計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提,。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的計(jì)劃呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來(lái)了解一下吧,。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

我所教的學(xué)生一共涉及到xx名,，他們是xx班xxx（文化課較好,，專業(yè)素質(zhì)很好,，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足）,、xxx（文化課較差學(xué)的很晚,，嗓音條件不錯(cuò),，理解和接受能力一般，很用功）,、xx（文化課中等,，嗓音條件很好,，不用功）,、xxx（文化課差,，嗓音條件特好,，專業(yè)很用功，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）,；xx班xx（文化課較好,，專業(yè)很用功,，進(jìn)步很快）,；xx班xxx（文化課較好,，專業(yè)不太用功,，進(jìn)步較快）,；xx班xx（文化課很好,，專業(yè)一般,，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業(yè)素質(zhì)一般,，但文化課很好,用功程度一般）,、xx（文化課差,，嗓音條件特好,，較用功）,；xx班xxx（文化課中等,，音樂(lè)素質(zhì)不錯(cuò),，比較用功）,、xxx（文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非?？欤?、xx（專業(yè),、文化課,、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項(xiàng)程度最深,，文化課稍差,，比較用功）,、xx（文化課挺好,，專業(yè)素質(zhì)一般,，很用功）,；xx班xx（學(xué)的晚,，文化課好,，進(jìn)步很快）,、xx（專業(yè)素質(zhì)較好,，文化課中等,，接受能力很強(qiáng),，進(jìn)步很快）,。

1、向?qū)W生明確本學(xué)期教學(xué)目標(biāo),，本學(xué)期必須把高考音樂(lè)特長(zhǎng)生的考試科目?jī)?nèi)容全部結(jié)束。為九月份的全面總復(fù)習(xí)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),，做好最充分的準(zhǔn)備,。并向?qū)W生明確高考中各個(gè)科目的要求，讓學(xué)生熟悉考法,、考綱,。如遇任何校內(nèi)外演出,、開會(huì)等活動(dòng),，高二的訓(xùn)練時(shí)間也必須保證,。如果確實(shí)影響了訓(xùn)練,，必須當(dāng)天利用晚自習(xí)補(bǔ)課。

2,、本學(xué)期主項(xiàng)教學(xué)繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式，每天對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行檢查,，每月進(jìn)行專業(yè)測(cè)試，給學(xué)生更多鍛煉的機(jī)會(huì),，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專業(yè)測(cè)試結(jié)束后及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo),。加緊課外業(yè)余輔導(dǎo),，補(bǔ)課。

3,、嚴(yán)格做到幾個(gè)堅(jiān)決不放過(guò)：

（1）,、不完成當(dāng)天訓(xùn)練任務(wù)堅(jiān)決不放過(guò),；

（2）,、耽誤課程不補(bǔ)課的堅(jiān)決不放過(guò),；

（3）,、文化課太低,，不求上進(jìn)的堅(jiān)決不放過(guò)；

（4）,、不服從管理,，頂撞老師,，故意破壞的堅(jiān)決不放過(guò),。

4,、堅(jiān)決不放棄任何一個(gè)學(xué)生，對(duì)學(xué)生必須逐個(gè)研究,，逐項(xiàng)研究,，搞好分類推進(jìn)工作,，必須兼顧每一位學(xué)生,，做好后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化工作,，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離,，為高三沖刺時(shí)教學(xué)的順利展開奠定基礎(chǔ)。時(shí)刻引導(dǎo)提醒學(xué)生考好大學(xué),，考名牌大學(xué)，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。

5,、認(rèn)真有目的的給學(xué)生做示范,，多給學(xué)生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶,，有有目的的進(jìn)行引導(dǎo)學(xué)習(xí),。利用校內(nèi)外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機(jī)會(huì)。演出后作必要的總結(jié),，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)總結(jié),、對(duì)藝術(shù)的再認(rèn)識(shí)和技術(shù)水平的再提高,。

作為組長(zhǎng)我要時(shí)時(shí)事事起到先鋒模范作用,，時(shí)刻準(zhǔn)備著為我校的音樂(lè)特長(zhǎng)訓(xùn)練工作貢獻(xiàn)自己最大的力量,。不足之處敬請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)指正。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳、蛙跳,、多級(jí)跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺(tái)階上下跳,、原地縱跳練習(xí),。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑,、越野跑、1600—3000米中速跑等,。

二、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、懸垂等,。

三,、上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)：

俯臥撐、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉、挺舉,。

四、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑,、閃身跑、看信號(hào)跑等,。

五、絕對(duì)速度練習(xí)：

30—50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑、上下坡跑,、順風(fēng)跑,、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時(shí)間,、次數(shù)。一般4—6次為一組,，做5—6組,。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度,。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150—160次。

一,、100米：

1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米,。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米,。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20—60米,。

4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米—1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng),。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二,、800米：

1、200—400米段落跑,，2—3組。每組3次,。

2、500—600米段落跑,，3—4組每組1—2次。

3,、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組,。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長(zhǎng)距離的越野跑,。

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：

1、深蹲跳,。

2、負(fù)重深蹲,。

3、負(fù)重半蹲跳,。

4、負(fù)重弓箭步走,。

5、行進(jìn)間單腳跳,。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素,。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次,，每次5—7組,。

1,、臥推杠鈴。

2,、杠鈴斜板推。

3,、站立水平推杠鈴。

4,、負(fù)重屈肘等,，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%,。

高考體育加試一般在4月底,，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2—3次為佳。取消晨練,。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí),。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

訓(xùn)練內(nèi)容

一、球性練習(xí)+熱身（可與籃球隊(duì)一起訓(xùn)練）

1.持球

使用五根手指持球,，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住,。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,，同時(shí)眼睛不要看著球,，然后做順時(shí)鐘,、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng),，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí),。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí),。眼睛不要看球，并利用左,、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí),。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時(shí)重心放低,。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球,，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí),，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次,。

6.跨下8字自行盤球

二,、個(gè)人技術(shù)

1.對(duì)墻排球30*3組*2只手

2.繞腿部8字運(yùn)球，10圈

3.全場(chǎng)8字運(yùn)球上籃,，5組每天，2來(lái)回每組

4. 底線-罰球線-中線-底線,，運(yùn)球急停急走，3組/天（學(xué)會(huì)第一步,、第二步蹬地，跳繩時(shí)的蹬地感）

5. 胯下運(yùn)球/背后換手運(yùn)球,，熟練掌握

6. 前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運(yùn)球擺脫,，熟練掌握

7.對(duì)墻練傳球,，上手,、低手,、單手、擊地傳球

三． 攻擊力訓(xùn)練：

1. 定點(diǎn)投籃：

a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個(gè)*5

b.罰球線中點(diǎn)延長(zhǎng)線及直徑45度兩點(diǎn),，罰球線0度角兩點(diǎn),，5個(gè)點(diǎn)定投，10個(gè)×3組/點(diǎn)

c. 三分球弧頂10個(gè)/天

2. 突破訓(xùn)練:

a. 順步突破,，罰球線45度2點(diǎn)，罰球線中點(diǎn)起步,，10個(gè)/點(diǎn)×3組

b. 交叉步突破，訓(xùn)練量同上

c. 順步,、交叉步組合假動(dòng)作，定點(diǎn)投籃/分球練習(xí),，訓(xùn)練量同上 四、力量練習(xí)：

1.上肢力量：俯臥撐10*5組,，每組結(jié)束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結(jié)束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5

訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

1.早上起來(lái)跑步.有兩種跑法.一種是長(zhǎng)跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內(nèi).少了沒(méi)效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場(chǎng)的話.也可以練.練啟動(dòng)速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內(nèi)啟動(dòng)和沖刺無(wú)人能及.就是爆發(fā)力強(qiáng)的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.

2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補(bǔ)充點(diǎn)能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運(yùn)動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個(gè)目標(biāo).500個(gè).800個(gè).當(dāng)然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達(dá)到這個(gè)次數(shù).久而久之.熟能生巧.

3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對(duì)三.四對(duì)四.都是不錯(cuò)的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強(qiáng).跑位意識(shí)也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達(dá)到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對(duì)著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對(duì)著籃球框的小門踢.不過(guò)要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時(shí)間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)

訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊(duì)員良好的狀態(tài)取得滿意的成績(jī).所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)該更具比賽的時(shí)間將訓(xùn)練劃分成若干個(gè)階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競(jìng)賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)”理論是周期訓(xùn)練負(fù)荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競(jìng)賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行一些調(diào)整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競(jìng)賽日程或比對(duì)手更好地適應(yīng)競(jìng)賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類活動(dòng)所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準(zhǔn)備期是10周,人們把它分為一般準(zhǔn)備階段4周,、專門準(zhǔn)備階段4周,、賽前準(zhǔn)備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周、有氧周,、混氧周和速度周.兩個(gè)準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是相同的,但周期長(zhǎng)度截然不同;在賽季中,競(jìng)技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應(yīng)是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達(dá)到“巔峰”,而只要求達(dá)到“有或無(wú)”就行了[2].

2、戰(zhàn)術(shù)和配合的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵

足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競(jìng)技體育項(xiàng)目所不同的,隨著社會(huì)的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊(duì)員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場(chǎng)上隊(duì)員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)以及在配合之間的生疏導(dǎo)致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現(xiàn),所以在平時(shí)的訓(xùn)練中我們應(yīng)該把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊(duì)員之間配合放到訓(xùn)練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊(duì)伍的戰(zhàn)斗能力.

足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對(duì)手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的'全過(guò)程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統(tǒng).進(jìn)攻和防守中又分別包含著個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類.而進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現(xiàn)出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)本隊(duì)的特點(diǎn)制定出適合本隊(duì)的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì)出現(xiàn)隊(duì)員受傷,、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對(duì)其他戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對(duì)性的練習(xí).所以在準(zhǔn)備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設(shè)計(jì)出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來(lái)對(duì)付不同情況.比賽前應(yīng)該把可能出現(xiàn)的問(wèn)題,有針對(duì)性地進(jìn)行布置,讓隊(duì)員個(gè)個(gè)心中有數(shù).

當(dāng)然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊(duì)員之間的默契配合,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊(duì)員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過(guò)日常的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過(guò)分組練習(xí)或者配對(duì)聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習(xí)或者準(zhǔn)備活動(dòng)中形成固有的默契,此外還可以通過(guò)一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊(duì)員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).

3、力量,、速度、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

在眾多項(xiàng)目中不可否認(rèn)力量訓(xùn)練的重要性,它在各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中都是隊(duì)員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),所以對(duì)速度,、靈敏,、柔韌,、力量,、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度,、速度耐力,、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的,而對(duì)抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能,、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊(duì)員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運(yùn)動(dòng)速度有關(guān),是運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.

所以在力量訓(xùn)練的同時(shí)我們應(yīng)該注意力量訓(xùn)練所特有的超負(fù)荷原則,專門性和針對(duì)性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對(duì)每個(gè)隊(duì)員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進(jìn)行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).

3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心

足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對(duì)抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速,、對(duì)抗,、復(fù)雜的情況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素,往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整隊(duì)進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.

足球運(yùn)動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機(jī)結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對(duì)各種信號(hào)刺激(如聲,、光,、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺,、聽覺等接受同伴,、對(duì)手,、場(chǎng)地,、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊(duì)員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊(duì)員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵,；其次移動(dòng)速度的培養(yǎng)對(duì)隊(duì)員在比賽時(shí)搶位和對(duì)球的控制都是十分重要的,；最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括,、傳球,、運(yùn)球,、過(guò)人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無(wú)球動(dòng)作包括卡位,、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動(dòng)作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時(shí)對(duì)賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.

3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵

心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項(xiàng)目比賽,它的比賽時(shí)間長(zhǎng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊(duì)員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊(duì)的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團(tuán)隊(duì)在這樣持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的比賽中取得勝利.

體育項(xiàng)目的訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的所以容易導(dǎo)致隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊(duì)員良好的認(rèn)知心理,培養(yǎng)隊(duì)員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生,；其次要加強(qiáng)球賽前對(duì)隊(duì)員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應(yīng)才能競(jìng)爭(zhēng),才能取勝.因?yàn)椴贿m應(yīng),運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件(如比賽的規(guī)模,、地點(diǎn),、對(duì)手、場(chǎng)地,、觀眾以至氣候,、飲食等),讓運(yùn)動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì)發(fā)生變化,這與平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的

心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問(wèn)題,；最后是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的對(duì)比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調(diào)節(jié)能力,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當(dāng)緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當(dāng)就容易過(guò)渡緊張,一旦出現(xiàn)過(guò)渡緊張的情況就不利于運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的環(huán)節(jié),同時(shí)對(duì)于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導(dǎo)致整個(gè)球隊(duì)狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過(guò)程中教練員要做到對(duì)比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹立隊(duì)員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對(duì)球隊(duì)的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊(duì)的能力.

一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jī)是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對(duì)不同的比賽有針對(duì)性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊(duì)最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊(duì)的狀態(tài)完全的融合到一起.

訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

一,、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛,。開展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,，發(fā)展體育特長(zhǎng),，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二,、訓(xùn)練目標(biāo)

1,、通過(guò)對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。2,、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。3,、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神,。4,、由教練通過(guò)二個(gè)月的訓(xùn)練,，選拔訓(xùn)練成績(jī)好、紀(jì)律性強(qiáng),、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì),。

三,、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,。

訓(xùn)練時(shí)間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)

四,、足球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

（一）課前準(zhǔn)備

1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材,、資料,，針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃,。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作,。

3,、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,，按時(shí)出勤,，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí),，遵守課堂紀(jì)律,，愛護(hù)器材。

（二）課堂組織教學(xué)

1,、準(zhǔn)備部分：帶球慢跑，活動(dòng)各關(guān)節(jié),，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí),。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn),，教師講解和示范,，分組在指定場(chǎng)地練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo),。

3,、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材,。

五,、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容,、要求及手段

（一）訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：

1,、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。

2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量,。

（二）提高隊(duì)員比賽作風(fēng)：

1,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2,、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律,。

（三）提高隊(duì)員全面身體素質(zhì),，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏,、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì)。

1,、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。

2、提高速度所需要的肌肉力量,。

3,、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力,。

（四）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳,、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng),。

1,、提高活動(dòng)中的控球能力。

2,、正確掌握傳,、接球技術(shù)。

3,、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性,。

4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng),。

（五）提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）

1,、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。

2,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,、3對(duì)2能力。

3,、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

（六）主要訓(xùn)練手段

1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí),、定距的高抬腿跑,，后蹬跑，跨球跑,，各種起動(dòng)跑,，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉,，蛙跳，多級(jí)跳,。

2,、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí),，多種連續(xù)傳射練習(xí),，各種一對(duì)一攻守，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合,，各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習(xí)。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1,、2對(duì)2、3對(duì)2,、4對(duì)4攻守對(duì)抗,，半場(chǎng)攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽,。

六,、強(qiáng)化訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊(duì)

1、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績(jī)好,、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng),、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團(tuán)隊(duì)合作的隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì),。

2、學(xué)期結(jié)束時(shí),，由教練員選拔出20至30名隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì),。

七、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律及安全的特別強(qiáng)調(diào)

1,、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時(shí)參加,，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀(jì)錄，無(wú)故不到者給予警告一次，超過(guò)三次者淘汰出隊(duì),。

2,、校隊(duì)隊(duì)員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績(jī)，如在學(xué)?？荚嚕ㄔ驴?、中考、終考）成績(jī)下降給予警告,，如連續(xù)兩次學(xué)?？荚嚦煽?jī)下降才給予淘汰出隊(duì)。

3,、訓(xùn)練隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中一定要遵守訓(xùn)練隊(duì)的紀(jì)律,，不能做出違反隊(duì)規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事,，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊(duì),。

4、訓(xùn)練隊(duì)員一定要注意身體保護(hù),，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練,，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故,。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì),，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量,、專項(xiàng)速度,、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量,，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力,，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ),，而基本力量與速度力量又是相互相成,、互為依存的。

再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看,，它不單純是投擲臂最后快速伸直,，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力,。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索,，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主,，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度,，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群,、肱三頭肌,、肘肌、三角肌后部,、胸大肌,、背闊肌、腹斜肌,、伸腕,、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),。具體訓(xùn)練方法如下：

斜身仰臥起坐：20x3組 臥推 10x3組

雙腿負(fù)重屈伸：20x3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10x3組

雙臂負(fù)重上舉：20x3組 50米加速跑3組

這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小,、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練,，要求連續(xù)完成三組,。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次,。

1．手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推,、斜推,、原地推不同重量的鉛球。

3．連續(xù)蛙跳,、阻力負(fù)重連續(xù)滑步,。

4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作,，身體超越器械的練習(xí),。

5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作,。

6．各種跳躍練習(xí),，快速跑練習(xí)。

運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

2．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),，保持肌肉隨意放松能力;

4．在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái),，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度,、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)

訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育,，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè)素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè)感受力和表現(xiàn)力,，培養(yǎng)其合作意識(shí)和集體觀念,，開闊學(xué)生的音樂(lè)視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下：

本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級(jí)為主,。大部分音色較好,，對(duì)音樂(lè)有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè)潛力及天賦的孩子,。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)上學(xué)期的訓(xùn)練,，也基本了解氣息、歌唱的正確位置,。但也存在氣吸的淺,、位置低、口腔張不開,、下巴緊等現(xiàn)象,。

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn),。訓(xùn)練要有手段,，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一,、自然清新、明亮甜美的效果,，需要解決用聲上的響而不噪,、輕而不虛、高而不擠,、低而不壓現(xiàn)象,。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏,、音域,、咬字、吐字等現(xiàn)象,。

（一） 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,，只有掌握正確的呼吸后,，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí),、抽泣練習(xí),、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼,、快吸快呼,、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié),，我采用先集體示范講解,、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。

（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平,，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練,。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等,。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分,。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練,。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生,，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí),。并讓學(xué)生堅(jiān)持說(shuō)普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音,。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母,、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲,。

（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：

音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜,。采用先入為主的方法,，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

掌握了聲樂(lè)基本功,，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來(lái),，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨(dú)唱,、重唱,、組唱、大合唱等,。使學(xué)生更多得展示自我,、鍛煉自我的機(jī)會(huì),。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂(lè)感的培養(yǎng),，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì)。

本學(xué)期,，將重點(diǎn)排練中國(guó)作品《大海啊,，故鄉(xiāng)》和外國(guó)作品《吹草哨兒》

每周二三五，12:30---13:40

總之,，我將努力完善我的教學(xué),，盡我所能，讓孩子們那甜美,、純凈的童聲合唱充滿校園,。

校音樂(lè)室

20xx年9月7日----20xx年元月

訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

偏癱下肢有一定的運(yùn)動(dòng)功能，但站起來(lái)和行走有困難,，或姿勢(shì)異常者

①使患者能從坐位站起來(lái),，增加下肢肌力，并能站穩(wěn),；

②改善平衡能力,，糾正異常步態(tài)；

③提高步行能力,，盡可能達(dá)到正常行走

第一步,，患者坐位，雙足平放在地下,，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）,。

第二步，訓(xùn)練者站在患側(cè),，一手扶持換膝,，另一手放在患者臀部。

第三步,，囑患者上身前屈,，抬臂站起。

第一步,，訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,，并用換退負(fù)重。

第二步,，健腿向前跨出半步,，或踏在前方的矮凳上。

第一步,，患者站立,，并盡量站直,，用健手扶欄桿。

第二步,，訓(xùn)練者在患側(cè)后方,，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步,，再向前邁一小步,。

第一步，訓(xùn)練者站在患側(cè),，一手握住患手使其掌心向前,，另一手放在患側(cè)腋下。

第二步,，幫助患者緩慢行走,，并糾正異常姿勢(shì)。

第一步,，訓(xùn)練者站在患者身后,，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

第二步,，在抬起健側(cè)下肢時(shí),，協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移,。

第三步,，在抬起患側(cè)下肢時(shí)，協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前,、向下轉(zhuǎn)動(dòng),。