(gè)榴蓮千層,，減肥計(jì)劃明天真正開始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了,，接下來就是啃饅頭到月底的節(jié)奏”并附上自己美美的自拍照,，各種抵制不了誘惑的現(xiàn)象在身邊發(fā)生著，很多人會(huì)懊悔自己怎么做了一個(gè)這樣的決定,，這個(gè)決定打亂了自己原有的計(jì)劃,，大家都會(huì)覺得是自己定力不夠，無法抵制誘惑,，這就涉及到自控力,，書中用了許多通過練習(xí)加強(qiáng)意志力從而達(dá)到目的的真實(shí)案例，剛讀完第一章,，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法,，在第一次練習(xí)的時(shí)候我選擇閉上眼睛靜坐，默數(shù)呼吸,，但是注意力很容易分散也很容易睡著,，跟案例中描述的練習(xí)情況相同，而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘4-6次也是比較困難的,，需要平時(shí)多加練習(xí),。

很多時(shí)候好朋友的一個(gè)聚會(huì)就讓我放棄了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志,，我知道這肯定是自身原因,，因?yàn)樽约阂庵玖Σ粔颍F(xiàn)在回想起來,，完全可以在參加完聚會(huì)之后拿起書本,，但是我沒有，只是把學(xué)習(xí)計(jì)劃往后推了一天,；完全可以在安逸的環(huán)境中培養(yǎng)自己的興趣愛好,，我也沒有，只是渾渾噩噩過著瀟灑日子,。知道問題所在,，就是沒有去改變自己，這是我最大的問題,，也是亟待解決的問題,，看完《自控力》這本書,，就知道如何去提高自己的意志力。

要改變壞習(xí)慣,，首先對照書中的我要做,、我想要、我不要三個(gè)詞的內(nèi)涵分析自己,，我對號(hào)入座了一下,，我要做的就是鍛煉身體，多學(xué)些知識(shí),，多學(xué)為人處世之道,。我想要的是健康的身體、滿意的工作,、有足夠的資金保障我想法的實(shí)施,。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理,。在我們遇到誘惑的時(shí)候要堅(jiān)定我要做的,，注重我想要的，不斷提醒自己,，抵制眼前利益,。

其次要確立一個(gè)很小的挑戰(zhàn)目標(biāo)，目前我的目標(biāo)就是每天飯后散步半小時(shí),，練一頁字帖,，這看上去確實(shí)是很小的目標(biāo),，大家也都深知這個(gè)目標(biāo)既能鍛煉身體也能修身養(yǎng)性，最難之處就是在于堅(jiān)持,，如果遇到下雨天,，我就會(huì)把散步改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，練習(xí)并不是一塵不變的，不要把新目標(biāo)當(dāng)成是任務(wù),，讓自己心里有壓力,，只要知道好處所在，飯后自然而然就想走動(dòng)起來,，就像一日三餐,，時(shí)間久了就成了習(xí)慣，這樣簡單的好習(xí)慣會(huì)讓我們集中注意力,，增強(qiáng)意志力,。

然后要知道我們并不是要通過鍛煉控制自己的情緒、感覺,，而是要明白什么該做什么不該做,，如果我們能夠主控自己的意識(shí),，那生活就沒有驚喜了。自控力和身體一樣有極限,，是可以不斷突破極限的,，在我們完成某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候通常會(huì)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如給減肥的自己來一杯奶茶,，給平時(shí)忙碌的自己一次放假游玩的機(jī)會(huì)等等,，雖然給自己的獎(jiǎng)勵(lì)有些會(huì)違背自己的初衷——我要做，但是最起碼引導(dǎo)自己邁過了目前的坎,。

最后人的情緒,、見解是會(huì)互相影響的，意志力也是一樣,，要見賢思齊,，盡量和自控力強(qiáng)的人做朋友，而且你要知道你的行為舉止會(huì)影響周圍的朋友,，所以更該以身作則,。

自控力讀書筆記字篇二

每小節(jié)一個(gè)話題，對該話題進(jìn)行解釋,，然后引用一個(gè)故事說明,，然后再總結(jié)。

吳為的《自控力》,，個(gè)人感覺更像是一本勵(lì)志書,，里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀，不向眼前的困境低頭,，走向成功,。講述人自控力帶來的好處，控制情緒,，自信心,，行為，能夠給生活帶來許多好處,，如更好地應(yīng)對壓力,，更健康，事業(yè)更成功,，更健康等,。

講一下其中的兩個(gè)故事：

故事1：有個(gè)乞丐，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室,，激動(dòng)地說,，原本已經(jīng)無心存活下去了，但是看了《自信心》后,，聽說這本書的作者可以改變我的想法,，所以請你告訴我,，我應(yīng)該怎么做？安東尼說,，誰也無法改變你,，但是除了一個(gè)之外，我?guī)闳ヒ娝?，然后把乞丐帶到一面鏡子前,，乞丐看著里面的自己，長長的胡須,，破爛的衣服,，全身邋遢。安東尼說,，除了你自己,，沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外,。第二天他又見到了那個(gè)乞丐,，但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了，而是西裝皮革,，煥然一新,，眼里充滿了生機(jī)。很快他就重新找到了工作,。最后還成了一個(gè)成功人士,，變成富有的人。

沒有說他是怎么變得富有的,，有點(diǎn)失望,。

故事2：有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子，因家里窮,，父母體弱多病，不得不在家里種2畝地,，順帶照顧父母,；他借了300塊錢養(yǎng)雞，不幸全死了,；釀過酒,，捕過魚，都沒成功,，36歲了也只有一間土屋,，借錢買了輛拖拉機(jī)，但是不幸連人帶機(jī)掉入河里,，成了瘸子,。但是多年后他卻成了一家公司的老總,，資產(chǎn)過億。

也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的,，差評,。

其實(shí)我看《自控力》，是想找到一些方法,，找到一些能夠讓自己堅(jiān)持,，成功地做一件事的方法。如跑步,，寫作,，學(xué)英語等。

而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處,，不是很符合我的期望,。

我期望的是，我要學(xué)好英語,，怎么才能堅(jiān)持,？我可以用哪些方法來讓自己每天堅(jiān)持？而不是告訴我,，你學(xué)好了英語,，就可以和老外對話，你的工資就會(huì)增加之類的,。

自控力讀書筆記字篇三

所謂意志力,，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,。

人的前額皮質(zhì)能控制我們?nèi)リP(guān)注什么,、想些什么，甚至能影響我們的感受,，它分為三個(gè)區(qū)域,，分管“我要做”、“我不要”,、“我想要”這三種力量,，而意志力就是駕馭這三種力量,。

神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為我們的腦袋里有兩個(gè)自我,，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng),、深謀遠(yuǎn)慮,。兩個(gè)自我的對抗就是我們面臨的意志力挑戰(zhàn),。

怎樣做好面臨的意志力挑戰(zhàn)呢,？1,、更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí),。（當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己做什么,，也知道自己為什么這樣做,，還要知道在做這件事之前需要做些什么，這樣我們就會(huì)三思而后行,。）2,、訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力,。（進(jìn)行冥想練習(xí),。（1）原地不動(dòng)，安靜做好（2）閉上眼睛,，注意呼吸（3）集中注意力,，感受呼吸）冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心,，不要忘了最初的目標(biāo),；如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力，別擔(dān)心,。你只需多做練習(xí),，將注意力重新集中到呼吸上。

心率變異度能很好地反應(yīng)意志力的程度,。心率降低,，心率變異度便會(huì)升高，人們能更好地集中注意力并保持平靜,。（將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒,，比平時(shí)呼吸慢一點(diǎn),，多練習(xí)）

長期睡眠不足容易感到壓力、萌生欲望,、收到誘惑,；任何給你的身心帶來壓力的東西都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ),，甚至?xí)輾愕囊庵玖Α＝箲],、憤怒,、抑郁和孤獨(dú)都與較低心率變異度和較差的自控力有關(guān)。慢性疼痛和慢性疾病則會(huì)消耗身體和大腦的意志力儲(chǔ)備,。（任何能讓你走到室外,，回到大自然懷抱的活動(dòng)，就能緩解壓力,，改善心情,，提高注意力，增強(qiáng)自控力,。補(bǔ)覺,、儲(chǔ)存睡眠或打個(gè)小盹能減少睡眠不足帶來的危害。）

長時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣,，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能,，增大患病的概率。（從壓力和自控力中恢復(fù)過來最佳的途徑就是放松,。放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備,。躺下你覺得舒服的狀態(tài)，深呼吸,，感受腹部的起伏,。）

自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會(huì)疲勞,，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力,。（意志力會(huì)上下波動(dòng)，特別注意什么時(shí)候意志力最強(qiáng),，什么時(shí)候最容易放棄,。當(dāng)你覺得自己太“疲憊”而無法自控的時(shí)候，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺,，向前邁進(jìn)一步,。從小事從簡單開始做起。）

意志力需要能量的,。（確保你的身體攝入了足夠的食物,，能為你提供足夠的能量。）

發(fā)現(xiàn)你的“我想要的力量”（發(fā)現(xiàn)自己最總要的“我想要”的力量,，也就是你最脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西,。每當(dāng)要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。）

當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí),，善行就會(huì)允許我們做壞事,。為了能更好地自控，我們需要忘掉美德,，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀,。（你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘掉了自己的實(shí)際的目標(biāo)是什么,。不要把目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)的本身,。）

明天和今天沒有區(qū)別。（當(dāng)你想改變行為的時(shí)候,，試著減少行為的變化性,，而不是減少某種行為。今天的你也是明天的你,。今天拖沓一下明天也如此,。）

取消許可，牢記理由,。（下次,，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時(shí)候，停下來想一想你做好事的原因,，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì),。）

我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做快樂的保證，所以,，我們會(huì)從不可能帶來滿足的事情中尋找滿足感,。（關(guān)注你放縱的過程，不要急著去體驗(yàn),。注意這種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾給你什么感覺,，允許自己接受這種感覺，想想和你的期望比起來,，這種體驗(yàn)怎么樣,，是不是真的是自己所需的。）

神經(jīng)營銷學(xué)和環(huán)境的刺激,。（觀察一下零售商和營銷人員如何刺激獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,。）

渴望的壓力。（注意觀察,，欲望是如何引發(fā)壓力和焦慮的,。）

情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大,。（想一想什么東西讓你感到快樂,，感到壓力前想一些方法鼓勵(lì)自己,。正視自己的恐懼。面對自己的挫折,，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)?。?/p>

決定改善心情,。（為什么很多人樂于一次次放棄又重新開始，而不是真的找到改變的方法,。當(dāng)我們想象自己會(huì)發(fā)生怎樣的翻天覆地的改變的時(shí)候,，總是會(huì)興奮不已，這讓我們難言放棄,。重復(fù)立旗,。）

樂觀的悲觀主義者更可能成功。（預(yù)測你什么時(shí)候,、會(huì)怎樣收到誘惑和違背承諾,，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。）

我們無法明確地預(yù)知未來,，這為我們帶來了誘惑,，讓我們拖延這不做某些事。

等待10分鐘,。（在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間,。在這10分鐘里，時(shí)刻想著長遠(yuǎn)更好的獎(jiǎng)勵(lì),，抵制住誘惑,。）

降低你的折扣率。（當(dāng)你收到誘惑,，要做和長期利益相悖的事情時(shí),，請想一想，這個(gè)先擇意味著,，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長期獎(jiǎng)勵(lì),。）

預(yù)先對未來的自己作出承諾。（作好拒絕的準(zhǔn)備,，讓改變偏好變得更難,，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來激勵(lì)未來的自己。）

預(yù)見未來的自己,。（創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶,，給未來的自己發(fā)條信息，想象未來的自己,。）

自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響,，這使得意志力和誘惑都具有傳染力。（近朱者赤近墨者黑）

增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。（避免重蹈別人意志力失效的覆轍,，在每天剛開始的時(shí)候,，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。）

感染自控力,。（當(dāng)你需要一些額外的意志力時(shí),，給自己樹立一個(gè)榜樣。問自己：那個(gè)意志力堅(jiān)強(qiáng)的人會(huì)怎么做,？）

自豪感的力,。（公開你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪,。）

試圖壓抑自己的想法,、情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果,，讓你更容易去想,、去感受、去做你原本最想逃避的事,。（人都有逆反心理的）

忠于你的感受,，但別相信你所有的想法。（當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí),，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上,，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。）

直面欲望,，但不要付諸行動(dòng)。（當(dāng)欲望來襲時(shí),，注意到它,，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論，記住你真正重要的目標(biāo),。它在是它的事,，我不做是我的事。共處,。）

敵方還有三十秒到達(dá)戰(zhàn)場,，全軍出擊。敵方前期英雄（壓力,、欲望,、情緒、拖延等）太強(qiáng),，他強(qiáng)任他強(qiáng)（直面欲望,，但不要付諸行動(dòng),，共處），先打怪（從簡單開始改變壞習(xí)慣）發(fā)育（提升意志力）,，購買裝備（冥想,、放松等），隊(duì)友（身邊的榜樣）干掉了一名敵方英雄,，修煉完成,，出擊干掉敵方英雄，團(tuán)結(jié)隊(duì)友一舉推掉敵方塔水晶（我想要的自控力/未來的自己）,。

自控力讀書筆記字篇四

最近正在閱讀《自控力》，這本書解答了我許多疑惑,。

比如,，有兩個(gè)例子：

當(dāng)餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí)，你就會(huì)認(rèn)為這一餐葷素搭配,，營養(yǎng)合理,。因?yàn)槭卟嗣杀瘟宋覀兊难劬Γ屛覀冇X得食物符合健康標(biāo)準(zhǔn),。

威爾斯脆餅綜合征,。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí)，包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了,。

第一個(gè)例子中,，蔬菜只是在擺在那里，你根本沒有吃,，僅僅是眼睛看到了而已,，結(jié)果你可能攝入更多脂肪，卻碰都沒碰蔬菜,。第二個(gè)例子中了,，人們完全被“零脂肪”蒙蔽，吃掉了更多的這種高糖食品,。

最近天熱,，我想喝可樂又怕糖太多，就選擇了無糖可樂,，自以為高度自律,，注重健康，感覺還很好,，現(xiàn)在明白了,，我就是被“無糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了。

估計(jì)這本書很有收獲,，我已決定再讀第二遍,。

自控力讀書筆記字篇五

我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤,，而這些東西除了部分來源于生活,，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書,，讀好書,，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔,，變得真誠,，變得強(qiáng)大。掌控自己,，過怎么樣的生活,，就做怎樣的自己。

讀到《自控力》這本書,，感慨頗多,。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,，繼而從我們身體自我出發(fā),，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響,、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”,。

我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢,，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無為的虛度,。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰,，看待我那幼稚的煩惱,。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂,。

讀過書后，我有了以下收獲：

1,、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做,。

3,、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,，對未來抱有希望,，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,，也是督促自己，才有可能最后成功,。

自控力讀書筆記字篇六

自控力字面意思就是自己控制自己的能力,，孩子的自控力相對于大人肯定弱了許多。我家孩子也是一樣,，經(jīng)常說的很好,，做起來就管不住自己了，之前我也一直和孩子強(qiáng)調(diào)這個(gè)事情,，但總感覺收效甚微，這本書就是雪中送炭,，讓孩子更系統(tǒng)的了解學(xué)習(xí)自控力,。感謝喆媽公益閱讀，感謝北京聯(lián)合出版公司,。

同樣,，電腦游戲也是現(xiàn)在吸引孩子的一個(gè)深淵，以前孩子是每個(gè)周末允許他玩一個(gè)小時(shí),，他總是打開電腦就玩游戲,，我和孩爸也一直沒什么好方法來管理他，看了自控力這本書,，書中的胡小鬧也和同學(xué)一起玩網(wǎng)游,，通宵的玩，以致尤小游把自己都玩進(jìn)了醫(yī)院,，孩子說游戲太害人,，都是沒有自控力惹的禍，從孩子看完這書后,，就經(jīng)常和我說自控力的事,，這本書比我說教一萬次都有效，真的,，感謝,！

書中有個(gè)關(guān)于自控力的鍛煉—握冰游戲，孩子也在家里要求我給他計(jì)時(shí),，他也要握冰,，看看自己的自控力的如何,，我們兩人也玩耍了一次，玩中學(xué),，學(xué)中玩,，收獲滿滿。

孩子慢慢長大了,，教育是重中之重,，但不可否認(rèn)外界的誘惑也很多，很慶幸在微博上中了這本書,，讓孩子在小學(xué)三年級(jí)看到自控力的重要性,，就象書中說的“管住自己=贏得未來”，父母都有望子成龍的愿望,，讓孩子從小有了自控力,，再加上父母的正確引導(dǎo)，孩子想不成長都難,！

做為一個(gè)10歲男孩的母親,，我大力推薦此書，書中以胡小鬧為主人公,，他所經(jīng)歷的事,，正是現(xiàn)實(shí)生活的寫照，讓孩子從小做個(gè)情商高的孩子,，管住自己,，贏得未來！