時(shí)間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時(shí)候開始寫計(jì)劃了,。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的健身教練工作計(jì)劃精選5篇,，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

健身教練工作計(jì)劃1

20xx年健身教練工作計(jì)劃范文

“20xx年健身教練工作打算范文”,望給大伙兒帶來關(guān)心!更多工作打算,學(xué)習(xí)打算,創(chuàng)業(yè)打算書,班主任工作打算,工作打算范文,幼兒園工作打算,銷售工作打算,請(qǐng)關(guān)注工作打算欄目!

關(guān)于想鍛煉軀體或者減胖的人來講,兩個(gè)比較普遍的障礙是,沒時(shí)刻和缺鈔票,。

誰有那個(gè)閑時(shí)去健身房,或者有那個(gè)閑鈔票去買昂貴的健身器械,或者遠(yuǎn)途騎車啊?

好吧,假如以上理由就是阻止你健身的障礙,你現(xiàn)在幸運(yùn)啦——讀了我這一篇文章。

無器械也完全能夠得到棒軀體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡單工具,你就能夠把比較好的效果變成專門好的效果,立即變身野獸級(jí)肌肉強(qiáng)人!

既然只需要一兩件小型器械或者全然不需要,那你完全能夠在家里甚至不管哪里進(jìn)行健身,即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄(條件受到限制),。

尋不到時(shí)刻進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡直是不可能的——你能夠邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!

體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

只要利用你的體重,你就能夠做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí),。我設(shè)計(jì)了一個(gè)健美動(dòng)作,專門在我不能去健身室的時(shí)候用。比如講我親身經(jīng)歷能夠告訴你,這是一個(gè)專門難的挑戰(zhàn)(比起下面的動(dòng)作來講),。

假如你只用一兩個(gè)器械的話：一個(gè)啞鈴,一個(gè)壺鈴,一條跳繩,一個(gè)健身實(shí)心球,或者一條桿(用作引體向上)等,都能夠作為選擇,。你還能夠?qū)ψ约杭哟筇魬?zhàn)。

現(xiàn)在我把一切歸功于舉重——我確實(shí)相信舉重有非常好的健身效果, 但體重練習(xí)也有很多好處,。

不用健身費(fèi),也不需要買昂貴的健身設(shè)備,。

2.你能夠隨時(shí)隨地健美。

3.大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),從而能夠達(dá)到一個(gè)整體的健康強(qiáng)壯,。

4.一些剛剛開始強(qiáng)度訓(xùn)練的人,體重通常是超重的,。體重鍛煉會(huì)給你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ)。

然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的,理由

一段時(shí)刻之后(也許幾個(gè)月以后),體重鍛煉于你而言差不多不是挑戰(zhàn),。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉,。你能夠通過一些簡單的器械達(dá)到目標(biāo),。(下文會(huì)提到)

2.假如你連一兩個(gè)器械都沒有,比如引體向上的桿,或者拉伸器,這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這可不能是咨詢題,但從長期的效果來看,你會(huì)更希望讓肌肉成長得平衡一些,。

我建議從體重鍛煉開始做起,然后慢慢地過度到一個(gè)能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身,。假如你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目,你完全能夠不去健身房,隨地隨時(shí)開始你的重量練習(xí)。

講講我的健身經(jīng)歷——作為一個(gè)例子

我不能去健身房時(shí),以下是我最近開始做的小練習(xí)——它是能夠綜合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合,利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉,。

然而,短期內(nèi),這并不是你唯一能夠做的練習(xí),。這只是一個(gè)例子,為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。

應(yīng)該如何樣做那個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)——玩跳跳機(jī),跳跳繩,或者原地慢跑幾分鐘,會(huì)讓你的心臟加速,。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)刻,越重就越久),盡量不要休息,。假如你是剛開始健身,那么能夠休息得充分一些,但假如你體型差不多比較好了的話,一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。假如像我一樣的健身強(qiáng)度,你可能需要時(shí)不時(shí)停下來喘口氣——這確實(shí)挺累的!

引體向上(掌背朝自己),。需引體向上杠桿(視頻)

2.俯臥撐,。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完打算中的全部俯臥撐,那就略微改一改動(dòng)作,膝蓋能夠著地(視頻),。假如如此依舊非常困難,那就對(duì)墻做俯臥撐：傾歪地?fù)沃鴫蛞巫印?/p>

3.青蛙跳,。你完全是蹲著的,直到你的大腿與地板達(dá)到平行的角度,然后盡可能地往高跳,重復(fù)那個(gè)動(dòng)作(視頻)。

4.踩單車,。我一般不推舉踩單車,但這事實(shí)上能夠運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉,。(視頻)

5.下肢練習(xí)。

6.方形推力,即跳下跳起跳高三個(gè)動(dòng)作合并

7.懸垂屈膝舉腿,。需引體向上杠桿

8.印度俯臥撐

9.俄羅斯專題運(yùn)動(dòng),。(然而你不用使用實(shí)心球)

10.鉆石式俯臥撐

11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿

發(fā)明適合你的完美健身鍛煉

現(xiàn)在你差不多明白我是如何樣鍛煉的了,作為一個(gè)例子,你能夠隨你喜愛地發(fā)明你自己的鍛煉方式,。只要選擇5-12種動(dòng)作訓(xùn)練同時(shí)堅(jiān)持做完它們即可,中途能夠休息也能夠不休息,。當(dāng)你覺得一輪動(dòng)作下來差不多非常輕松了,那么再來一輪。

那個(gè)地點(diǎn)是一些建議選擇一些能夠讓全身動(dòng)起來的鍛煉動(dòng)作,。比如講,不要只做各種各樣的俯臥撐,。你應(yīng)該做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)(比如引體向上),一些下肢練習(xí)比如沖刺和蹲下起立,另外還有像方形推力,能夠運(yùn)動(dòng)全身的動(dòng)作。

2.當(dāng)你想要個(gè)真正的挑戰(zhàn)的時(shí)候,混合有氧運(yùn)動(dòng)(視頻)會(huì)是不錯(cuò)的選擇,。

3.假如你有下面列表中的幾件器械,那么請(qǐng)使用它們,沒有的話買一兩件吧,。但依照列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也能夠做健美練習(xí),至少在短期內(nèi),。

4.假如你剛開始,不要給自己太大的壓力,要循序漸進(jìn),。不要輕易氣餒,也不要運(yùn)動(dòng)量過大,。

5.當(dāng)你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候,你能夠在重量練習(xí)時(shí)加一些力度。啞鈴、杠鈴,、壺鈴還有實(shí)心球都能夠關(guān)心你實(shí)現(xiàn)如此的加強(qiáng)練習(xí)。在你真剛要轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時(shí)候,你需要進(jìn)行幾個(gè)月的體重練習(xí)。

差不多的體重練習(xí)

體重練習(xí)的種類是專門多的,那個(gè)地點(diǎn)舉幾個(gè)比較常見的種類

*俯臥撐(種類：印度式、俯沖式,、鉆石式等等)

*方形推力

*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)

*下肢練習(xí)(正面,、側(cè)面)

*椅子練習(xí)

*厚木板練習(xí)

*自由仰臥起坐——我最愛的練習(xí)(雙腿騰空蹬車狀)

*熊爬——四肢迅速爬行

*障礙跳——障礙物能夠是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物

*等軸運(yùn)動(dòng)

*增強(qiáng)式訓(xùn)練

鍛煉所需要的器械

你不需要把它們都買回來,但假如你有其中的幾樣,那效果會(huì)非常好,。或者買一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的,。

*引體向上杠桿：引體向上,、倒掛式引體向上

*彈力繩

*實(shí)心球

*壺鈴

*啞鈴

*大輪胎——有很多利用它能夠做的鍛煉比如講翻過輪胎、比如講穿過去等等,。

有氧運(yùn)動(dòng)

*跳跳機(jī)

*跳繩——當(dāng)然需要繩子,這是一個(gè)非常好的練習(xí)

*向側(cè)面拖步

*觸地

*跑八百米或者一公里

*間歇跑

*劃船(要求有船)

*其他有氧訓(xùn)練機(jī)械(假如你有的話)掃描/長按二維碼關(guān)注即可獲得工作打算 獵取個(gè)人工作打算 獵取銷售工作打算 獵取年度工作打算 獵取職職員作打算

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健身教練工作計(jì)劃2

2020年健身教練工作計(jì)劃范文

對(duì)于想鍛煉身體或者減肥的人來說,，兩個(gè)比較普遍的障礙是，沒時(shí)間和缺錢,。

誰有這個(gè)閑時(shí)去健身房,，或者有這個(gè)閑錢去買昂貴的健身器械，或者遠(yuǎn)途騎車啊?

好吧,，如果以上理由就是阻止你健身的障礙,，你現(xiàn)在幸運(yùn)啦--讀了我這一篇文章。

無器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡單工具,，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果,，立即變身野獸級(jí)肌肉強(qiáng)人!

既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無論哪里進(jìn)行健身,，即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄(條件受到限制),。

找不到時(shí)間進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡直是不可能的--你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!

體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí),。我設(shè)計(jì)了一個(gè)健美動(dòng)作,，專門在我不能去健身室的時(shí)候用。比如說我親身經(jīng)歷可以告訴你,，這是一個(gè)非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動(dòng)作來說),。

如果你只用一兩個(gè)器械的話：一個(gè)啞鈴，一個(gè)壺鈴,，一條跳繩，一個(gè)健身實(shí)心球,，或者一條桿(用作引體向上)等,，都可以作為選擇。你還可以對(duì)自己加大挑戰(zhàn),。

現(xiàn)在我把一切歸功于舉重--我確實(shí)相信舉重有很好的健身效果,，但體重練習(xí)也有很多好處。

不用健身費(fèi)，也不需要買昂貴的健身設(shè)備,。

2.你可以隨時(shí)隨地健美,。

3.大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到一個(gè)整體的健康強(qiáng)壯,。

4.一些剛剛開始強(qiáng)度訓(xùn)練的人,，體重通常是超重的。體重鍛煉會(huì)給你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ),。

然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的,，理由

一段時(shí)間之后(也許幾個(gè)月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn),。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉,。你可以通過一些簡單的器械達(dá)到目標(biāo)。(下文會(huì)提到)

2.如果你連一兩個(gè)器械都沒有,，比如引體向上的桿,，或者拉伸器，這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉,。短期內(nèi)這不會(huì)是問題,，但從長期的效果來看，你會(huì)更希望讓肌肉成長得平衡一些,。

我建議從體重鍛煉開始做起,，然后慢慢地過度到一個(gè)能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目,，你完全可以不去健身房,，隨地隨時(shí)開始你的重量練習(xí)。

講講我的健身經(jīng)歷--作為一個(gè)例子

我不能去健身房時(shí),，以下是我最近開始做的小練習(xí)--它是能夠綜合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合,，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。

然而,，短期內(nèi),，這并不是你唯一可以做的練習(xí),。這只是一個(gè)例子,，為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。

應(yīng)該怎樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)--玩跳跳機(jī),，跳跳繩,，或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速,。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)間,，越重就越久)，盡量不要休息,。如果你是剛開始健身,，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話,，一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。如果像我一樣的健身強(qiáng)度,，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來喘口氣--這真的挺累的!

引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)

2.俯臥撐,。你能做多少就做多少,。(視頻)假如你不能做完計(jì)劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動(dòng)作,，膝蓋可以著地(視頻),。如果這樣還是很困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?/p>

3.青蛙跳,。你完全是蹲著的,，直到你的大腿與地板達(dá)到平行的角度，然后盡可能地往高跳,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作(視頻),。

4.踩單車。我一般不推薦踩單車,，但這其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉,。(視頻)

5.下肢練習(xí)。

6.方形推力,，即跳下跳起跳高三個(gè)動(dòng)作合并

7.懸垂屈膝舉腿,。需引體向上杠桿

8.印度俯臥撐

9.俄羅斯專題運(yùn)動(dòng)。(但是你不用使用實(shí)心球)

10.鉆石式俯臥撐

11.引體向上(掌背朝自己),。需引體向上杠桿

發(fā)明適合你的完美健身鍛煉

現(xiàn)在你已經(jīng)知道我是怎樣鍛煉的了,，作為一個(gè)例子，你可以隨你喜歡地發(fā)明你自己的鍛煉方式,。只要選擇5-12種動(dòng)作訓(xùn)練并且堅(jiān)持做完它們即可,，中途可以休息也可以不休息。當(dāng)你覺得一輪動(dòng)作下來已經(jīng)很輕松了,，那么再來一輪,。

這里是一些建議選擇一些可以讓全身動(dòng)起來的鍛煉動(dòng)作。比如說,，不要只做各種各樣的俯臥撐,。你應(yīng)該做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)(比如引體向上)，一些下肢練習(xí)比如沖刺和蹲下起立,，另外還有像方形推力,，可以運(yùn)動(dòng)全身的動(dòng)作。

2.當(dāng)你想要個(gè)真正的挑戰(zhàn)的時(shí)候,，混合有氧運(yùn)動(dòng)(視頻)會(huì)是不錯(cuò)的選擇,。

3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請(qǐng)使用它們,，沒有的話買一兩件吧,。但根據(jù)列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也可以做健美練習(xí),，至少在短期內(nèi),。

4.如果你剛開始，不要給自己太大的壓力,，要循序漸進(jìn),。不要輕易氣餒，也不要運(yùn)動(dòng)量過大,。

5.當(dāng)你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候,，你可以在重量練習(xí)時(shí)加一些力度。啞鈴,、杠鈴,、壺鈴還有實(shí)心球都可以幫助你實(shí)現(xiàn)這樣的加強(qiáng)練習(xí)。在你真正要轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時(shí)候,，你需要進(jìn)行幾個(gè)月的體重練習(xí),。

基本的體重練習(xí)

體重練習(xí)的種類是非常多的，這里舉幾個(gè)比較常見的種類

*俯臥撐(種類：印度式,、俯沖式,、鉆石式等等)

*方形推力

*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)

*下肢練習(xí)(正面,、側(cè)面)

*椅子練習(xí)

*厚木板練習(xí)

*自由仰臥起坐--我最愛的練習(xí)(雙腿騰空蹬車狀)

*熊爬--四肢迅速爬行

*障礙跳--障礙物可以是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物

*等軸運(yùn)動(dòng)

*增強(qiáng)式訓(xùn)練

鍛煉所需要的器械

你不需要把它們都買回來,，但如果你有其中的幾樣，那效果會(huì)很好,?；蛘哔I一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。

*引體向上杠桿：引體向上,、倒掛式引體向上

*彈力繩

*實(shí)心球

*壺鈴

*啞鈴

*大輪胎--有很多利用它可以做的鍛煉比如說翻過輪胎,、比如說穿過去等等,。

有氧運(yùn)動(dòng)

*跳跳機(jī)

*跳繩--當(dāng)然需要繩子，這是一個(gè)很好的練習(xí)

*向側(cè)面拖步

*觸地

*跑八百米或者一公里

*間歇跑

*劃船(要求有船)

*其他有氧訓(xùn)練機(jī)械(如果你有的話)

健身教練工作計(jì)劃3

健身教練工作總結(jié)

健身教練工作總結(jié)一

一月份對(duì)XX年度各家店綜合排名后三位和新加入的教練進(jìn)行評(píng)估和我本人和其他教練經(jīng)理對(duì)評(píng)估教練的集中培訓(xùn),。并把人和體適能學(xué)院建立起來,，考核通過可以繼續(xù)留任，考核沒有通過的予以勸退,。對(duì)現(xiàn)有教練團(tuán)隊(duì)的級(jí)別重新調(diào)整,。針對(duì)課時(shí)卡的真實(shí)性做全面的清查工作，發(fā)現(xiàn)有問題的教練按當(dāng)時(shí)發(fā)放提成的課時(shí)費(fèi)退回俱樂部并對(duì)相應(yīng)的處理,。

二月對(duì)健身體系的綜合整理并針對(duì)俱樂部所屬各家店健身部進(jìn)行強(qiáng)化推行,，對(duì)落實(shí)不到位和執(zhí)行不徹底的部門和部門成員進(jìn)行評(píng)估和處罰。對(duì)現(xiàn)有的課時(shí)提成進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)整,，取消課時(shí)清課獎(jiǎng),，從而避免為了追求高提成和清課獎(jiǎng)采取虛假課時(shí)情況的發(fā)生。

三月針對(duì)目前的狀況,，調(diào)整教練團(tuán)隊(duì)的工作狀態(tài)和工作態(tài)度,，主動(dòng)吸收新的教練群體作為新鮮血液觸動(dòng)團(tuán)隊(duì)積極的工作。主動(dòng)與其他銷售部門的員工和負(fù)責(zé)人交流,，聽取意見,，改善部門間的合作。對(duì)春季的到來與各家店經(jīng)理研究和設(shè)計(jì)新的私教課時(shí)迎接新的銷售,。

四月制定新的銷售政策以統(tǒng)一銷售模式,，針對(duì)春天的季節(jié)特點(diǎn)開展新的私教課程。有組織的舉辦會(huì)員健身趣味性比賽和活動(dòng),。

五月組織優(yōu)秀的教練學(xué)習(xí)當(dāng)下健身市場(chǎng)中新的私教培訓(xùn)課程,，扭轉(zhuǎn)目前私教團(tuán)隊(duì)中普遍存在的銷售高于專業(yè)的現(xiàn)狀。有組織有步驟的對(duì)現(xiàn)有教練進(jìn)行新課程的培訓(xùn)和考核,。

六月督促各家店健身部組織會(huì)員春游活動(dòng),，促進(jìn)會(huì)員與教練的情感交流。對(duì)俱樂部每年安排的傳統(tǒng)健身活動(dòng)給予扶助和支撐,。銷售方面以夏季人們對(duì)自身的身材要求為切入點(diǎn),，開設(shè)形體塑造的私教課程。對(duì)長江路的店慶活動(dòng)與店總和健身經(jīng)理制定銷售方案和活動(dòng),。

七月對(duì)俱樂部所屬各家店的教練做評(píng)估,，實(shí)行教練的星級(jí)升降級(jí)措施。在學(xué)生假期開辦暑期減肥訓(xùn)練營,，督促和檢查各家店經(jīng)理的落實(shí)情況,。對(duì)俱樂部承辦的傳統(tǒng)賽事做前期宣傳，幫助企劃部做好前期準(zhǔn)備工作,。對(duì)龍電店的店慶活動(dòng)與店總和健身經(jīng)理制定銷售方案和活動(dòng),。

八月與游泳館和羽毛球館做聯(lián)合銷售,，促進(jìn)各部門的私教銷售，相互做到資源信息共享,。

九月針對(duì)每年該時(shí)期健身人群的減少,，強(qiáng)化對(duì)以前體測(cè)會(huì)員的跟進(jìn)工作的檢查，盡量避免銷售的斷檔,。對(duì)私人教練團(tuán)隊(duì)進(jìn)行授課質(zhì)量的檢查，對(duì)發(fā)現(xiàn)的問題幫助教練在專業(yè)方面得到提高和改進(jìn),。對(duì)定期的賽事活動(dòng)有組織的合理的進(jìn)行部署安排,。

十月正值國慶和中秋的長假，也是健身市場(chǎng)的淡季,，為了提高會(huì)員的來場(chǎng)率,，重點(diǎn)檢查教練對(duì)會(huì)員的授課預(yù)約情況，對(duì)以往有課但不愿意來場(chǎng)訓(xùn)練的會(huì)員敦促各家店經(jīng)理做回訪和調(diào)查工作,，真實(shí)的了解當(dāng)下私教所面臨的問題,，做好內(nèi)功尋求解決方案。

十一月準(zhǔn)備年度銷售的鋪墊策略,，對(duì)各家店的銷售做部署,，集中全體私教團(tuán)隊(duì)做銷售動(dòng)員會(huì)。提高私教的精神面貌,，為迎接新的銷售任務(wù)做基礎(chǔ)準(zhǔn)備,。對(duì)泰山店的店慶與店總和健身經(jīng)理制定銷售和活動(dòng)方案。

十二月針對(duì)當(dāng)時(shí)銷售的情況和發(fā)現(xiàn)的問題,，逐一找各店的經(jīng)理和教練談話,，幫助分析并解決實(shí)際的問題。對(duì)果戈理店的店慶與店總和健身經(jīng)理制定銷售和活動(dòng)方案,。

1.每日對(duì)所屬各店健身部的健身教練的日?；A(chǔ)工作和行為規(guī)范進(jìn)行檢查和督促。

2.對(duì)俱樂部所屬各店健身經(jīng)理及管理人員的日常工作進(jìn)行監(jiān)管,。

3.針對(duì)俱樂部所屬各家店的健身教練和部門管理人員的情況及所發(fā)生的問題及時(shí)與該店總經(jīng)理進(jìn)行溝通,。

4.每月不少于兩次對(duì)各家店健身主管經(jīng)理主持健身經(jīng)理會(huì)議，研究并檢查各店實(shí)際工作情況,。

5.每周至少一次對(duì)各家店的工作進(jìn)行核實(shí)和檢查,，及時(shí)解決并督促落實(shí)工作當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的所有問題。

6.每月至少一次對(duì)各家店的健身教練做本崗位的專業(yè)培訓(xùn)和職能考核,。

7.對(duì)規(guī)定的被評(píng)估的健身教練進(jìn)行定期的談話,，了解并改進(jìn)該教練需要幫助解決的問題。

8.對(duì)各家店健身部門的崗位需要,，進(jìn)行人員調(diào)整,，并與該店經(jīng)理和相關(guān)的教練進(jìn)行協(xié)調(diào)和溝通,。

9.按公司的要求和規(guī)定檢查各家店的實(shí)際銷售情況，對(duì)違規(guī)銷售操作的情況及時(shí)上報(bào),。

10.導(dǎo)入目前市場(chǎng)比較先進(jìn)和適合本俱樂部長遠(yuǎn)發(fā)展的健身體系,，并進(jìn)行與之相關(guān)的培訓(xùn)。

11.對(duì)現(xiàn)有的體系和工作流程進(jìn)行完善,，并對(duì)各家的落實(shí)情況進(jìn)行抽查,，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)與該店人力經(jīng)理溝通進(jìn)行處罰。

12.對(duì)各家店健身部所屬的物品損壞情況進(jìn)行檢查和了解,，及時(shí)與該店的相關(guān)負(fù)責(zé)人進(jìn)行溝通,，對(duì)修復(fù)的問題和情況及時(shí)掌握。

13.掌握并了解會(huì)員對(duì)教練實(shí)際需求,，對(duì)需求的情況與各教練進(jìn)行分析與解決,，以提高教練團(tuán)隊(duì)整體的專業(yè)技能和服務(wù)品質(zhì)。

14.對(duì)私人教練會(huì)員的投訴情況和發(fā)現(xiàn)的問題及時(shí)與該店的負(fù)責(zé)人溝通和解決,，并上報(bào)俱樂部,。

15.對(duì)新興的健身課程及時(shí)組織教練進(jìn)行學(xué)習(xí)和培訓(xùn)。

16.對(duì)新入職的健身教練和需要評(píng)估的教練進(jìn)行崗位專業(yè)技能培訓(xùn),，并按照實(shí)際情況調(diào)整教練的工作狀態(tài),。

17.對(duì)工作態(tài)度不端正，沒有責(zé)任心,，損害俱樂部聲譽(yù)和利益的教練及時(shí)評(píng)估和上報(bào)處罰,。

18.對(duì)各店的其他部門定期進(jìn)行溝通，對(duì)反應(yīng)的情況和問題與健身教練經(jīng)理進(jìn)行解決,，使之協(xié)調(diào)好各部門的銜接與合作,，促進(jìn)各部門對(duì)健身部門的了解和溝通。

19.發(fā)現(xiàn)并鼓勵(lì)有潛質(zhì)的的人成為本俱樂部的健身教練,，引入優(yōu)秀的健身教練成為我們中的一員,，并對(duì)新教練試崗情況進(jìn)行了解。

20.協(xié)調(diào)好各店之間的健身部門工作,，減少并解決問題和矛盾的產(chǎn)生,。

健身教練工作總結(jié)二

本人回到人和健身從事私教總監(jiān)工作接近一年，在這一年工作當(dāng)中整體感覺得大于失,。但無論從本職工作還是其他工作的角度我覺得有很大的不足,，以至于工作上得過且過，畏手畏腳,。首先回顧一下XX年工作當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的問題,。

1.私人教練的服務(wù)意識(shí)沒有改變和提高，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)員在健身區(qū)域內(nèi)穿拖鞋，皮鞋,，高跟鞋,，不著健身服裝或光膀子的違反俱樂部會(huì)員管理規(guī)定的事情，但很少或者說基本沒有發(fā)現(xiàn)當(dāng)值教練勸阻和引導(dǎo),。

2.基礎(chǔ)工作和服務(wù)沒有達(dá)到俱樂部的要求,，也無法令人滿意，這表現(xiàn)在工作流程執(zhí)行不到位,，布置的工作完成不到位,。對(duì)會(huì)員的健身專業(yè)指導(dǎo)和服務(wù)沒有責(zé)任感。

3.各家俱樂部的教練素質(zhì)和職業(yè)素養(yǎng)參差不齊,，這表現(xiàn)在教練對(duì)本職工作的感念不清晰,，對(duì)俱樂部所起到的作用沒有認(rèn)識(shí)，新的教練加入到團(tuán)隊(duì),，也被老的形式迅速的同化了，從而導(dǎo)致教練工作態(tài)度不端正,，違反俱樂部規(guī)定,，影響俱樂部的品質(zhì)。

4.教練的非正常流失情況比較普遍,，原因有的是教練對(duì)俱樂部的管理不適應(yīng),，還有就是健身部本部門管理的原因，也有部門主管根據(jù)個(gè)人喜好的原因,。

5.有的店健身部門有銷售無管理,，這表現(xiàn)在工作重心只停留在督促教練課時(shí)銷售，但很少檢查教練的基礎(chǔ)工作落實(shí)情況,，對(duì)工作流程不做指導(dǎo)檢查,，工作表格填寫不詳細(xì)和不連續(xù)，對(duì)健身部的管理規(guī)定沒有認(rèn)真執(zhí)行,，對(duì)會(huì)員的保有工作沒有跟進(jìn)和監(jiān)督,，對(duì)銷售分析沒有細(xì)致的分析和指導(dǎo)。

6.教練的專業(yè)技能普遍性沒有提高和改進(jìn),，銷售沒有針對(duì)性,，銷售的鋪墊大都以和會(huì)員情感做基礎(chǔ)而并不是靠實(shí)力打動(dòng)客戶。教練月平均銷售會(huì)員量每人不足3人,，這表明私教銷售構(gòu)成的會(huì)員基數(shù)比較其他城市的平均值6到8人有很大差距,。

7.健身私教銷售存在誤區(qū)，大多數(shù)的教練沒有以達(dá)到和培養(yǎng)會(huì)員的訓(xùn)練目標(biāo)的要求做計(jì)劃銷售安排,，而是單純的以銷售為目的接觸和指導(dǎo)會(huì)員,，一旦沒有形成銷售便不再為之服務(wù)，從而影響了整個(gè)俱樂部會(huì)員量的保有。

8.銷售大多依賴政策,，根據(jù)統(tǒng)計(jì)今年三月到現(xiàn)在8000元以上的課時(shí)銷售80%都有贈(zèng)卡的情況發(fā)生,，贈(zèng)卡從季卡到兩年卡不等，這間接的造成了一線銷售部門障礙,，而發(fā)生的弊端也在慢慢顯露出來,。

9.教練課時(shí)記錄管理混亂，教練在預(yù)約和上課記錄與課時(shí)卡不相符,，課時(shí)卡的會(huì)員簽字真實(shí)性令人擔(dān)憂,。這表現(xiàn)在離職教練在準(zhǔn)備離職前突擊簽課時(shí)，教練部經(jīng)理不認(rèn)真審核,，現(xiàn)有教練為了得到高提成和清課獎(jiǎng)做課時(shí)卡的虛報(bào),。

10.部門為了追求個(gè)人利益，在銷售過程當(dāng)中違背了俱樂部的管理規(guī)定,，擅自修改銷售政策,，導(dǎo)致會(huì)員對(duì)銷售不統(tǒng)一結(jié)果的疑慮，對(duì)俱樂部的銷售沒有信任感,。

11.與其他部門銜接與合作不到位,，出國留學(xué)網(wǎng)部門員工的相互不信任，相互抵觸,，相互爭單,，從而使會(huì)員的保有工作和客戶的衍生呈現(xiàn)消極態(tài)勢(shì)。

12.教練部在與一線銷售部門配合沒有成效,，教練部收集新入會(huì)會(huì)員預(yù)約體測(cè)時(shí),，沒有準(zhǔn)確的資料，或者沒有新入會(huì)會(huì)員的名單,，而新入會(huì)的會(huì)員確由會(huì)籍顧問私下介紹給其他教練,。導(dǎo)致預(yù)約體測(cè)管理混亂，長期沒有體測(cè)會(huì)員的教練因?yàn)椴粷M現(xiàn)狀而離職,。教練也沒有起到健身核心作用,，這表現(xiàn)在會(huì)籍在做參觀導(dǎo)覽時(shí)遇到專業(yè)問題教練沒有及時(shí)幫助解決，會(huì)籍在遇到會(huì)員升級(jí)時(shí)常常會(huì)因?yàn)榻叹毜幕痉?wù)不到位,，信息交流不到位造成會(huì)員的流失,。

13.教練在個(gè)人需求與會(huì)員的需求相對(duì)俱樂部的要求上擺不正位置，這便發(fā)生了負(fù)面的傳聞,，從而影響了俱樂部的聲譽(yù),。

以上所發(fā)生的問題主要責(zé)任還在于我對(duì)工作的不努力，不思進(jìn)取,，與各店的店總主動(dòng)缺少溝通和配合造成的,。健身教練工作總結(jié)三

一個(gè)好的健身教練，可以給客人們帶來更好的幫助，這也是為什么會(huì)有那么多人選擇健身房的原因,，因?yàn)橛幸粋€(gè)專業(yè)的健身教練在一旁指導(dǎo),，這樣會(huì)更加有利于幫助自己塑造體形，而且還可以時(shí)刻提點(diǎn)自己哪些方面做得不正確,，可以便于及時(shí)更改,。

XX年來，我在健身教練崗位上學(xué)習(xí)了許多,，也有些許心得,，現(xiàn)將其總結(jié)如下：

1.不斷地學(xué)習(xí)

想成為一個(gè)優(yōu)秀的教練，關(guān)鍵在于如何訓(xùn)練,，如何成長提高自己,，當(dāng)教練不是一天就能成的事情，健身行業(yè)發(fā)展快,，不斷跟上時(shí)代的變化,。才能取得成功，不斷學(xué)習(xí),，培訓(xùn)更新新的技術(shù),，千萬不能永遠(yuǎn)原地踏步。

2.多接觸好的環(huán)境

保持良好心態(tài)的秘訣在于,，讓自己身處良好的環(huán)境,，人是環(huán)境的產(chǎn)物,，努力給自己創(chuàng)造良好的環(huán)境3.時(shí)間的積累很多大牌教練剛開始的時(shí)候還不如你呢,，關(guān)鍵是他們從業(yè)時(shí)間長，跳的時(shí)間長了有經(jīng)驗(yàn)而已,。

4.關(guān)鍵靠自己

任何的天才,，取得成功人，都是自己訓(xùn)練出來的,。老師只是起到指引作用,。

5.成功秘訣

練一萬遍就比練100遍強(qiáng)，身體協(xié)調(diào)性性,，越練越好,。協(xié)調(diào)性不是天生的，是后天訓(xùn)練出來的,。復(fù)習(xí)就能出成績,，鎖定目標(biāo)，專注重復(fù)

6.虛心教練

不能輕浮,，不要盲目自大,，勇敢接受別人的意見，完善自己。

XX已經(jīng)到來,，我會(huì)根據(jù)16年的領(lǐng)悟,，做好健身教練本職工作，不斷向前!

健身教練工作計(jì)劃4

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1.健身教練工作計(jì)劃

2.銷售跟單文員工作計(jì)劃范文

錄

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目

健身教練工作計(jì)劃

★工作計(jì)劃是行政活動(dòng)中使用范圍很廣的重要公文。機(jī)關(guān),、團(tuán)體,、企事業(yè)單位的各級(jí)機(jī)構(gòu)，對(duì)一定時(shí)期的工作預(yù)先作出安排和打算時(shí),，都要制定工作計(jì)劃,。工作計(jì)劃實(shí)際上有許多不同種類，它們不僅有時(shí)間長短之分,，而且有范圍大小之別,。

1。熟悉場(chǎng)館器械區(qū),。知道所有器械用法,。2。擁有很專業(yè)健身知識(shí),，有指導(dǎo)會(huì)員的能力,。

3。了解會(huì)員的需求,，增肌,，減脂，塑形,。針對(duì)會(huì)員要求擬定方案,。4。了解會(huì)員的消費(fèi)水品,，從而下手談?wù)n時(shí)問題,。5。具有銷售的頭腦去談私教,，盡量可以下單,。6。注重上課質(zhì)量和回訪會(huì)員,。7,。注意和會(huì)員溝通時(shí)的言行舉止,。

今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年，也是一個(gè)充滿挑戰(zhàn),、機(jī)遇與壓力的一年,。為了增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)、服務(wù)意識(shí),，并充分認(rèn)識(shí)和有條不紊地做好客服部的工作,，特制定本計(jì)劃。

隨著客服工作的不斷強(qiáng)化,，對(duì)客服的管理水平也提出了更高的要求,，因此我們要進(jìn)一步的做好日常工作。

1.加強(qiáng)和規(guī)范客服部工作流程,，認(rèn)真審核原始票據(jù),，細(xì)化與xx和財(cái)務(wù)的對(duì)接流程，做到實(shí)時(shí)核算,，在辦理業(yè)務(wù)的同時(shí),，強(qiáng)化業(yè)務(wù)的效率性和xx。

2.倡導(dǎo)人人提高節(jié)約的意識(shí),，努力做好開源節(jié)流,，在控制費(fèi)用方面，加強(qiáng)艱苦奮斗,、勤儉節(jié)約的作風(fēng),，不浪費(fèi)一張紙、一支筆將辦公費(fèi)用降到最低限度,。

3.加強(qiáng)內(nèi)控與內(nèi)審工作,，讓員工每月進(jìn)行自查、自檢工作,，并做自我總結(jié),，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,，及時(shí)糾正錯(cuò)誤,，讓基礎(chǔ)工作進(jìn)一步完善。

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4.為加強(qiáng)客服人員的個(gè)人素質(zhì),，著手對(duì)客服人員進(jìn)行培訓(xùn),，培訓(xùn)內(nèi)容主要針對(duì)‘儀容儀表’‘服務(wù)的重要性’‘如何服務(wù)’‘接待技巧’等幾個(gè)環(huán)節(jié)。爭取在最短的時(shí)間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升,。

5.針對(duì)健身中心人氣不夠旺,、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入,，為解決和提升我們的影響力,，減少廣告支出,，準(zhǔn)備開始長期著手健身中心xx工作，聯(lián)系本地一些知名企業(yè),、單位合作,，如銀行、電信,、酒店,、旅游、娛樂業(yè)等,。充分利用當(dāng)?shù)刭Y源,，借力發(fā)力，提升我們的知名度,、影響力,，從而達(dá)到預(yù)期效果。

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銷售跟單文員工作計(jì)劃范文

銷售跟單文員工作計(jì)劃xx 如果我能有幸進(jìn)入欣龍公司,，我認(rèn)為要展開好一名銷售跟單文員的工作,，真正的大展拳腳，促進(jìn)公司訂單的順利完成,，應(yīng)該遵循以下幾點(diǎn)逐步進(jìn)入角色：

一．7天之內(nèi)了解工廠生產(chǎn)的產(chǎn)品,。包括它的外觀，質(zhì)地,，特性,，優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn),，用途,。雖然跟單文員不屬于工程技術(shù)人員，似乎不需要對(duì)產(chǎn)品有更多的了解,。其實(shí)不然,。首先，在與客戶溝通時(shí),，如果你對(duì)產(chǎn)品只一知半解,，那么客戶對(duì)你的信任度會(huì)大打折扣，甚至?xí)岩赡愕墓ぷ髂芰?。?dāng)客戶向你咨詢時(shí),，你也只能xx，或者老是去向技術(shù)人員打聽,，客戶不可能放心的把訂單交給你去做,。也沒有任何優(yōu)勢(shì)吸引客戶向你下單。

跟單人員的雖然不是官,，但是他的門禁權(quán)限卻很廣,，他可以進(jìn)出多個(gè)部門,，這就給我們學(xué)習(xí)新產(chǎn)品提供了便利的渠道，只要你不怕苦,，不怕累,，勤下車間，不恥下問,，沒有學(xué)不會(huì)的xx,。紡粘無紡布，熔噴無紡布等,，相信很快會(huì)被我熟知并熟練的運(yùn)用,。

二.在最短的時(shí)間內(nèi)弄懂生產(chǎn)過程及工藝。剛開始,，一般人會(huì)認(rèn)為跟單文員只需知道生產(chǎn)訂單的進(jìn)度就可以了,，好像xx一樣，坐在辦公室,，打著電話,，發(fā)著email就可以掌控一切。一個(gè)優(yōu)秀的跟單人員,，會(huì)非常熟悉產(chǎn)品的工藝流程,，生產(chǎn)一定數(shù)量的產(chǎn)品所需要的生產(chǎn)時(shí)間。會(huì)親自進(jìn)車間察看大貨的進(jìn)度,。當(dāng)積累經(jīng)驗(yàn)久了,，無論是工藝還是貨期你都可以直接回復(fù)客戶。

三.熟悉各部門的工作流程,，按照公司的規(guī)定來辦事,。每一個(gè)公司都有自己的工作模式。如果每個(gè)人都按照自己的流程來進(jìn)行工作,，那么將會(huì)導(dǎo)致公司秩序的混亂,，各個(gè)部門的工作也會(huì)受阻。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致公司蒙受經(jīng)濟(jì)及名譽(yù)上的損失,。比如說,，公司規(guī)定收到客戶訂單需要經(jīng)理部門簽名確定。有一天,，跟單員xx收到編號(hào)為a-001產(chǎn)品的訂單,，當(dāng)時(shí)經(jīng)理部門正在討論產(chǎn)品調(diào)價(jià)的問題,。下面的文員還沒得到具體的通知,。這時(shí)，xx,，直接將訂單發(fā)給生產(chǎn)線,，催促生產(chǎn),。

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沒有給經(jīng)理確認(rèn)，而此時(shí),，a-001的產(chǎn)品因?yàn)樵牧蠞q價(jià)的問題需要漲價(jià),。但大貨已經(jīng)在生產(chǎn)了，xx跟客戶多次協(xié)商價(jià)格都調(diào)不上來,。如果這時(shí)停止生產(chǎn),，那么那些半成品都會(huì)變?yōu)閺U品。如果讓大貨完成而不運(yùn)送給客戶,，那你就違了約,，且失去了信譽(yù)。最后只能虧本賣給了客戶,。這樣就直接造成了公司虧損,。

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健身教練工作計(jì)劃5

篇1：健身計(jì)劃 01(私人教練全套計(jì)劃)健身計(jì)劃 增肌增重

專欄說明（2011年2月10日）

學(xué)員通過在私人教練的指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行有計(jì)劃、有安排的鍛煉,。學(xué)員盡量保證每周到健身會(huì)所進(jìn)行2到3次的私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,。每次鍛煉私人教練都將制定好當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。在每個(gè)星期鍛煉結(jié)束后對(duì)學(xué)員進(jìn)行身體測(cè)試,，將學(xué)員的體重,、身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪含量,、臂圍,、腰圍、胸圍,、腿圍等記錄下來,。通過每周的成績記錄來做比較，讓學(xué)員能夠從記錄的數(shù)值上體會(huì)到鍛煉后的身體變化,。此次學(xué)員鍛煉報(bào)道為期三個(gè)月,。目的是讓學(xué)員在私人教練的指導(dǎo)和幫助下達(dá)到學(xué)員預(yù)期的目標(biāo)。以及讓學(xué)員通過三個(gè)月的鍛煉掌握怎樣鍛煉和懂得怎樣給自己安排鍛煉計(jì)劃,?；举Y料 姓名:李小龍 性別：男

目標(biāo)：增肌、增重

學(xué)員正面,、側(cè)面,、背面照：

體重：68kg 測(cè)量方法：學(xué)員自然站立在體重計(jì)上，教練讀出體重計(jì)上指針上所指的的數(shù)值并記錄體重,。身高：181cm 測(cè)量方法：學(xué)員站在身高測(cè)量儀器上,，教練站在旁邊將學(xué)員的身高讀出并作記錄。身體質(zhì)量指數(shù)bmi: 脂肪含量：% 測(cè)量方法：利用歐姆龍皮脂測(cè)量儀器,，輸入學(xué)員的身高,、年齡,、體重，學(xué)員身體直立,，兩腳并攏,，雙手前平舉握住測(cè)量儀器，眼睛平視前方,，進(jìn)行身體質(zhì)量指數(shù)和脂肪含量的測(cè)量,，教練在旁邊讀出儀器上所顯示的數(shù)值并做好記錄。臂圍： 測(cè)量方法：學(xué)員自然站立,，手臂自然下垂,，教練將皮尺放在學(xué)員上臂肱二頭肌最粗處并繞上臂水平圍一圈，然后記錄皮尺圍繞一圈的數(shù)值,。腰圍：77cm 測(cè)量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員肚臍眼上方一厘米處并水平圍繞腰部一周,，并記錄圍繞一圈的數(shù)值。胸圍： 測(cè)量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員乳頭上并圍繞胸部一周,，并記錄皮尺繞胸部一周的數(shù)值,。

腿圍：52cm 測(cè)量方法：學(xué)員兩腿分開站立與肩同寬，兩腿平均負(fù)擔(dān)體重,，教練將將皮尺放在學(xué)員大腿后面臀下橫紋處,，水平繞大腿一周，并記錄皮尺的數(shù)值,。以上測(cè)量的各個(gè)指標(biāo)數(shù)值為最原始數(shù)值,，將作為以后每次鍛煉后所測(cè)數(shù)值的參照。2 學(xué)員李小龍健身計(jì)劃安排：（共24周）2011年2月14日（課時(shí)計(jì)劃一）篇2：健身計(jì)劃 03(私人教練全套計(jì)劃)11 今天的課是會(huì)員李小龍的第十節(jié)課了,，我們的《私人教練會(huì)員健身專欄》也進(jìn)行了十期報(bào)道了,。會(huì)員通過三周有計(jì)劃的鍛煉，作為教練對(duì)自己的學(xué)生鍛煉情況也有更加的了解,，在后期的鍛煉中我們將采用“分化鍛煉”的方式來安排健身計(jì)劃,，為了能夠讓鍛煉者全身肌肉得到均衡發(fā)展。雖然三周的時(shí)間已經(jīng)過去,，但對(duì)于三個(gè)月健身計(jì)劃安排似乎還只是一小部分,。而當(dāng)你掌握了有效的的鍛煉方法，能夠堅(jiān)持到最后才是真正的成功,，因?yàn)殄憻捝眢w貴在堅(jiān)持,。2011年3月6日（課時(shí)計(jì)劃十）杠鈴?fù)菩?/p>

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥在長凳上,，讓頭,、上背、臀部接觸凳面，兩腳平放在地面上,。軀干和胸部向上挺起成拱形,，兩肩下沉,，做到挺胸沉肩,。杠鈴杠放在胸上，使杠鈴杠放置于乳頭上方1厘米處,。兩手握住杠鈴杠的平衡點(diǎn)上,。

2、動(dòng)作要求：利用胸大肌的收縮力,，將杠鈴杠向上推起,，直到杠鈴杠處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，保持肘微屈,。隨后以胸大肌的張緊力控制住杠鈴的重量,，放回起始位置。3,、坐姿器械夾胸

1,、準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體正做在靠椅上，使頭部和上背貼緊著背墊上,，兩臂向后展開,，并使雙手托在器械臂上，以胸大肌的張緊力控制住,。

2,、動(dòng)作過程：以胸大肌的收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，直至胸大肌處于頂峰收縮位,，稍停,。再以胸大肌的張緊力控制住，慢慢地使兩臂向兩側(cè)展開還原到其實(shí)位置,。

3,、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作,。 啞鈴彎舉

1,、準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體做在靠背椅上，使肩,、背,、臀部靠緊靠墊，挺胸收緊腰腹,。

2,、動(dòng)作要求：動(dòng)作的整個(gè)過程中，以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起至肱二頭肌處于頂峰收縮的位置，稍停,。再以肱二頭記得控制力慢慢放下啞鈴回原位,。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問題,，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作,。

教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作,。

杠鈴彎舉

1,、準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)員兩腳自然開立于肩同寬，挺胸收腹,，雙手握住杠鈴下垂在腿前,，全臂不要完全伸直，上臂夾緊身體兩側(cè),。

2,、動(dòng)作要求：在動(dòng)作的全過程中，使肱二頭肌始終處于緊張的狀態(tài),，軀干盡量不要擺動(dòng),。當(dāng)彎起到最高位置時(shí)使肱二頭肌處于頂峰收縮并稍停，在用肱二頭肌的控制力將杠鈴放回原位,。

3,、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作,。

啞鈴側(cè)平舉

1,、準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)員兩腳開立略窄于肩，身體挺胸收腹,，雙手握住啞鈴,。

2、動(dòng)作要求：集中三角肌中束的收縮力,，將啞鈴向身體前側(cè)舉起,。當(dāng)肩、肘,、腕關(guān)節(jié)處在同一平面時(shí),，稍停，放下啞鈴時(shí),，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下,。動(dòng)作的整個(gè)過程中肘部彎曲100－120度角，盡量少用軀干的力,。

3,、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問題,，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

12上節(jié)課會(huì)員李小龍告訴我說：“他覺得自己壯了不少,，特別是胸肌比較明顯”,。作為他的私人教練聽到他說這話心里美滋滋的。這不僅說明他的成功,，同時(shí)也是我的成功,。在增肌增重這個(gè)過程中，我遵循《肌肉男鍛煉的十大準(zhǔn)則》中提到的“在鍛煉的過程中,，為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉”,。所以在后期的鍛煉中要取得突破就需要按照這個(gè)方法來實(shí)施,。

今天主要鍛煉三角肌前束,、三角肌后束、肱三頭肌,、腿部肌群,。在鍛煉的過程中都采用逐漸遞增的重量來不斷的刺激所練習(xí)的肌肉。具體看一下內(nèi)容： 2011年3月9日（課時(shí)計(jì)劃十一）篇3：私人教練健身計(jì)劃 私人教練健身計(jì)劃 會(huì)員資料

會(huì)員姓名:會(huì)員卡號(hào): 性別:電話:私人教練:tony 會(huì)員身體資料

靜態(tài)心率/60＂ level : 1 ② 34 心肺功能level : 1 ② 34 肌肉力量level : 1 ② 34 柔韌性 level : ① 2 34 腹肌力量/耐力 level : 1 ② 34 體重 ｋｇ : 50kg 身高 ：

健身目標(biāo)

肉的控制能力,，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率,。

功能性訓(xùn)練，針對(duì)相對(duì)比較弱的手臂三頭肌,、臀部,、腰腹。

提高心肺功能：通過復(fù)合型有氧運(yùn)動(dòng)和功能性訓(xùn)練的結(jié)合,，提高心臟每搏血液輸出量和肺部最大攝氧量,，從而增加新陳代謝速度，提高心肺功能,。同時(shí)起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和提高身體自身荷爾蒙水平的作用,。

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