做任何工作都應改有個計劃,，以明確目的,，避免盲目性，使工作循序漸進,，有條不紊,。那關于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢,？下面是我給大家整理的計劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助,。
暑假減脂計劃表篇一
每天早餐：半個葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉,、火雞肉、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類,，任何一種都可以(清蒸),，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去,。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉,、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖),。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜,、芹菜,、橄欖菜、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒 ,、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片,、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進去,，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉,、咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜,、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉,，包心菜,、黃瓜、芹菜,、蕃茄(切片或清煮都可以),，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事項：
一,、 禁食酒,、糖、飲料,、冰淇淋,、蛋糕、瓜子,、花生等,。
二、 一切米食,、菜,，均不可用油炒炸。
三,、 三餐禁食菜單外食物,。
四、 咖啡不可加糖,。
五,、 不可喝牛奶,。
六、 蛋,、雞肉,、魚，只可煮,、蒸,、鹵。
七,、 可以用茶或白開水代替咖啡,。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋),。
九,、 果蔬種類，可增加含糖份,、水份較少之水果,，如蓮霧、香瓜,、水梨,，或泡菜、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜、茄子等青菜,。
多動：多散步,、運動、作體操,。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗,，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來,，靜候1分鐘，做10次,。每日至少二次以上!
ps：一開始停止的時間約15-30秒即可,，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀,，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失,。
塑身操二
動作：身體躺于床上,，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣，到最高點時停約10秒,。然后慢慢將身體放平,，繼續(xù)動作，做20次,。每日至少三次以上!
效果：這組運動可加強修飾腰,、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果,。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了,，但至你需要的可能更多,，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況,，故應要給醫(yī)師,、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況,。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!
暑假減脂計劃表篇二
大原則：少吃,、多動、多喝水
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉,、雞肉,、火雞肉、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸),，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉,、不論加多少種水果均可,。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：紅燒,、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒 ,、咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去,，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) ,。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄,、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄,、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐)：清煮牛排,，所有的脂肪要去掉，包心菜,、黃瓜,、芹菜,、蕃茄(切片或清煮都可以),，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事項：
一,、 禁食酒,、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子、花生等,。
二,、 一切米食、菜,，均不可用油炒炸,。
三、 三餐禁食菜單外食物,。
四,、 咖啡不可加糖。
五,、 不可喝牛奶,。
六,、 蛋、雞肉,、魚,，只可煮、蒸,、鹵,。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡,。
八,、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九,、 果蔬種類,，可增加含糖份、水份較少之水果,，如蓮霧,、香瓜、水梨,，或泡菜,、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜,、茄子等青菜。
多動：多散步,、運動,、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗,，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來,，靜候1分鐘，做10次,。每日至少二次以上!
ps：一開始停止的時間約15-30秒即可,，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小,，提臀,，腰變結(jié)實,，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺于床上,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣,，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,，繼續(xù)動作,，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運動可加強修飾腰,、消除腹部贅肉,，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了,，但至你需要的可能更多,，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況,，故應要給醫(yī)師,、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃,，才不會影響健康狀況,。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑,，唯有適當?shù)臏p少熱量,，增加有氧運動量!
暑假減脂計劃表篇三
早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右
早餐:七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(一天的精神全靠它了)
間餐:十點雞蛋一個(脂肪低,，保證一天的營養(yǎng)，同時對頭發(fā)好)
午餐之前:白開水一杯,，一百毫升到三百毫升之間
午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)
下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)
每天保證蘋果或者橙子一個,，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)
每天保證牛奶一百到二百毫升左右
每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間
一個星期至少運動三次,，每次鍛煉在兩個小時左右
四點之后禁止食用的食品:面食，肉食,，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的)
其他的減肥方法:土豆減肥法,，一個星期主食全部換成煮土豆,，適當配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當運動,，一星期三斤不成問題
暑假減脂計劃表篇四
早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水,，三百毫升左右
早餐:七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)
間餐:十點雞蛋一個(脂肪低,，保證一天的營養(yǎng),，同時對頭發(fā)好)
午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間
午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)
下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)
每天保證蘋果或者橙子一個,，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)
每天保證牛奶一百到二百毫升左右
每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間
一個星期至少運動三次,，每次鍛煉在兩個小時左右
四點之后禁止食用的食品:面食,，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的)
其他的減肥方法:土豆減肥法,，一個星期主食全部換成煮土豆,，適當配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當運動,，一星期三斤不成問題
